<p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">注意請點擊這兒</span></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">今天給大家分享針對75歲到89歲這個關(guān)鍵年齡段，國際公認的六大長壽指標，只要您能做到這六大長壽指標中的三個，您大概率就能活過95歲，甚至成為百歲壽星。那這六大長壽指標到底是什么呢？怎么做才算達標？如果有一兩條做不到，又該怎么補救呢？別急，接下來我們就把這些問題徹底講清楚?，F(xiàn)在生活條件好了，70歲其實也就是剛邁入老年的門檻，但是一旦跨過了75歲，很多老年朋友會有切身的體會，身體好像突然斷崖式的變了，這在醫(yī)學(xué)上是一個非常關(guān)鍵的窗口期，在這個階段，人體會面臨一種叫衰弱綜合征FTY的風(fēng)險，以前可能感冒發(fā)燒兩天就好，現(xiàn)在可能一躺就是一個星期，以前摔個跟頭拍拍土就起來了，現(xiàn)在可能就是骨折。但是好消息是，衰老不是一列勻速沖向懸崖的火車。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">它是可以被踩剎車的，只要我們能保住身體的核心功能，我們就能在這個年齡段維持住高質(zhì)量的生活。今天要分享的這6條國際公認的長壽指標，就是幫大家踩剎車，延緩衰老的秘密武器，他們涵蓋大家的心肺、耐力、神經(jīng)系統(tǒng)、消化吸收、大腦認知、免疫調(diào)節(jié)以及最重要的生活自理能力。我們來看這6項核心長壽指標。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:20px;">第一個長壽指標是走得動，</span><span style="font-size:20px;">步數(shù)不低于每秒0.8米，能連續(xù)走20~30分鐘，上下樓梯無需攙扶，平衡感良好。在老年醫(yī)學(xué)界，走路的速度被稱為記血壓、心率、呼吸、體溫、疼痛之后的第6大生命體征。一個簡單的邁步動作，看似簡單，其實是身體在進行一次極其復(fù)雜的軍事演習(xí)，大腦要發(fā)號施令，神經(jīng)要傳導(dǎo)信號，心臟要蹦出足夠的血提供氧氣。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">骨骼要支撐，肌肉要收縮，小腦還要負責(zé)維持平衡，防止你摔倒。只要這其中任何一個環(huán)節(jié)出了問題，您的步子就邁不開，就走不快。國外大學(xué)做過一項涉及幾萬名老人的超大規(guī)模研究，結(jié)果非常驚人，那些走路速度能超過每秒0.8米的老人，他們的實際壽命遠遠超過了平均預(yù)期壽命。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 每秒0.8米是個什么概念？大概就是您正常過馬路，能在綠燈變紅之前從容的走過去的速度，或者說10分鐘能走完500米左右。如果您到了75歲，還能做到以下這三點，一、不用人扶，上下樓梯，出門遛彎不需要拐杖，也不需要攙扶子女的胳膊，二、步伐穩(wěn)健，走路的時候不用總是低頭盯著腳底下，生怕踩空或者摔跤，能抬頭挺胸的走，三、一口氣可以連續(xù)走個20~30分鐘，不覺得胸悶氣短，不需要停下來大喘氣。如果這三點您都做到了，恭喜您，這說明您的心肺功能儲備很好，而且您沒有嚴重的肌少癥，也就是肌肉流失。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">這是長壽最堅實的底盤，如果您覺得自己最近腿腳有點沉了，走路有點拖泥帶水了，別慌，教大家兩招，從今天開始就可以練習(xí)。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">第一招，踮腳尖，刷牙的時候，看電視的時候，扶著墻，把腳后跟提起來，再落下，這就鍛煉了小腿肌肉，促進血液回流。第二招，作戰(zhàn)練習(xí)，找把結(jié)實的椅子坐下，再站起來，不借助手撐，每天做幾組，這是鍛煉大腿力量的王牌動作。把腿練結(jié)實了，命就握在自己手里了。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:20px;"> 第二個長壽指標是睡得香，</span><span style="font-size:20px;">如果您現(xiàn)在還能做到躺下20分鐘內(nèi)能睡著，夜里醒來的次數(shù)不超過二次，而且醒了上個廁所回來還能接著睡，晨起精神充沛，那我要告訴你，這簡直是老天爺賞飯吃，是巨大的福氣，為什么睡眠能決定能不能長壽呢？這就要講到一個最新的腦科學(xué)發(fā)現(xiàn)了，我們的大腦里其實有一套專門的清潔系統(tǒng)，叫類淋巴系統(tǒng)，它就像是城市的灑水車和清潔工。但是。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 這套清潔系統(tǒng)非常大牌，它只有在您進入深度睡眠的時候才上班工作。它負責(zé)把大腦白天思考問題產(chǎn)生的一堆代謝垃圾，比如那些導(dǎo)致老年癡呆的壞蛋白通通清理出去。如果您長期睡不好，這些垃圾就會堆在大腦里，時間長了不僅記性變差，還會干擾控制心臟和血壓的神經(jīng)中樞。