<p class="ql-block"><b>呢 稱：梁振明</b></p><p class="ql-block"><b>美篇號(hào)：5625760</b></p> <h1><br></h1><h1><span style="font-size:18px;"> 人生如夢(mèng)。不知不覺(jué)，年令的列車已趟過(guò)了春天的美好，經(jīng)歷了夏天的火熱，駛?cè)肓私鹕那锛?。論說(shuō)，秋季是成熟的季節(jié)、收獲的季節(jié)，進(jìn)入這個(gè)季節(jié)，象征著成熟，但也象征著深秋肢體的逐步退化，那么，怎么保持健康的身體，我的感受是養(yǎng)生從身心開(kāi)始。</span></h1><h1><b style="font-size:18px;"> 步行是最好的運(yùn)動(dòng)</b></h1><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;"> 人的生命由基因遺傳、生活習(xí)慣（環(huán)境）、身體鍛練三大因素構(gòu)成。怎么改造我們的后天因素，延長(zhǎng)生命之花，是擺在我們面前的一大課題。現(xiàn)代社會(huì)人們把步行作為一項(xiàng)養(yǎng)生健身運(yùn)動(dòng)，是科學(xué)的選擇。</span></p><p class="ql-block"> 一是堅(jiān)持適當(dāng)?shù)牟叫羞\(yùn)動(dòng)，有利于防治肥胖病，能降低人體內(nèi)膽固醇的含量，幫助降低血壓，有效控制人體內(nèi)血糖的含量，減少糖尿病對(duì)人體的威脅，起到延年益壽的作用。</p> <p class="ql-block"> 二是步行可增強(qiáng)心臟功能。輕快地步行迫使心臟急劇地起伏收縮，從而把更多的氧氣傳送給肌肉組織。這些起伏，使得心臟功能更有效地跳動(dòng)，促進(jìn)身體內(nèi)的新陳代謝。</p><p class="ql-block"> 三是步行能促使骨骼強(qiáng)壯。人的骨質(zhì)密度取決于鍛煉的多少，以及飲食狀況。人在青年時(shí)的骨骼密度大，得骨質(zhì)疏松癥的危險(xiǎn)最小。到了老年，骨密度較差，只要注意補(bǔ)鈣，并經(jīng)常適當(dāng)步行，就能減輕骨質(zhì)疏松的危險(xiǎn)。</p> <h1><b> </b></h1><h1><b style="font-size:18px;"> 唱歌能調(diào)節(jié)心情</b></h1><p class="ql-block"> 人們?cè)谏顚?shí)踐中深深體會(huì)到，唱歌也是一種養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，而且是一種全方位的運(yùn)動(dòng)。具體講，唱歌的好處是：</p><p class="ql-block"> 一、唱歌是有節(jié)奏的體內(nèi)按摩。唱歌通過(guò)氣息力量的增強(qiáng)，肺活量相應(yīng)增大。肺活量大了，呼吸的功能就提高了。所以，唱歌是一種提高呼吸功能的好辦法。</p><p class="ql-block"> 二、唱歌可以改變一個(gè)人的精神面貌。唱歌通過(guò)音樂(lè)感觀對(duì)人的精神刺激，使人產(chǎn)生娛悅感，加快了血液循環(huán)，忘記了煩惱，暢通了氣息，增強(qiáng)了身體的免疫功能和青春活力。</p><p class="ql-block"> 三、唱歌是全身運(yùn)動(dòng)。經(jīng)常唱歌能調(diào)氣、運(yùn)氣、養(yǎng)氣，能激發(fā)調(diào)節(jié)身體各項(xiàng)功能,能使胸腹部運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)，利于氣血的運(yùn)行。中老年人經(jīng)常練歌，能激發(fā)對(duì)生活的信心和熱愛(ài)，保健養(yǎng)生。</p><p class="ql-block"> </p> <h1><b> </b></h1><h1><b style="font-size:18px;"> 生活要保持平衡</b></h1><p class="ql-block"> 先人有“過(guò)猶不及”的古訓(xùn)。保持生活平衡是一切事物的正常運(yùn)動(dòng)，也是養(yǎng)生健身的必要法則。水少了會(huì)渴死人，水多了會(huì)淹死人；不吃飯會(huì)餓死人，但偏食會(huì)吃出??；不運(yùn)動(dòng)會(huì)生病，運(yùn)動(dòng)多了會(huì)傷身。