<p class="ql-block ql-indent-1"> </p><p class="ql-block ql-indent-1"> 張治云</p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1">大健康是關(guān)乎國家和民族命運的大事。我國已接近老年社會，截至2024年末，全國60歲及以上老年人口突破3.1億（?民政部數(shù)據(jù)）。據(jù)全國人大委員鄭功成預(yù)測，2035年左右中國60歲以上人口將超4億，年均增長約1000萬。??由此可見，中老年健康問題已經(jīng)成為社會熱點。特別是60歲以上的老年群體，更應(yīng)該重視和加強自我保健，健健康康度過人生的第二個青春期，努力減少對家庭和社會的負擔(dān)。同時，還可老驥伏櫪，余熱生輝，為家庭幸福和社會進步再出一把綿薄之力。</p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1">本文重點規(guī)納了中老年群體簡便易行的幾種保健療愈途徑，謹供參考。</p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b>一、動療</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1">——生命在于運動。</p><p class="ql-block ql-indent-1">古今中外的哲人關(guān)于“生命在于運動”的經(jīng)典論述比比皆是。</p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1">《黃帝內(nèi)經(jīng)》有“動而不息?”的論述，如《素問·六微旨大論》所言：“成敗倚伏生乎動，動而不已，則變作矣?！奔凑J為自然界和人體生命活動始終處于動態(tài)變化中。同時，強調(diào)“天人相應(yīng)”，即人的飲食起居要順應(yīng)四時。</p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1">?達·芬奇認為：“運動是一切生命的源泉”，揭示運動作為生命動力的核心地位。??</p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1">?亞里士多德認為：“運動需適度，過度或不足均損害健康”，倡導(dǎo)平衡的鍛煉理念。??</p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1">伏爾泰認為：“生命在于運動”，不僅指身體活動，更包含精神世界的動態(tài)平衡。??</p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1">?歌德認為：“只有運動能消除疑慮”，將運動視為心靈凈化的途徑。??</p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1">?泰戈爾比喻：“靜止是死亡，運動是永生之門”，賦予運動超越性的意義。??</p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1">?馬雅可夫斯基稱：“結(jié)實的肌肉與新鮮皮膚是最美的衣裳”，贊美運動塑造的形體之美。</p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1">?毛澤東倡導(dǎo)：“發(fā)展體育運動，增強人民體質(zhì)”，將運動與國家強盛相關(guān)聯(lián)。??</p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1">現(xiàn)代奧林匹克之父?顧拜旦強調(diào)：“民族強盛源于老當益壯者多”，突出運動促進健康長壽對社會的深遠影響。??</p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1">?居里夫人指出：“科學(xué)的基礎(chǔ)是健康身體”，揭示運動對智力活動的支撐作用。??</p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1">有關(guān)運動的經(jīng)典廣告詞：</p><p class="ql-block ql-indent-1">運動使人快樂，運動使人年輕。</p><p class="ql-block ql-indent-1">運動不分年齡，健康不分貴賤。</p><p class="ql-block ql-indent-1">運動讓身體更強壯，讓心靈更堅韌。</p><p class="ql-block ql-indent-1">運動是挑戰(zhàn)自我的開始。</p><p class="ql-block ql-indent-1">每天鍛煉一小時，健康工作五十年，幸福生活一輩子。</p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1">這里所說的動療，即各種形式的健身活動。譬如：</p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1">散步——走近大自然，每一步都是風(fēng)景，每一次呼吸都是享受，這就是漫步的魅力。</p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1">跑步——在沒有終點線的漫跑中，傾聽微風(fēng)耳語，觀賞鶯歌燕舞，享受不老人生。</p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1">騎行——龍馬花雪毛，金鞍五陵豪。騎行山水間，老髯自逍遙。</p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1">登山——踏遍青山人未老，風(fēng)景這邊獨好。</p><p class="ql-block ql-indent-1">會當凌絕頂，一覽眾山小。</p><p class="ql-block ql-indent-1">世上無難事，只要肯登攀。</p><p class="ql-block ql-indent-1">在科學(xué)的道路上沒有平坦的大道，只有不畏艱難沿著陡峭山路向上攀登的人，才有希望到達光輝的頂點。</p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1">游泳——自信人生二百年，會當水擊三千里。智者樂山，仁者樂水。人類原本就是由兩棲動物進化而來。</p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1">健身房——健壯的體格，必將帶來生命的精彩。</p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1">健身操——在健身操的律動中，感受身體的覺醒，煥發(fā)青春光彩。</p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1">廣場舞——跳廣場舞可以讓你變得更加健康，更加快樂，更加有活力。</p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1">八段錦——八段錦?是一種?傳統(tǒng)健身氣功?，通過?八個連貫動作?調(diào)節(jié)氣血、增強體質(zhì)，長期練習(xí)可改善?亞健康狀態(tài)?，緩解慢性疾病癥狀，適合大部分人群練習(xí)，動作柔緩且強調(diào)身心協(xié)調(diào)。