<p class="ql-block">《南香子·人生六十五歲尚輕狂》</p><p class="ql-block">六五豈稱翁？</p><p class="ql-block">笑看風(fēng)云氣自雄。</p><p class="ql-block">半世煙霞披作甲，</p><p class="ql-block">匆匆。</p><p class="ql-block">踏遍千峰意未窮。</p><p class="ql-block">詩酒且從容。</p><p class="ql-block">鬢雪何妨映日紅。</p><p class="ql-block">醉里長歌松壑應(yīng)，</p><p class="ql-block">隆隆。</p><p class="ql-block">猶喚斜陽聽晚鐘。</p> <p class="ql-block">《南鄉(xiāng)子·六十五歲尚輕狂》白話譯文:</p><p class="ql-block">六十五歲怎算老邁龍鐘？</p><p class="ql-block">笑對(duì)世間變幻依舊豪氣干云。</p><p class="ql-block">半生煙霞凝成肩上甲胄，</p><p class="ql-block">步履匆匆。</p><p class="ql-block">踏遍青山心懷仍向更高峰。</p><p class="ql-block">吟詩飲酒且從容。</p><p class="ql-block">鬢邊白發(fā)何妨映照夕陽紅。</p><p class="ql-block">醉中長嘯山谷回響如雷動(dòng)，</p><p class="ql-block">聲聲轟鳴。</p><p class="ql-block">猶自喚住斜陽共聽暮色鐘聲。</p> <p class="ql-block">65歲之后，身體機(jī)能下降，正確的睡眠方法尤為重要，關(guān)乎身心健康。以下為你介紹一些65歲之后正確睡眠的方法：</p><p class="ql-block">保證合適的睡眠時(shí)長</p><p class="ql-block">65歲以上人群的最佳睡眠時(shí)長為7至8小時(shí)，中午可適當(dāng)午睡，但不宜過長，20-30分鐘即可，且要在下午3點(diǎn)前結(jié)束。避免睡眠過多或過少，研究顯示，長期睡眠過多會(huì)增加心血管疾病、糖尿病、抑郁癥的發(fā)病率，加速認(rèn)知功能退化；而長期睡眠不足的老年人，認(rèn)知退化速度更快。</p><p class="ql-block">遵循固定的作息時(shí)間</p><p class="ql-block">養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣，每天盡量在相同的時(shí)間上床睡覺和起床，即使是在周末也不要有太大的時(shí)間差異。固定起床時(shí)間比糾結(jié)幾點(diǎn)睡更重要，生物鐘穩(wěn)定了，晚上自然容易產(chǎn)生困意。</p><p class="ql-block">營造良好的睡眠環(huán)境</p><p class="ql-block">臥室需保持安靜、黑暗和涼爽，溫度控制在20-24℃，濕度50%-60%。必要時(shí)可使用遮光窗簾、耳塞等輔助工具。噪音和強(qiáng)光會(huì)干擾褪黑素分泌，破壞睡眠節(jié)律，因此良好的睡眠環(huán)境有助于提高睡眠質(zhì)量。</p><p class="ql-block">采用正確的睡姿</p><p class="ql-block">仰臥易引發(fā)打鼾和呼吸暫停，俯臥會(huì)壓迫心肺，建議采用右側(cè)臥位，雙腿微曲，可在膝蓋間墊軟枕減輕關(guān)節(jié)壓力。頸椎病患者需選擇合適高度的枕頭。</p><p class="ql-block">注意睡前禁忌</p><p class="ql-block"> ? 飲食：老年人胃腸功能較弱，睡前2小時(shí)內(nèi)進(jìn)食易加重胃腸負(fù)擔(dān)，影響入睡質(zhì)量。尤其應(yīng)避免高脂、辛辣食物及含咖啡因飲品，建議晚餐清淡易消化，與睡眠間隔3小時(shí)以上。</p><p class="ql-block"> ? 情緒：焦慮、憤怒等情緒會(huì)刺激交感神經(jīng)興奮，導(dǎo)致心跳加快、血壓升高，延長入睡時(shí)間。睡前應(yīng)避免爭吵、看刺激影視節(jié)目，可通過聽輕音樂、溫水泡腳等方式放松身心。</p><p class="ql-block"> ? 電子產(chǎn)品：睡前1小時(shí)別刷手機(jī)，給大腦一個(gè)緩沖時(shí)間，避免大腦過度興奮而難以入睡。</p><p class="ql-block">適當(dāng)運(yùn)動(dòng)</p><p class="ql-block">白天進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，如散步、打太極拳等，但不要在臨近睡覺前劇烈運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可以幫助提高睡眠質(zhì)量，但過度運(yùn)動(dòng)可能會(huì)使人過于興奮，影響入睡。</p><p class="ql-block">如果長期存在睡眠問題，如失眠、嗜睡、頻繁夜醒等，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，排查是否存在健康隱患。</p>