<p class="ql-block">【小雪養(yǎng)生】脾胃暖，冬天才能暖</p><p class="ql-block">小雪，是二十四節(jié)氣中的第20個(gè)節(jié)氣，冬季第2個(gè)節(jié)氣，時(shí)間在每年公歷11月22或23日，即太陽(yáng)到達(dá)黃經(jīng)240°時(shí)。小雪是反映降水與氣溫的節(jié)氣，它是寒潮和強(qiáng)冷空氣活動(dòng)頻數(shù)較高的節(jié)氣。小雪節(jié)氣的到來(lái)，意味著天氣會(huì)越來(lái)越冷、降水量漸增。這個(gè)節(jié)氣之所以叫小雪，是因?yàn)?quot;雪"是寒冷天氣的產(chǎn)物，這個(gè)節(jié)氣期間的氣候寒未深且降水未大，故用"小雪"來(lái)比喻這個(gè)節(jié)氣。</p> <p class="ql-block"> 小雪節(jié)氣，寒潮與干燥并存。在中醫(yī)理論中，此時(shí)不僅是進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)機(jī)，更是養(yǎng)護(hù)脾胃的關(guān)鍵時(shí)期。脾胃被譽(yù)為“后天之本，氣血生化之源”，它的強(qiáng)弱直接決定了我們整個(gè)冬季的健康狀態(tài)和進(jìn)補(bǔ)效果。</p><p class="ql-block">一、為何小雪時(shí)節(jié)脾胃易受傷？</p><p class="ql-block">1.寒邪傷陽(yáng)，脾胃虛寒：外界寒氣旺盛，容易侵犯人體，損傷脾胃的陽(yáng)氣。脾陽(yáng)受損，就會(huì)出現(xiàn)腹部冷痛、腹瀉、食欲不振、消化不良等癥狀。</p><p class="ql-block">2.進(jìn)補(bǔ)不當(dāng)，反成負(fù)擔(dān)：民間有“冬補(bǔ)”習(xí)俗，但若不先調(diào)理好脾胃，盲目進(jìn)食滋膩的補(bǔ)品（如阿膠、熟地等），反而會(huì)加重脾胃負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致“虛不受補(bǔ)”，出現(xiàn)腹脹、噯氣、大便黏膩等問(wèn)題。</p><p class="ql-block">3.運(yùn)動(dòng)減少，運(yùn)化遲緩：天氣轉(zhuǎn)冷，人們活動(dòng)量減少，身體代謝減慢，脾胃的運(yùn)化功能也相應(yīng)減弱。</p> <p class="ql-block">二、小雪時(shí)節(jié)，如何守護(hù)脾胃健康？</p><p class="ql-block">1.飲食之道：溫軟清淡，忌食生冷</p><p class="ql-block">多吃溫性食物：選擇能溫中散寒、健脾養(yǎng)胃的食物。例如，小米粥能養(yǎng)胃和胃；山藥平補(bǔ)肺、脾、腎，是健脾益氣的佳品；南瓜、紅薯甘溫，能補(bǔ)中益氣；做菜時(shí)不妨多放些生姜、胡椒，能溫暖中焦，驅(qū)散寒邪。烹飪以蒸、煮、燉為主：這些烹飪方式制作的食物柔軟、溫?zé)?，易于消化，能最大限度地減輕脾胃的工作壓力。一碗熱騰騰的山藥羊肉湯或南瓜小米粥，是小雪時(shí)節(jié)滋養(yǎng)脾胃的完美選擇。嚴(yán)格避免生冷：不僅是冰淇淋、冷飲，還包括生食的蔬果（如沙拉、涼拌菜），以及性質(zhì)寒涼的食物（如螃蟹、西瓜）。這些食物會(huì)直接損傷脾陽(yáng)，導(dǎo)致功能紊亂。</p> <p class="ql-block">2.生活起居：防寒保暖，尤為關(guān)鍵</p><p class="ql-block">腹部保暖是重中之重：脾胃位于腹部，冬季一定要穿夠衣服，尤其是保證腹部溫暖，夜晚睡覺時(shí)也要蓋好被子，防止腹部受涼。睡前熱水泡腳：足部有多條經(jīng)絡(luò)連通脾胃，用40℃左右的熱水泡腳20分鐘，至身體微微出汗，能溫通經(jīng)絡(luò)，驅(qū)散寒氣，間接溫養(yǎng)脾胃。</p><p class="ql-block">3.簡(jiǎn)單按摩，助脾運(yùn)化</p><p class="ql-block">按摩腹部：每天睡前，將手掌搓熱，以肚臍為中心，順時(shí)針?lè)较蜉p輕按摩腹部50-100圈，有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)和消化。按揉足三里：足三里是“足陽(yáng)明胃經(jīng)”的主要穴位，位于膝蓋外側(cè)凹陷下約四指寬處。經(jīng)常按揉此穴，有燥化脾濕、生發(fā)胃氣的功效，是強(qiáng)健脾胃的要穴。</p> <p class="ql-block">總之，小雪時(shí)節(jié)，我們應(yīng)像呵護(hù)爐火一樣呵護(hù)脾胃。只有脾胃這個(gè)“灶臺(tái)”溫暖有力，才能將吃進(jìn)去的食物轉(zhuǎn)化為滋養(yǎng)全身的氣血，為安然過(guò)冬打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。</p> <p class="ql-block">內(nèi)容引自衡水市中醫(yī)院公眾號(hào)</p> <p class="ql-block">李茁壯</p><p class="ql-block">呼吸消化腫瘤科主任主任中醫(yī)師</p><p class="ql-block">邯鄲市名中醫(yī)</p><p class="ql-block">河北省第五批優(yōu)秀中醫(yī)臨床人才</p><p class="ql-block">河北中醫(yī)藥大學(xué)扁鵲計(jì)劃師承導(dǎo)師</p><p class="ql-block">邯鄲市名中醫(yī)師帶徒指導(dǎo)老師</p><p class="ql-block">邯鄲市中醫(yī)藥學(xué)會(huì)經(jīng)方專業(yè)分會(huì)常委</p><p class="ql-block">專業(yè)擅長(zhǎng):系統(tǒng)研習(xí)胡馮經(jīng)方，堅(jiān)持平脈辨證、首辨病位的思辨體系，潛研濁毒理淪，以脾胃為軸調(diào)百病，臨床治療形成了崇陽(yáng)尚中，調(diào)氣化濁的學(xué)術(shù)思想，外感熱病提出緩輸液，慎抗生，重祛邪，防傳變理念 創(chuàng)立緊對(duì)病因，抓主癥，緊扣病機(jī)，緊追余邪治法。采用辨證與辨病相結(jié)合的方法?？圃\治呼吸消化腫瘤系統(tǒng)常見及疑難病，以扶正化癥法治療腫瘤，以陽(yáng)化氣，陰成形理論指導(dǎo)治療肺、甲狀腺結(jié)節(jié)。</p>