<p class="ql-block">10天才可以下載證書，這就是上馬的特色。</p> <p class="ql-block"> 跑上海馬拉松是我多年的夢想，連續(xù)報了5年，今年總算中簽了。說實話今年能中簽也是一個意外，著實讓我驚喜了好一陣子。感覺就象范進中舉一樣那么興奮，但不瘋，倒是很平靜。因的馬拉松場數(shù)跑多了，也就那樣，只是想去感受上海馬拉松到底有什么不一樣。</p><p class="ql-block"> 人就是這樣，當你沒有目標時，整天也就是渾渾噩噩過日子。當你有比較清淅目標后，你的日子會過得很充實。跑馬拉松也一樣，一場賽事中簽后，你就會在平時日子里有意識去訓練。上馬算是今年的重要賽事了，所以也確實有意識去加強訓練。</p><p class="ql-block"> 由于自己以前有好幾次破三，感到自己有這個實力，所以今年李寧戰(zhàn)隊早早就出臺了破三的條件和福利，我果斷報名參加戰(zhàn)隊。并交了1499元，收到李寧公司的戰(zhàn)靴和一整套的背心，短褲。其實，這里也是帶有賭博的意思，假如沒有破三，那么我們就算是花1499元去購買鞋子和衣服。如果有破三，那李寧公司就退還押金，算是賺到一雙鞋和一套參賽服了。</p> <p class="ql-block"> 雖然十幾年前有去過上海，但印象有點模糊了。這次還是帶著老伴一起去，機票和酒店兒了早在一個月之前就給買好了，我們算是輕裝上陣。</p><p class="ql-block"> 29號中午1點多下飛機，然后坐地鐵直接到世博展覽館領參賽包。還沒到展覽館就人來人往非常熱鬧，由于提前預約，進場領參賽包非常順利。第一印象，上海的馬拉松展廳大，真大，3個獨立展廳，人是真多，參展的企業(yè)，品牌的展示，文創(chuàng)的設計那真的可以說是一流，難怪世界田協(xié)的白金標賽事占有一席地位。</p><p class="ql-block"> 我們無心也沒那么多時間耗在那里參展，只是對自已興趣的東西褥點羊毛，見識了馬博會有這等的規(guī)模。</p> <p class="ql-block">印象深刻的是，耐克的文案是無所不在，很能觸動每個跑者的心。</p> <p class="ql-block"> 和同小區(qū)一起訓練的朋友程秦來張合影留念。他進步非常大，10月在西安跑是PB306，這次上馬又PB到301。一個月提升5分鐘，潛力無限。</p> <p class="ql-block"> 地鐵上，賽道上，沿街的轉角上總是不經(jīng)意間就能看到讓人驚喜的文案。這也是魔都上海的特色。</p> <p class="ql-block">在39公里折返點的路上，很鼓舞跑者。</p> <p class="ql-block"> 在馬博會現(xiàn)場還舉辦體能公開賽，你想象不到上海人對待的生活態(tài)度和生活方式，當你和上海人接觸時，他們很有優(yōu)越感，也很有錢，有時候會限制了我們的想象。</p> <p class="ql-block"> 去上海跑馬拉松除了旅游，重點還是想跑好這場馬拉松。這不僅是帶著任務（李寧的破三戰(zhàn)隊），而且上馬的成績和排名應該特別亮眼，含金量也特別高。</p><p class="ql-block"> 說實話，如果沒有10月份跑西安的那場馬拉松，（西馬跑了254）。心里還真的沒有底自己能不能破三，因為平時幾乎都是自己訓練，配速基本上就是在450左右，420的配速都是極少跑，可能是每星期環(huán)集美湖二到三趟跑下來堆了不少的有氧基礎。西馬的成績真的給自己增添了很大的信心，再加上這11月份不僅增大了跑量，還跑了不少的強度，所以對跑上馬就有更大的信心。</p><p class="ql-block"> 所以我經(jīng)常跟朋友說"信心很重要"。