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立冬已至，養(yǎng)藏為先！順應(yīng)冬氣，守住陽(yáng)氣，來(lái)年才能少生病

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<p class="ql-block">11月7日，迎來(lái)二十四節(jié)氣中的立冬。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">這是冬季的第 一個(gè)節(jié)氣，也意味著天地進(jìn)入了一年中最需要“收斂”與“沉淀”的時(shí)節(jié)。草木凋零，蟄蟲(chóng)伏藏，萬(wàn)物以靜制動(dòng)，積蓄能量，等待來(lái)年春生。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">《月令七十二候集解》有言：“冬，終也，萬(wàn)物收藏也。”此時(shí)陽(yáng)氣潛藏，陰氣盛極，人體也應(yīng)隨之調(diào)整節(jié)奏，從秋日的“收”轉(zhuǎn)向冬日的“藏”。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">老話講：“立冬養(yǎng)得好，一年病不找?！?并非夸張——冬季是修復(fù)體質(zhì)、培補(bǔ)正氣的關(guān)鍵期。若能順應(yīng)自然規(guī)律，調(diào)攝身心，不僅能安然過(guò)冬，更能為來(lái)年春天打下堅(jiān)實(shí)的健康基礎(chǔ)。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">立冬養(yǎng)生，貴在一個(gè)“藏”字</b></p><p class="ql-block">《黃帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō)：“冬三月，此謂閉藏。”所謂“閉藏”，不是消極避世，而是主動(dòng)收斂，減少消耗，把精氣神好好地“存”起來(lái)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">這個(gè)“藏”，體現(xiàn)在三個(gè)方面</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>1.藏精：護(hù)腎固本，養(yǎng)生命之根</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">中醫(yī)認(rèn)為，“腎主藏精”，為先天之本。冬天正是補(bǔ) 腎養(yǎng)精的最 佳時(shí)機(jī)。過(guò)度勞累、熬夜、縱欲、情緒波動(dòng)大，都會(huì)暗耗腎精。 因此，立冬后宜清心寡欲，規(guī)律作息，避免透支身體的“根本能量”。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>2.藏氣：顧護(hù)陽(yáng)氣，防寒邪入侵</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">陽(yáng)氣如同體內(nèi)的小太陽(yáng)，溫暖五臟六腑，推動(dòng)氣血運(yùn)行。冬季陽(yáng)氣內(nèi)斂，最怕外寒侵襲。一旦受涼，不僅容易感冒咳嗽，還可能誘發(fā)心腦血管意外。所以穿衣要保暖，尤其注意頭頸、腰腹、雙腳的防護(hù)，不讓寒氣有可乘之機(jī)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>3.藏神：靜以養(yǎng)心，安度長(zhǎng)夜</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">冬日晝短夜長(zhǎng)，光照減少，人的精神容易低落、倦怠，甚至出現(xiàn)“季節(jié)性情緒失調(diào)”。此時(shí)不宜過(guò)度思慮或劇烈活動(dòng)，而應(yīng)學(xué)會(huì)“內(nèi)觀”，保持心境平和。多曬太陽(yáng)、聽(tīng)舒緩音樂(lè)、練深呼吸，都是養(yǎng)神的好方法。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">起居有常，順時(shí)而動(dòng)</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">立冬之后，自然界陽(yáng)氣漸退，陰氣漸盛，人的生物鐘也應(yīng)隨之調(diào)整。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">最簡(jiǎn)單的順應(yīng)之道，就是早睡晚起，以待日光。建議晚上10點(diǎn)前入睡，早晨可在日出后再起床。充足的睡眠有助于陽(yáng)氣閉藏，陰血?dú)w肝，第二天才會(huì)精力充沛。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">此外，睡前可適量飲一小杯溫水（約100ml），既能補(bǔ)充夜間水分流失，又能稀釋血液黏稠度，對(duì)中老年人預(yù)防晨起頭暈、腦供血不足有一定幫助。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">飲食調(diào)養(yǎng)，因人因地而異</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">民間素有“立冬補(bǔ)冬”之俗，但進(jìn)補(bǔ)并非人人適合，更不能盲目大魚(yú)大肉。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">中醫(yī)講究<b style="color:rgb(237, 35, 8);">“因時(shí)制宜、因地制宜”</b>。不同地區(qū)氣候差異大，飲食調(diào)理也應(yīng)有所側(cè)重：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">北方寒冷干燥，可適當(dāng)食用羊肉、牛肉、桂圓、核桃等溫補(bǔ)食材</span>，助陽(yáng)御寒，但需搭配白菜、蘿卜、菠菜等蔬果，以防上火。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">南方濕冷為主，宜選擇雞鴨魚(yú)等平補(bǔ)之品，</span>輔以生姜、陳皮、山藥健脾化濕，避免滋膩礙胃。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">高原地帶氣候燥寒，則宜甘潤(rùn)生津，</span>如銀耳、百合、雪梨、蜂蜜等，既潤(rùn)肺又防燥。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">對(duì)于現(xiàn)代都市人而言，多數(shù)并非“虛”得厲害，反而是營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩、脾胃負(fù)擔(dān)重。</span>因此，立冬飲食更應(yīng)注重均衡清淡、易消化，做到“補(bǔ)而不滯，溫而不燥”。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">運(yùn)動(dòng)宜緩，動(dòng)中求靜</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">冬天不是不動(dòng)，而是要“動(dòng)得聰明”。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">劇烈運(yùn)動(dòng)易致大汗淋漓，反而損耗陽(yáng)氣，違背“閉藏”之道。正確的做法是選擇溫和連續(xù)的鍛煉方式。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1.晨間陽(yáng)光充足時(shí)散步30分鐘；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2.練習(xí)八段錦、太極拳，調(diào)息導(dǎo)引；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3.居家做些輕柔拉伸，活動(dòng)關(guān)節(jié)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">運(yùn)動(dòng)前務(wù)必充分熱身，穿戴防風(fēng)保暖衣物，避免清晨氣溫最 低時(shí)外出鍛煉，待上午9點(diǎn)后陽(yáng)氣升發(fā)再進(jìn)行為佳。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">五個(gè)部位要護(hù)好，寒邪難近身</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">寒邪是冬季百病之源。中醫(yī)講“正氣存內(nèi)，邪不可干”，而抵御外寒的第 一道防線，就在于保暖。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;">以下幾個(gè)關(guān)鍵部位，尤其要注意防護(hù)：</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>1.頭部：</b>諸陽(yáng)之會(huì)，最怕風(fēng)吹。外出戴帽，可防頭 痛、感冒。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>2.頸部：</b>大椎穴所在，陽(yáng)氣通行要道。圍巾護(hù)頸，勝過(guò)千金良藥。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>3.口鼻：</b>冷空氣直入肺腑，易引發(fā)咳喘。天冷佩戴口罩，既防寒又防病毒。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>4.腰部：</b>腎之外府，喜暖惡寒。穿衣蓋住后腰，雙手搓熱按摩兩側(cè)，可溫腎助陽(yáng)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>5.雙腳：</b>寒從腳起，百病由生。每晚用40℃左右熱水泡腳20分鐘，加入艾葉或生姜更佳，能促進(jìn)血液循環(huán)，改善 睡眠。</p>