<p class="ql-block">(航君:師承全真龍門派，有20年的道家教學(xué)經(jīng)驗(yàn))</p> <p class="ql-block">很多人都有睡眠問題的困惑，包括：失眠難入睡、多夢、夜醒...</p><p class="ql-block"> 在道家養(yǎng)元看來，大部分的睡眠問題是因?yàn)樵诎滋炀米?、少動、思緒過多等不良習(xí)慣，讓身體會將大部分津血停留在腦部，讓大腦過度興奮，從而導(dǎo)致晚上津血沒有回流五臟，大腦無法平靜入睡。</p> <p class="ql-block">人們的問題無外乎精虧氣虛神乏。道家通過靜坐、導(dǎo)引、吐納、內(nèi)丹、睡功等功法的結(jié)合，從而調(diào)適和提升人的三寶:精、氣、神，達(dá)到從本質(zhì)上調(diào)養(yǎng)人的五臟與身心，徹底解決睡眠困擾。</p> <p class="ql-block">五行養(yǎng)元動功:</p><p class="ql-block">一、《扶腰頓足津血和》</p> <p class="ql-block">調(diào)整到正確的站姿:</p><p class="ql-block">1、雙腳與肩同寬，雙手緊貼后貼住不動，腰部處于直立狀態(tài)，用鼻子吸氣踮起腳尖至最高，蓄力到一定程度保持3秒。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">2、呼氣頓足，落下腳后跟，重心在腳掌，后腳跟自然回彈。</p> <p class="ql-block">做這一套動作:</p><p class="ql-block">①快速達(dá)到36次</p><p class="ql-block">②慢速達(dá)到72次</p><p class="ql-block">共108次</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">這套動作可幫助:</p><p class="ql-block">①身體感受:松懈全身體緊張筋經(jīng)，疏通氣機(jī)</p><p class="ql-block">②身體系統(tǒng):舒緩偏頭暈、脹、痛與下肢無力，增強(qiáng)臟腑功能與體質(zhì)，疏通氣血。</p><p class="ql-block">③調(diào)和陽氣，消除雜念與妄想等實(shí)癥。</p> <p class="ql-block">扶腰頓足晚上做利于睡眠</p> <p class="ql-block">五行養(yǎng)元靜功:</p><p class="ql-block">二、《靜心吐納》</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">①躺在床上練習(xí)靜:吸氣3秒再呼氣6秒為一個頻率，一共練習(xí)49次</p><p class="ql-block">②告訴你和自己在一起，沒有任何人可以打擾你，不間斷地感知你自己的呼吸。</p> <p class="ql-block">用手指按壓神門穴左右各5分鐘</p> <p class="ql-block">收一身松沉，斂一縷心神</p><p class="ql-block">卸下白日紛擾，枕著氣息</p><p class="ql-block">綿長入眠。</p> <p class="ql-block"> 好睡眠才是身體的根本，每日睡覺前，要先撫平雜念，盡量少碰電子屏幕，減少藍(lán)光干擾，靜心靜氣，緩緩入眠。</p>