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骨抗衰丨別只補鈣！骨細胞才是骨抗衰的核心！

健康營養(yǎng)師語熹

<p class="ql-block">1?? 為什么骨質(zhì)疏松會被稱為“沉默的殺手”？</p><p class="ql-block">骨質(zhì)疏松早期幾乎是沒有癥狀的，等到了骨密度跌到了危險值，才可能突然出現(xiàn)腰背酸痛、身高變矮，甚至咳嗽，容易折斷肋骨。</p> <p class="ql-block">很多人以為骨質(zhì)疏松是老年人的事，但其實從35歲開始，我們的骨量就會以每年0.5%到1%的速度悄悄地流失，而女性在絕經(jīng)后流失的速度會加快到每年2%到3%。如果不加以干預(yù)，從35歲到70歲，一個人可能會悄悄失去30%到50%的骨量。</p> <p class="ql-block">老年人髖部骨折常常被稱為“人生最后一次骨折”。因為它帶來的高致殘率和高死亡率，根源就是這種長期的、無聲的骨流失。</p> <p class="ql-block">骨頭不是死的，而是一座活的工地，里面有兩類工人，蓋房子的是成骨細胞，拆房子的是破骨細胞。</p><p class="ql-block">年輕的時候蓋房隊占上風(fēng)，骨量不斷增加。但過了30-35歲，拆房隊逐漸占優(yōu)，拆的比蓋的還快。</p> <p class="ql-block">這個時候你再拼命地補鈣，就相當于是把磚頭一車一車地運到工地上，但是工人跟不上，最后磚頭只能堆在旁邊，甚至最后被清理掉了。</p><p class="ql-block">所以骨抗衰的關(guān)鍵不是單純的補鈣，而是要激活成骨細胞，適度地抑制破骨細胞。</p> <p class="ql-block">具體怎么做呢？</p><p class="ql-block">第一、負重運動。比如快走、慢跑、跳繩、力量訓(xùn)練，都是激活成骨細胞的信號。</p><p class="ql-block">第二、精準的營養(yǎng)。一些植物營養(yǎng)素，比如黃酮類、苷類，具有良好的骨抗衰作用，能促進骨形成、抑制骨吸收，幫助維持骨骼健康。</p> <p class="ql-block">2?? 骨抗衰</p><p class="ql-block">骨抗衰抗的不是年齡，而是骨細胞的效率失衡，它維護的是整個骨生態(tài)的平衡。骨細胞是骨抗衰的核心。</p> <p class="ql-block">淫羊藿、骨碎補、丹參，這三味經(jīng)典中藥，可以精準指向“骨細胞平衡”這個靶心。激勵成骨、抑制破骨、改善微循環(huán)，這是一種系統(tǒng)性的養(yǎng)骨思維，遠遠超越了單純補鈣的層面。</p> <p class="ql-block">淫羊藿最早記載于神農(nóng)本草記，古人說它益精氣，堅筋骨?，F(xiàn)代藥理學(xué)發(fā)現(xiàn)它的。有效成分，陰陽藿肝能夠顯著的促進成骨細胞的活性和分化，就好比直接給建設(shè)隊增加人手，加強動力。</p> <p class="ql-block">骨碎補</p><p class="ql-block">骨碎補的名字就透露它透露出它和骨頭的關(guān)系，中醫(yī)用來用它來補腎續(xù)骨?，F(xiàn)代研究表明，它可以促進骨鈣沉積，提升骨密度。其作用機制同樣集中在支持成骨細胞的功能上。</p> <p class="ql-block">值得一提的是，淫洋藿肝和破骨碎補總黃酮，都已經(jīng)被寫進中華醫(yī)學(xué)會骨質(zhì)疏松與骨礦炎疾病指南。并有臨床證據(jù)支持，支持它們能夠改善骨密度。這就意味著他們不只是傳統(tǒng)經(jīng)驗，而是具備循證價值的干預(yù)手段。</p> <p class="ql-block">●丹參</p><p class="ql-block">中醫(yī)常說丹參是活血化瘀的、改善局部氣血運行的。對應(yīng)到現(xiàn)代醫(yī)學(xué)，良好的微循環(huán)是骨細胞進行物質(zhì)交換的關(guān)鍵。</p> <p class="ql-block">研究發(fā)現(xiàn)，丹參酮類的成分，可以雙向調(diào)節(jié)骨代謝，既可以溫和地抑制過度的破骨細胞活性，又可以優(yōu)化成骨細胞的工作環(huán)境。</p> <p class="ql-block">3?? 要對抗沉默的骨流失，需要建立一個“五位一體”的現(xiàn)代骨骼健康觀。</p><p class="ql-block">第一、均衡營養(yǎng)。保證足夠的鈣、維生素B等基礎(chǔ)的供給。</p><p class="ql-block">第二、精準補充植物營養(yǎng)素，比如淫羊藿苷、總黃酮、丹參，都可以幫助我們的骨代謝。</p> <p class="ql-block">第三、有效運動。主要是負重的運動，可以更好地激活成骨細胞。</p><p class="ql-block">第四、充足的日曬，能促進維生素D的合成，提高人體鈣吸收。</p><p class="ql-block">第五、科學(xué)的生活方式與康復(fù)鍛煉。包括規(guī)律作息、戒煙戒酒。</p> <p class="ql-block">目標只有一個，讓我們的骨骼大廈蓋得快一點，拆得更慢一點。無論到哪個年紀，都能夠保持挺拔的身姿，步履從容、生活自由。</p> <p class="ql-block">大家在蓋“骨骼大廈”和保養(yǎng)這“人大廈”方面有哪些妙招？歡迎群中分享，大家也可以在群里一起討論喲。今天的微課就到這里，感謝大家的聆聽與陪伴。</p>