<p class="ql-block">冬至，是二十四節(jié)氣中至關(guān)重要的一個節(jié)點，素有“冬至大如年”的說法。這一天，白晝最短，黑夜最長，此后陽氣漸生，萬物開始醞釀新生的力量。于養(yǎng)生而言，冬至更是一年中進補、固本、藏精的黃金時節(jié)，順應(yīng)天時調(diào)養(yǎng)，方能為來年的身體健康打下堅實基礎(chǔ)。</p> <p class="ql-block">冬至是農(nóng)歷二十四節(jié)氣中一個重要的節(jié)氣，在古代民間有“冬至大如年”的講法。古人講：陰極之至，陽氣始生，日南至，日短之至，日影長之至，故曰“冬至”。古人認為自冬至起，天地陽氣開始興作漸強，即下一個循環(huán)開始了，冬至一陽生、天地陽氣回升，為“大吉之日”。</p> <p class="ql-block">自冬至起，白晝一天比一天長，陽氣回升，天地陽氣開始興做漸強，代表下一個循環(huán)開始！冬至是陰陽轉(zhuǎn)換的關(guān)鍵節(jié)氣。冬至一陽生，此時陽氣開始逐漸回升，但陰氣仍盛。在起居上，宜早睡晚起，保證充足睡眠，以利陽氣潛藏、陰精積蓄。比如，人們可以適當(dāng)延長睡眠時間，等太陽出來后再起床活動。</p> <p class="ql-block">冬至養(yǎng)生，飲食講究“溫補”而非“大補”。北方有冬至吃餃子的習(xí)俗，皮薄餡足的餃子，包裹著溫暖與團圓，易消化且能暖身養(yǎng)胃；南方則偏愛湯圓，軟糯香甜的湯圓，象征著闔家美滿，也能為身體補充溫和的能量。</p> <p class="ql-block">在飲食方面，可適當(dāng)進補溫?zé)崾澄?。像羊肉湯，其性溫?zé)?，能溫中暖腎、益氣補血，適合在冬至?xí)r節(jié)食用，幫助人體抵御寒冷，提升陽氣。同時，也可以適當(dāng)吃些堅果，如核桃，有補腎溫肺等作用。老百姓常說，冬吃蘿卜夏吃姜，冬吃蘿卜是有道理的，蘿卜是寒性，具有清降胃火肝火的作用；同時，人體腸道具有排泄內(nèi)火的作用，所以，冬至前后吃蘿卜，能將體內(nèi)肺火肝火排出提體外，保護肺部不出問題！</p> <p class="ql-block">冬天吃百合也對養(yǎng)肺具有良好效果。人體五臟六腑，皆不喜歡濕氣和燥！燥容易導(dǎo)致人體內(nèi)毒素累積，就需要清燥的食物來中和和清理！百合是清燥的高手，具有清燥的作用，又可養(yǎng)肺滋陰，排出肺部毒素，緩解咳嗽！另外冬天應(yīng)多吃山藥，山藥千年以來就是滋補強腎的佳品！山藥，含有的有效成分，具有滋陰補肺的作用，又能補腎強身，是不可多得的養(yǎng)生食品！</p> <p class="ql-block">冬至?xí)r節(jié)，陽氣初生，需“藏”字當(dāng)頭。起居上應(yīng)遵循“早臥晚起，必待日光”的原則，早睡可以養(yǎng)護陽氣，晚起則能固護陰精，讓身體在睡眠中積蓄能量。</p><p class="ql-block"> 冬季室內(nèi)外溫差大，外出時要注意保暖，尤其要護住頭、頸、腳等關(guān)鍵部位，避免寒氣侵入。同時，室內(nèi)不宜過度密閉，可適當(dāng)開窗通風(fēng)，保持空氣流通，減少病菌滋生的可能。</p> <p class="ql-block">冬至過后，晝漸長，夜?jié)u短，但寒冷的天氣仍易讓人產(chǎn)生抑郁、煩躁的情緒。中醫(yī)認為，“怒則氣上，喜則氣緩”，不良情緒會影響臟腑功能，損耗陽氣。</p><p class="ql-block"> 因此，情志養(yǎng)生尤為重要。不妨在午后曬曬太陽，陽光能驅(qū)散陰霾，提振精神；也可以約上三五好友，品一杯熱茶，聊幾句家常，疏解心中郁結(jié)。保持平和的心態(tài)，靜心養(yǎng)性，方能讓氣血順暢，身心和諧。</p><p class="ql-block"> 冬至，是歲月的一場溫柔告別，也是新生的一次悄然啟程。順應(yīng)時節(jié)，精心調(diào)養(yǎng)，在這最長的冬夜里，積蓄最暖的力量，靜待春暖花開。</p> <p class="ql-block">北京中醫(yī)藥大學(xué)房山醫(yī)院肺病科，全體醫(yī)護人員祝大家冬至闔家歡樂，幸福美滿。我們的呼吸團隊，將持續(xù)為慢性肺病患者呼吸健康保駕護航。</p>