我不要求大家像年輕人那樣一覺睡到大天亮，那不現(xiàn)實，只要您的睡眠有規(guī)律，不痛苦，醒來不疲憊，就算達標了。如果您還是覺得睡覺是個大難題，請試著做以下三個小改變，一、曬太陽每天上午出門曬30分鐘太陽，這能幫您在身體里存下褪黑素，到了晚上自然就困了。二、午睡別貪多，中午打個盹20分鐘就夠了。千萬別一睡，睡一下午，那晚上肯定瞪眼。3、睡前別想煩心事，如果心里有事，拿個本子記下來，告訴自己，明天再想。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">能睡個好覺，說明您的神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)能力非常強，這是大腦不老的標志。 第三個長壽指標是吃得下飯點，有饑餓感，不挑食，能咀嚼稍硬食物，每天或隔天順暢排便，無需依賴藥物。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 很多長輩有個誤區(qū)，覺得人老了，代謝慢了，就應(yīng)該少吃，甚至覺得應(yīng)該只喝粥，吃咸菜，以此來養(yǎng)生，這是一個巨大的錯誤。對于高齡老人來說，營養(yǎng)不良的風(fēng)險遠遠大于營養(yǎng)過剩。您瘦的皮包骨頭真要是生個病，連扛過去的能量儲備都沒有。大家看看自己有沒有以下這3種表現(xiàn)，1、飯點有饑餓感。到了飯點肚子會咕咕叫，看到好吃的菜會有想動筷子的欲望，而不是看著飯菜皺眉頭覺得惡心。2、嚼的動。給您一塊肉或者稍微硬一點的菜，您的牙齒無論是真牙還是假牙，能把它嚼碎了咽下去，這說明您的咬合力好，消化第一關(guān)守住了。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 3、排便暢，無需依賴藥物，這一點太重要了，不需要依賴開塞露，也不需要常年吃瀉藥，每天或者隔天能順暢的排便。腸道是人體的第二大腦，人體70%的免疫細胞都在腸道里。如果您胃口好，說明胃蛋白酶分泌正常，如果您排便好，說明腸道蠕動有力，身體里沒有堆積毒素。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 這里要給大家三點建議，一、一定要吃肉，除非醫(yī)生嚴格禁忌，否則每頓飯都要有蛋白質(zhì)，魚蝦、瘦肉、豆腐、蛋、雞肉是吃出來的，不是餓出來的。二、多嚼幾下，每一口飯多嚼個十幾二十下，這不僅是幫胃干活，咀嚼這個動作還能增加大腦的血流量，預(yù)防老年癡呆。三、定時喝水，很多便秘是因為水喝少了，別等渴了再喝，少量多次。第4個長壽指標是。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">有自己的愛好。很多人退休后，尤其是年紀大了以后，生活就變成了一個字，“等”。早上等中午，中午等晚上，等孩子電話，等過節(jié)。這種狀態(tài)下，人的精氣神萎縮的最快。而那些真正活過90歲、100歲的老人，往往都有一個共同點，他們都很忙，這在心理學(xué)上叫目標感。美國權(quán)威醫(yī)學(xué)中心的研究顯示，生活有目標的老人患阿爾茨海默癥老年癡呆的風(fēng)險降低了50%以上。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">因為當您在學(xué)習(xí)新東西或者專注于一個愛好的時候，大腦的神經(jīng)元之間會建立新的連接，這就好比是在給大腦做舉重健身，增加了大腦的儲備。大家對照以下3點，看看您是不是屬于這一類人，1、有愛好，哪怕是養(yǎng)幾盆花，練練書法、打打麻將，甚至就是喜歡追劇，只要有一件事能讓您專注進去都算。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">2、愿意學(xué)習(xí)。愿意學(xué)新東戲，比如學(xué)一個新的智力游戲，學(xué)做一道新菜，學(xué)怎么拍抖音。3、愛聊天。喜歡和朋友聊天，聊家常，甚至八卦一下鄰居，說明您的語言能力和社交欲望都在線，沒有把自己封閉起來。如果暫時還不屬于這類人，也別擔(dān)心。給大家兩個建議，1、別閑著，如果沒有愛好，就去培養(yǎng)一個，哪怕是每天下樓數(shù)數(shù)在這個路口過了多少輛車，都比坐在沙發(fā)上發(fā)呆強。2、保持好奇，對新鮮事物不要排斥，孫子玩的游戲你也問問是啥？保持好奇心是防止大腦衰老的最佳防腐劑。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">只要您對明天還有期待，死神就不忍心帶走你。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:20px;"> 第五個長壽指標是情緒穩(wěn)定。</span><span style="font-size:20px;">俗話說仁者壽，到了75歲以后，您會發(fā)現(xiàn)身邊那些真正的壽星，很少有脾氣暴躁、斤斤計較的人，他們大多慈眉善目，說話慢條斯理。這不是玄學(xué)，這是生理學(xué)。當人生氣、焦慮或者過度悲傷的時候，身體會分泌一種毒素，叫皮質(zhì)醇。對于年輕人來說，皮質(zhì)醇代謝的快，但對于老年人，高水平的皮質(zhì)醇會導(dǎo)致血管收縮、血壓飆升、血糖紊亂，甚至直接抑制免疫系統(tǒng)。