就是要在戰(zhàn)略上渺視它。在戰(zhàn)術上要重視它。</p><p class="ql-block">第二，賽前的飲食及準備的細節(jié)也很重要。飲食合理，保障了身體的能量儲備。細節(jié)的準備，保證了賽前心中不亂，可以全身心投入比賽。</p><p class="ql-block">第三，跑步的技巧，當然更重要。核心的控制，呼吸，步頻，步幅，擺臂，落腳點如何保證最大化的省力，如何控制自已的節(jié)奏，這些其實每個人平時訓練都已經(jīng)養(yǎng)成了習慣，只是你要保持清醒的頭腦，憑借自己頑強的毅力，盡量去跑好一場馬拉松。</p><p class="ql-block">第四，心態(tài)也很重要。放松的心態(tài)，不要給自己很大的壓力，往住能跑出好成績。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block"> 30號的早上，氣溫在13度左右，體感很不錯，很適合跑步。酒店到外灘起點不遠，正好一路小跑當作熱身。由于上海分區(qū)明顯，每個區(qū)都是小路進去，起點人員較擁擠，挺不好熱身的，再說外灘的起點賽道也不算寬，所以也就影響了上馬的規(guī)模。但很有氣勢。</p><p class="ql-block"> 國際白金標賽就是不一樣，在大屏幕上還特意介紹精英選手的成績和名次，使大家對他們有更深的了解。我做為A區(qū)選手，做好充分熱身后，也努力往前靠，爭取最大的優(yōu)勢。</p><p class="ql-block"> 做為馬拉松的選手，也是跑了幾十場，我是很相信自已，只要保持穩(wěn)定的輸出，不去急?？刂坪米砸训墓?jié)奏，一般成績都不會差。</p> <p class="ql-block"> 剛開始兩公里，我基本上都是按420左右的配速去跑，慢慢的調整好狀態(tài)才開始加速。</p> <p class="ql-block"> 上海的賽道還真不好跑，那就是賽道彎道多，馬路也不算寬。因為這條賽道都是在上海的核心，經(jīng)典的線路。一路不是風景優(yōu)美地段，就是繁華的商業(yè)街區(qū)，還有就是經(jīng)過許多地標建筑區(qū)和名勝古跡區(qū)域。這也是上海馬拉松的一大特點。</p> <p class="ql-block"> 上海這座摩登的城市，賽道旁有非常多的攝影愛好者，拍攝大量的照片和視頻分享在各個平臺，這是其他城市馬拉松無法比擬的。這也是一大特點。</p> <p class="ql-block">跑過靜安寺。先有靜安寺，后有上海城，因有靜安寺，才有靜安區(qū)。1800多年的歷史，也是全國最貴的寺廟，周邊的房價15萬一平米以上。里面有18噸重的銀佛和2噸重的金佛，裝修更是金碧輝煌。</p> <p class="ql-block">靜安寺坐落在上海市中心，門口就是大馬路，車來車往，非常熱鬧。</p> <p class="ql-block">這次跑上海，我可以說自己跑得很專注。幾乎無心去欣賞沿途的風景，很專注自己的步頻，步幅和自已的呼吸。當呼吸很頂時，努力的大口吸氣，縮小步幅，也就是說怎么省力怎么來，上半程確定省了不少的力氣，保證了下半程核心還是比較穩(wěn)定，步伐不會亂，做到穩(wěn)定的輸出，直到完賽。</p> <p class="ql-block"> 當你看到這么多，這么清淅的馬拉松相片，我可是花了大價錢購買的。在報名時，我就連報名費一起付了499元，報名費是200元，我購買了全組無水印照片，另加一條視頻共計299元。</p><p class="ql-block">這也許就是上馬的又一特點吧，跟國際接軌。所有的相片都要購買，不然全都是全屏有水印的相片，根本不能看。我也是以前看別人發(fā)朋友圈的照片，不忍直視。