<p class="ql-block">【三要】</p><p class="ql-block">1. 要“暖”： 入口食物要溫?zé)?，多喝溫水、熱湯。早餐尤其重要，一碗熱粥、一杯熱豆?jié){，都能喚醒溫暖的腸胃。</p> <p class="ql-block">2. 要“動”： 不要久坐！飯后半小時散散步，或者在家做一些簡單的伸展運動，能有效促進腸胃蠕動，幫助消化。</p> <p class="ql-block">3. 要“鮮”： 多吃新鮮蔬菜和水果，補充維生素和膳食纖維，能預(yù)防冬季因干燥和少動引起的便秘。</p> <p class="ql-block">【三不要】</p><p class="ql-block">1. 不要“燙”： 心急吃不了熱豆腐！滾燙的火鍋、熱湯容易燙傷食道和胃黏膜，長期如此有健康風(fēng)險。食物最好晾至溫?zé)嵩偃肟凇?lt;/p> <p class="ql-block">2. 不要“混”： 冷熱交替刺激是大忌！比如剛吃完火鍋就喝冰飲料，腸胃在“冰火兩重天”中極易痙攣，導(dǎo)致腹痛、腹瀉。</p> <p class="ql-block">3. 不要“撐”： 面對美食，切記七分飽。冬季消化慢，過量飲食會直接把腸胃“累倒”，引發(fā)各種不適。</p>