簡單說，每一次暴怒都是對脆弱血管的一次精準爆破。這類人有三大特征。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 一、想得開，遇到不順心的事，比如東西丟了，或者孩子說話不好聽，能很快翻篇，不鉆牛角尖，不生悶氣。二、不焦慮，對生老病死看得比較淡然，不過度擔(dān)心還沒發(fā)生的事。三、常微笑，臉上沒有力氣，總是樂呵呵的。如果您暫時還做不到這幾點，給您兩點建議。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 1、深呼吸，覺得火氣上來了，先深吸一口氣，數(shù)到10再說話。2、放權(quán)。記住一句話，兒孫自有兒孫福，莫為兒孫做馬牛。到了這個年紀，把自己照顧開心了，就是對家庭最大的貢獻。孩子的事只聽不插手，不操心，情緒穩(wěn)，血壓就穩(wěn)，命就長。第6個長壽指標是能自理。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">如果說前面幾條是加分項，這一條就是及格線。如果您到了80多歲，還能自己穿衣、洗澡、整理房間，甚至還能自己簡單煮個面條，請您一定要為自己感到驕傲，這真的太了不起了。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">在老年醫(yī)學(xué)評估中，這叫ADL日常生活活動能力，能自己做家務(wù)，說明您的手眼協(xié)調(diào)能力好，肌肉力量足夠，大腦規(guī)劃能力正常，平衡感良好。這比任何體檢指標都更能預(yù)測您未來5~10年的生存質(zhì)量。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">研究發(fā)現(xiàn)，一旦老人失去自理能力，被迫完全依賴他人護理，死亡率會成指數(shù)級上升，因為那種失控感會摧毀一個人的求生欲。這里我要特別提醒一下子女們，很多時候老人的費用是寵出來的。出于孝順，不讓老人動手，媽，您坐著別動，水我來倒，地我來掃，衣服我來洗。其實，只要在安全范圍內(nèi)讓老人自己動手，才是最大的孝順。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 大家不需要做的多快多好，只要您能獨立完成大部分生活瑣事，不需要時時刻刻身邊離不開人，您就是贏家。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 這里給大家兩點建議:</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 1、哪怕動作慢一點，扣扣子扣的久一點，也盡量自己做。2、在衛(wèi)生間裝個扶手，把地上的地毯撤掉防滑。為了能長久的自己照顧自己，做一點無障礙改造是值得的，能自己動手就是生命力旺盛的鐵證。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">好了，朋友們，咱們洋洋灑灑聊了這么多，最后再來回顧一下這六條長壽經(jīng)標準：</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">一、走得動，步速不慢，腿腳有力，二、睡得香，入睡快，夜行少，精神好，</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">三、吃得下，胃口好，能咀嚼，排便暢，</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">四、有興趣，心里有事做，大腦不生銹，</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">五、情緒穩(wěn)，不生氣，看得開心太寬，六、能自理，自己的事情自己做，擁有尊嚴。現(xiàn)在請大家在評論區(qū)告訴我。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 這6條里，您做到了幾條？如果您能做到3條以上，哪怕您現(xiàn)在已經(jīng)85歲了，我也敢說您的身體底子非綢實，活過95歲是大概率事件。如果您做到了6條甚至權(quán)重，那您就是我們身邊的超級老人，是家里的無價之寶。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">當然，如果您發(fā)現(xiàn)自己只做到了1條或者2條，也不要氣餒，這正好提醒我們，身體哪里需要保養(yǎng)了。從今天開始，多走幾步路，把腿練好，少生一點氣，把心養(yǎng)好，多找點樂子，把腦用好。人體有強大的自我修復(fù)能力，只要您愿意，開始永遠都不晚。朋友們，真正的長壽不是單純的活得久，而是活的有質(zhì)量、有尊嚴、有樂趣。如果您覺得今天的內(nèi)容對您有啟發(fā)，或者讓您對自己的身體更有信心了，請給我們點個贊。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;"> 并分享給您關(guān)心的家人和朋友們，讓大家一起把這份健康的福氣傳遞下去，祝大家都身體硬朗，健康長壽，我們下個視頻再見。</span></p>