所以這次我也狠心直接去購買了。</p> <p class="ql-block">對比一下，有水印的相片。</p> <p class="ql-block"> 前半程的彎道太多，但氛圍很好，自己感覺速度還是挺快的，10公里才跑39分鐘，到21公里有計時毯，顯示是1小時24分，心里想，就當時的狀態(tài)，只要不蹦掉，保持穩(wěn)定的節(jié)奏，破三應該沒有什么問題的。</p> <p class="ql-block"> 在我這區(qū)間，碰到的很多是李寧戰(zhàn)隊的，因為當時報名的條件，成績都要3小時以內(nèi)，所以大家的目標都一致，于是很多時候都是戰(zhàn)隊跑友扎堆一起跑。</p> <p class="ql-block"> 上馬過立交橋下橋后。沿途的觀眾就特別多，從28公里到38公，這10公里道路很平坦，在32公里處折返。但這距離對馬拉松選手很有挑戰(zhàn)性。</p> <p class="ql-block">上馬還有一個特點，私補很多。特別是在后半程，總有很多熱情的上海市民自備茶水，能量膠，鹽丸，紅牛及許多特色點心，熱情向跑者招呼。</p> <p class="ql-block">說實話，我是一個嚴肅的跑者，雖能感受到市民的熱情，但我還是除了自備補已，更傾向官方提供的各種補已。</p> <p class="ql-block"> 還有最后2公里，看顯示屏的數(shù)字是2小時43分的樣子，心想這次破三是肯定沒問題了，但想PB2023年南京馬拉松的251的成績是不可能的。</p> <p class="ql-block">緣分也好，能力也罷，我也是笫一次碰到這位10692的洪文彬跑友，大概從5公里開始，我就聽到他背后有一位女生問他"今天怎么跑？他回答250左右。女生答，好，我跟你跑。"我猜他能力肯定比我強，從號碼就可以看出來，于是大家都努力向前跑，只是一路上不是他前一點，就是我前一點，大多數(shù)是并排跑，偶爾他跑得快點，但一會兒又被我追上，我估計是有一段時間想跑快，但有點爆了，不得不降速下來，到近終點我們倆還是一起跑，只是最后一程他很努力向終點沖刺超越了我。</p><p class="ql-block">因我們都是李寧戰(zhàn)隊的，正好我想向他了解一些情況，順理成章成為好友了。</p> <p class="ql-block"> 終點設在徐家匯體育館內(nèi)。進入體育館的大門馬上看到42公里的牌子，也就是說還有200米的距離才到終點。這時候體育館內(nèi)氣氛高漲，運動們也是拼盡全力跑向終點。</p> <p class="ql-block">終于完賽了</p> <p class="ql-block">時間定格在2小時53分13秒</p> <p class="ql-block"> 等了一個星期，上馬的證書還沒有出來，這也是第一次碰到這種情況，聽說還在公示，這也是上馬的一大特點。</p><p class="ql-block"> 從公示的成績單看，自已感覺還不錯，企碼沒有把遺憾留在上海。總排名是637名，年齡段排在第9名。成績比較耀眼。</p><p class="ql-block"> 馬拉松的賽道就是這樣，無論年齡多大，無論起步多晚，只要方法得當，堅持努力，進步就會發(fā)生。我沒有因年齡而給自己設限，我只是喜歡這項運動，把日常的訓練當做一種生活方式，如果說有想法，那就是即然去跑，就想方設法把它跑好，這跟做任何事情的道理是相通的。</p><p class="ql-block"> 像馬拉松這種對身體極限的挑戰(zhàn)，敬畏，是對科學訓練的認可，對自我極限的挑戰(zhàn)，馬拉松最平等的本質，無論你多快我多慢，無論你年輕或年長，42.195公里的距離對每一個人都是一視同仁。而每一個戰(zhàn)勝昨天自已的人，都是自己賽道上的冠軍。</p>