</p><p class="ql-block"> 這些普通的道理體現(xiàn)了儒家的“中庸之道”，與道家的“物極必反”“執(zhí)中”有相同的意思，成為中醫(yī)學(xué)的理論基礎(chǔ)，是中國(guó)人民經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期生活積累的與各種疾病做斗爭(zhēng)經(jīng)驗(yàn)的科學(xué)總結(jié)。</p><p class="ql-block"> 中醫(yī)有“五勞所傷”的理論，即“久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋”?？淳昧?、睡久了、坐久了、站久了、走久了，都是傷害身體的。</p> <p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> 我們?cè)谌粘Ｉ钪杏羞^(guò)猶不及的例子很多：很多人知道運(yùn)動(dòng)的好處，卻不知道過(guò)度運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)身體造成傷害。比如行走，一些人每天連續(xù)走上萬(wàn)步甚至幾萬(wàn)步，不知不覺(jué)中，膝關(guān)節(jié)就磨損了；有的人每天用很多時(shí)間爬山、登樓梯健身，卻不知道膝蓋慢慢損壞了；很多人聽(tīng)別人說(shuō)哪樣食品好、哪樣飲料好，就使勁吃、使勁喝，再好的飲食天天吃，也會(huì)因飲食單一導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)失衡，產(chǎn)生疾病；很多人喜歡喝酒，酒不僅是一種特殊飲料，它可以起到通血脈的作用。少量飲酒，還能駐顏色、除風(fēng)濕痹痛。但是若每天狂飲，不加節(jié)制，也可致人傷神、智力遲鈍、記憶力衰退。</p><p class="ql-block"> 因此，保持生活、運(yùn)動(dòng)等一切動(dòng)態(tài)平衡狀態(tài)，是身體健康的重要因素。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:18px;"> 心態(tài)是健康的保證</b></p><p class="ql-block"> 我認(rèn)為，除了適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、唱歌調(diào)節(jié)情緒、保持生活平衡外，樂(lè)觀、向上的心態(tài)，能夠提高老年人的健康水平，延緩衰老，降低死亡風(fēng)險(xiǎn)，這是健康最根本的保證。</p><p class="ql-block"> 中國(guó)科學(xué)院心理研究所在全球文獻(xiàn)數(shù)據(jù)庫(kù)中檢索出600多篇關(guān)于積極情緒與老年人死亡風(fēng)險(xiǎn)的研究論文，并進(jìn)行分析。結(jié)果顯示，積極情緒較高的老年人比積極情緒較低的老年人死亡風(fēng)險(xiǎn)降低25%；積極心態(tài)會(huì)給人體健康帶來(lái)好處，消極心態(tài)會(huì)影響身體健康。</p> <p class="ql-block"> 傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，七情都可致病，<b>過(guò)怒傷肝,過(guò)喜傷心,過(guò)思傷脾，過(guò)憂傷肺,過(guò)恐傷腎。</b>因?yàn)槿巳绻鷼猓罅康难壕蜁?huì)涌向頭部，導(dǎo)致其他組織器官血流減少，氧氣不足，毒素增加，超過(guò)你心理承受的限度和人體自身調(diào)節(jié)的范圍，削減機(jī)體的免疫功能，致人的臟腑氣血功能紊亂，進(jìn)而誘發(fā)各種疾病。 </p> <p class="ql-block"> 因此，寬容是心情的調(diào)節(jié)閥，善良是心理的營(yíng)養(yǎng)素，淡泊是人生的免疫劑。</p><p class="ql-block"> 人的身體，一方面食物營(yíng)養(yǎng)是基礎(chǔ)，另一方面也需要有高尚的精神境界，完善的個(gè)性、平穩(wěn)的心態(tài)、積極樂(lè)觀的情緒。當(dāng)我們遇到工作不稱心，事情處理不公平，期望中的事情落空，好心未得好報(bào)，受冤枉挨批評(píng)等等，只要有好的心態(tài)，就能正確對(duì)待、妥善處理好各種事務(wù)。</p> <p class="ql-block"><b>圖 片：自拍 部份來(lái)自網(wǎng)絡(luò)</b></p><p class="ql-block"><b>文 字：梁振明</b></p><p class="ql-block"><b>編 輯：梁振明</b></p><p class="ql-block"><b>音 樂(lè)：優(yōu)美自由抒情古風(fēng)</b></p>