</p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1">太極拳等各種武術(shù)——太極之韻，動中寓靜，靜中含動，宛如天地間的和諧樂章。</p><p class="ql-block ql-indent-1">中華武術(shù)，千年傳承，一招一式間，盡顯非凡魅力與深厚底蘊。</p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1">各種球類——聚焦球體的運行軌跡，淡看人間三千事，閑來輕笑兩三聲。</p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1">攝影——通過捕捉瞬間的美好，重新發(fā)現(xiàn)身邊的世界，讓每一幀光影記錄人生的意義。</p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1">垂釣——垂釣坐磐石，水清心亦閑。（唐.孟浩然）</p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1">農(nóng)耕——日出而作，日落而息。采菊東籬下，悠然見南山。山氣日夕佳，飛鳥相與還。</p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1">旅游——以徐霞客為師，用腳步丈量世界，用心靈感受美好。游覽祖國大好河山，欣賞世界多彩風(fēng)光。</p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1">遵循原則：</p><p class="ql-block ql-indent-1">因人而異，揚長避短，各選所好，適量運動。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b>二、靜療</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1">——靜以修身</p><p class="ql-block ql-indent-1">以下是一些關(guān)于靜心療愈的經(jīng)典名言，涵蓋修身養(yǎng)性、處世智慧等方面：</p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1">??心亂則百病生，?心靜則萬病息?——強調(diào)內(nèi)心平靜對健康的重要性。??</p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1">??修心當以凈心為要，修道當以?無我為基?——指出凈化內(nèi)心是修行的根本。??</p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1">??處難處之事愈宜寬，處難處之人愈宜厚，處至急之事愈宜緩?——提示在困境中保持從容寬厚。??</p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1">??心靜了，才能聽見自己的內(nèi)心?——說明靜心是自我覺察的前提。??</p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1">??心平能愈三千疾，?心靜可通萬事理?——體現(xiàn)平和心態(tài)對身心與認知的益處。??</p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1">靜療的形式多種多樣：</p><p class="ql-block ql-indent-1">閱讀經(jīng)典，滋養(yǎng)靈魂。</p><p class="ql-block ql-indent-1">書畫雅興，陶冶情操。</p><p class="ql-block ql-indent-1">篆刻金石，華夏精萃。</p><p class="ql-block ql-indent-1">竹木牙雕，非遺傳承。</p><p class="ql-block ql-indent-1">打坐冥想，開悟增智。</p><p class="ql-block ql-indent-1">瑜伽柔韌，身心舒暢。</p><p class="ql-block ql-indent-1">插花擷美，點綴生活。</p><p class="ql-block ql-indent-1">剪紙傳神，大千世界。</p><p class="ql-block ql-indent-1">刺繡堆錦，匠心獨運。</p><p class="ql-block ql-indent-1">棋牌方寸，運籌帷幄。</p><p class="ql-block ql-indent-1">沙龍傾述，取長補短。</p><p class="ql-block ql-indent-1">家風(fēng)家教，熏陶后人。</p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1">這里所說的“靜”，側(cè)重以室內(nèi)活動為主，以精神活動為主，神動而形靜，內(nèi)動而外靜。</p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b>三、音療</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1">——琴瑟友之，鐘鼓樂之。</p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1">——琴瑟在御，莫不靜好。</p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1">——以樂為藥，調(diào)和身心之平衡；以音入道，感悟生命之美妙。</p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1">——五音療疾，金聲潤肺。撫琴悟禪意，心境澄明如水清。</p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1">——在五音的懷抱中尋得片刻寧靜與自在。</p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1">——聽一曲高山流水，滌蕩心靈的塵埃，回歸本真自我。</p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1">——讓音符化作清泉，滋養(yǎng)干涸的心房，重拾內(nèi)心的平和。</p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1">——一曲悠揚繞梁間，憂愁煩惱全消散，余韻悠然拂心頭，庭前萬事皆茫然。</p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1">唱歌：肺腑之音，空谷傳聲。</p><p class="ql-block ql-indent-1">跳舞：形體張弛，靈魂律動。</p><p class="ql-block ql-indent-1">樂器：吹拉彈唱，琴瑟和鳴。</p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1">音樂，具有強大的磁場效應(yīng)，可引人入勝，可激人亢奮，可催人入眠。</p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b>四、氧療</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1">——氧氣滋養(yǎng)生命</p><p class="ql-block ql-indent-1">——氧氣滋養(yǎng)肌膚</p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1">天然氧吧：走近大自然，返璞歸真。