<p class="ql-block">古人有云："小雪而物咸成，大寒而物畢藏",</p><p class="ql-block">從小雪到大寒是豐收之后，天地閉藏的兩個月，</p><p class="ql-block">一年的所得要在此時收藏入庫，</p><p class="ql-block">人體也要進入冬天的養(yǎng)藏階段。</p> 養(yǎng)生三宜 <p class="ql-block">一宜潤燥降火</p><p class="ql-block">多吃溫潤益腎的食物如：羊肉、牛肉、栗子、核桃、梨、蘿卜、芹菜、萵筍、生菜、苦菊等</p><p class="ql-block">二宜適時而動</p><p class="ql-block">太陽出來后運動慢跑、瑜伽、太極拳等溫和有氧運動為主體質虛弱者應避免大汗淋漓</p><p class="ql-block">三宜御寒保暖</p><p class="ql-block">勤添衣御寒保暖，防止感冒多曬太陽通經脈、放松心情</p> 養(yǎng)生三忌 <p class="ql-block">一忌緊閉門戶</p><p class="ql-block">適當開窗通風，保持室內空氣流通和濕度。</p><p class="ql-block">可用濕拖把拖地板，或適當使用加濕器增加室內濕度。</p><p class="ql-block">二忌晚睡早起</p><p class="ql-block">應適當早睡，確保有充足睡眠。早晨不宜起太早，必待日光。</p><p class="ql-block">三忌常吃火鍋</p><p class="ql-block">適量食用，多搭配清火滋補的食物。</p> 養(yǎng)生湯 保健推拿 <p class="ql-block">1、揉板門</p><p class="ql-block">- 位置：位于小兒手掌大魚際平面（手掌外側，拇指根部隆起的區(qū)域）</p><p class="ql-block">- 操作方法：用拇指指腹或掌根，在小兒板門穴上做順時針或逆時針方向的揉動，一般操作100-300次。</p> <p class="ql-block">2、揉足三里</p><p class="ql-block"> 位置：在小腿前外側，外膝眼下四橫指（約3寸），脛骨前肌的外緣處。簡單定位：將同側手掌心正對膝蓋骨，四指向下伸直，中指指尖所指的位置即為此穴。</p><p class="ql-block">- 操作方法：</p><p class="ql-block">1. 用拇指指腹或食指、中指指腹按壓在足三里穴上。</p><p class="ql-block">2. 以穴位為中心，做輕柔、緩慢的順時針或逆時針旋轉揉動，力度以感到酸脹為宜。</p><p class="ql-block">3. 成人每次可揉1-3分鐘，兒童每次揉1-2分鐘，每日可操作1-2次。</p> <p class="ql-block">3、揉涌泉</p><p class="ql-block">- 位置：位于足底，屈足卷趾時足心最凹陷中（約足底第2、3跖趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3與后2/3交點處），簡單定位即“足心凹陷處”。</p><p class="ql-block">- 操作方法：</p><p class="ql-block">1. 被操作者可仰臥或坐位，操作者用拇指指腹（兒童可用食指、中指指腹）對準涌泉穴。</p><p class="ql-block">2. 以穴位為中心，做輕柔、緩慢的順時針或逆時針旋轉揉動，力度以局部有酸脹感（兒童以不哭鬧、能耐受為宜）為準。</p><p class="ql-block">3. 成人每次可揉2-3分鐘，兒童每次揉1-2分鐘，每日1次即可，睡前操作還可輔助改善睡眠。</p> <p class="ql-block">4、揉大椎</p><p class="ql-block">- 位置：位于后正中線上，第7頸椎棘突下凹陷中（低頭時，頸部最突出的骨頭下方凹陷處，即為該穴）。</p><p class="ql-block">- 操作方法：</p><p class="ql-block">1. 被操作者取坐位或俯臥位，操作者用拇指指腹（兒童可用食指、中指指腹）對準大椎穴。</p><p class="ql-block">2. 以穴位為中心，做輕柔、緩慢的順時針或逆時針旋轉揉動，力度以局部有酸脹感（兒童以耐受、不哭鬧為準）為宜。</p><p class="ql-block">3. 成人每次可揉2-3分鐘，兒童每次揉1-2分鐘，每日1次即可；若遇感冒初期，可適當增加1次。</p> <p class="ql-block">5、捏脊</p><p class="ql-block">- 位置：背部正中線，從尾椎骨末端（長強穴）至第7頸椎棘突下（大椎穴）的脊柱兩側皮膚及肌肉。</p><p class="ql-block">- 操作方法：</p><p class="ql-block">1. 被操作者俯臥，背部放松，操作者雙手拇指與食指、中指相對，捏住脊柱兩側皮膚。</p><p class="ql-block">2. 從尾椎處開始，雙手交替向上捻動推進，至大椎穴處結束，反復3-5遍。</p><p class="ql-block">3. 力度輕柔，以皮膚微微發(fā)紅、無疼痛感為宜，兒童需格外輕柔，避免扯拽皮膚。</p>