</p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1">高壓氧艙：吸氧賦能，氣血暢通。</p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b>五、食療</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1">——?“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充”，源自?《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問》，系統(tǒng)闡述了中國傳統(tǒng)飲食結(jié)構(gòu)的精髓，強調(diào)以谷物為主食、果蔬肉類為補充的平衡理念。</p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1">——食不厭精，膾不厭細。</p><p class="ql-block ql-indent-1">選材：健康（有機）食品</p><p class="ql-block ql-indent-1">烹飪：低油低鹽低糖</p><p class="ql-block ql-indent-1">攝?。菏巢贿^飽，飲不過量</p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b>六、茶療</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1">——柴米油鹽醬醋茶。讓茶融入生活。</p><p class="ql-block ql-indent-1">——琴棋書畫詩酒茶。讓茶融入文化。</p><p class="ql-block ql-indent-1">——圍爐煮茶。讓茶增進友情。</p><p class="ql-block ql-indent-1">——禪茶一味。讓茶洗滌浮塵。</p><p class="ql-block ql-indent-1">——七碗茶歌。讓茶升華人生。</p><p class="ql-block ql-indent-1">一碗喉吻潤，二碗破孤悶。</p><p class="ql-block ql-indent-1">三碗搜枯腸，惟有文字五千卷。</p><p class="ql-block ql-indent-1">四碗發(fā)輕汗，平生不平事，盡向毛孔散。</p><p class="ql-block ql-indent-1">五碗肌骨清，六碗通仙靈。</p><p class="ql-block ql-indent-1">七碗吃不得也，唯覺兩腋習(xí)習(xí)清風(fēng)生。</p><p class="ql-block ql-indent-1">蓬萊山，在何處？</p><p class="ql-block ql-indent-1">玉川子乘此清風(fēng)欲歸去。山上群仙司下土，地位清高隔風(fēng)雨。</p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1">在悠悠時光中煮一壺歲月，慢度春秋冬夏，懷想童稚韶華，滋潤花甲古稀，樂享耄耋鬢霜。這何其不是老年朋友們的一種雅稚活法呢？</p><p class="ql-block ql-indent-1">……</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b>七、醫(yī)療</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1">——定期體檢，及時消除隱患。</p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1">——中醫(yī)經(jīng)典強調(diào)預(yù)防疾病的重要性，常見表述包括?：</p><p class="ql-block ql-indent-1">“?上工治未病”?。</p><p class="ql-block ql-indent-1">“?不治已病治未病”?。</p><p class="ql-block ql-indent-1">“上醫(yī)醫(yī)未病，中醫(yī)醫(yī)欲病，下醫(yī)醫(yī)已病”?以及?“?消未起之患，治未病之疾”?等。</p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1">——良藥苦口利于病。</p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1">——慢病調(diào)理。?慢性病調(diào)理的核心在于長期、綜合的生活方式干預(yù)與科學(xué)管理?，需結(jié)合?個性化方案?、?規(guī)范用藥?、?定期監(jiān)測?和?心理支持?，才能有效控制病情進展，提升生活質(zhì)量。</p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1">茶余飯后，閑得無聊，東拉西扯一通，打發(fā)時光。</p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1" style="text-align:right;">2025.12.5日草于潞州</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">以上為活躍在公園里的老玩童</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">以上為攀登太行沐晨曦</p> <p></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">以上為太行山上太極拳友展演活動圖</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">空谷回響軍號聲</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">昆侖山上留腳印</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">可可西里三江源</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">登上新西蘭庫克雪山</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">登上阿爾卑斯山鐵力士峰</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">金龍含珠漳澤湖</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">西西濕地可放歌</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">太岳山中訪仙蹤</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">衛(wèi)星基地觀神器</p> <p class="ql-block">百草堂中修真人</p> <p></p> <p class="ql-block">山西廳官雷郭堂</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">硯池之中見神韻</p> <p></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">醫(yī)者仁心品德高</p>