<p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);"><span class="ql-cursor">?</span>謹(jǐn)致謝《新老人》</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;"><span class="ql-cursor">?</span>一月</b></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">（月歷頁面可放大查閱）</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">養(yǎng)腎防寒 </b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="text-align:left; font-size:20px; color:rgb(57, 181, 74);">養(yǎng)生原則: </b><b style="text-align:left;"> 秋冬養(yǎng)陰、養(yǎng)腎防寒。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(57, 181, 74);">注意鍛煉: </b><b> 多散步、慢跑等,同時應(yīng)注意保暖，以防止呼吸道疾病的發(fā)生。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">飲食宜忌: </b><b> 合理進(jìn)補(bǔ)可及時補(bǔ)充氣血津液,多吃羊肉、雞肉、甲魚、核桃仁、大棗、龍眼肉、山藥、蓮子、百合、栗子等。</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b>以上食物均有補(bǔ)脾胃、溫腎陽、健脾化痰、止咳補(bǔ)肺的功效。當(dāng)然體質(zhì)偏熱、易上火的人士應(yīng)注意緩補(bǔ)、少食為好。</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b>?忌一切寒涼之物,如冰激凌、生冷食品。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;"><span class="ql-cursor">?</span>二月</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;"><span class="ql-cursor">?</span>陽氣生發(fā),適當(dāng)春捂 </b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:20px;">養(yǎng)生原則: </b><b>春夏養(yǎng)陽、適當(dāng)春捂。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:20px;">起居: </b><b>"立春雨水到,早起晚睡覺",立春以后氣候仍然干燥,補(bǔ)充水分也是很必要的。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">飲食宜忌: </b><b>宜多食辛溫發(fā)散的大棗、豆豉、蔥、香菜、花生、韭菜、蝦仁等。忌辛</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;"><span class="ql-cursor">?</span>三月</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;"><span class="ql-cursor">?</span>晚睡早起,食甜養(yǎng)肝 </b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">養(yǎng)生原則: </b><b>春夏養(yǎng)陽、春養(yǎng)肝。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">起居: </b><b>春天萬物復(fù)蘇,應(yīng)該晚睡早起,散步緩行,這樣可以使精神愉快、身體健康。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">飲食宜忌: </b><b>多食甜,如大棗、鍋巴、山藥、韭菜、菠菜、薺菜、雞肉、雞肝等。少食酸,如西紅柿、檸檬、橘子等。春季適當(dāng)多吃能溫補(bǔ)陽氣的食物。</b></p><p class="ql-block"><b>唐代藥王孫思邈說: "春日宜省酸,增甘,以養(yǎng)脾氣。" 中醫(yī)認(rèn)為脾胃是后天之本,春天應(yīng)肝,肝氣旺可傷脾,所以春季要注意多食甜,少食酸以養(yǎng)脾。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;"><span class="ql-cursor">?</span>四月</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);"><span class="ql-cursor">?</span>調(diào)節(jié)陰陽 </b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">養(yǎng)生原則: </b><b>補(bǔ)腎、調(diào)節(jié)陰陽。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">養(yǎng)生關(guān)鍵: </b><b>為保持心情舒暢,選擇動作柔和、動中有靜的運(yùn)動為宜,如踏青、做操、打太極拳等。飲食調(diào)攝方面,須定時定量,防暴飲暴食。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">飲食宜忌: </b><b>多食菠菜、薺菜、蔥、水果、山藥、枸杞、兔肉,少吃辛辣、油膩、大寒之物,如辣椒、肥肉、海魚、海蝦等。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;"><span class="ql-cursor">?</span>五月</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);"><span class="ql-cursor">?</span>關(guān)注心臟 </b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">養(yǎng)生原則: </b><b>中醫(yī)理論認(rèn)為,"立夏"前后利于心臟的生理活動。人們在春夏之交要順應(yīng)天氣的變化,重點(diǎn)關(guān)注心臟。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">精神調(diào)養(yǎng): </b><b>"立夏"之際,從精神上應(yīng)保持良好的心態(tài),避免暴喜暴怒傷及心陽。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">飲食宜忌: </b><b>宜多食清熱利濕的食物。如赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、絲瓜、水芹、黑木耳、藕、胡蘿卜、西紅柿、西瓜、山藥等。忌食肥甘厚味,辛辣助熱之品,如動物脂肪、海腥魚類、生蔥、生蒜、辣椒。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;"><span class="ql-cursor">?</span>六月</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;"><span class="ql-cursor">?</span>晚睡早起 </b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">養(yǎng)生原則: </b><b>注意增強(qiáng)體質(zhì)避免季節(jié)性疾病和傳染病的發(fā)生,如中暑、腮腺炎、水痘。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">養(yǎng)生關(guān)鍵: </b><b>要晚睡早起,以順應(yīng)陽氣的充盛,利于氣血運(yùn)行。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">飲食宜忌: </b><b>飲食清補(bǔ)為原則。宜吃蔬菜、豆類、水果</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;"><span class="ql-cursor">?</span>七月</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);"><span class="ql-cursor">?</span>勞逸結(jié)合,保護(hù)陽氣</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">養(yǎng)生原則: </b><b>保護(hù)陽氣。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">養(yǎng)生注意: </b><b>對有心腦血管疾病的人來說,要保證充足的睡眠,并加強(qiáng)室內(nèi)通風(fēng),尤其在悶熱的天氣中要注意使用物理降溫。還要注意飲食衛(wèi)生,防止腸道傳染病。</b></p><p class="ql-block"><b>暑天防中暑是非常重要的。體力勞動者、室外工作的人員此時應(yīng)多飲水。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">飲食宜忌: </b><b>飲食應(yīng)以清淡為主,蔬菜應(yīng)多食綠葉菜及苦瓜、黃瓜等,水果則以西瓜為好。忌辛辣油膩之品。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;"><span class="ql-cursor">?</span>八月</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;"><span class="ql-cursor">?</span>神志安寧 </b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">養(yǎng)生原則: </b><b>防暑降溫。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">養(yǎng)生注意: </b><b>"秋老虎"屬溫燥,損害人體的津液,容易出現(xiàn)皮膚干燥、眼干、咽干、少津液、小便黃、大便秘結(jié)等癥狀。老年人在此時還易發(fā)心腦血管意外。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">精神調(diào)養(yǎng): </b><b>"立秋"后的精神調(diào)養(yǎng)應(yīng)做到內(nèi)心寧靜,神志安寧,心情舒暢,切忌悲憂傷感,以適應(yīng)秋天容平之氣。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">起居: </b><b>生活上應(yīng)開始"早臥早起,與雞俱興"。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;"><span class="ql-cursor">?</span>九月</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);"><span class="ql-cursor">?</span>陰平陽秘,防秋燥 </b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">養(yǎng)生原則: </b><b>陰陽平衡、陰平陽秘。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">養(yǎng)生注意: </b><b>心情愉快,還可鍛煉身體。防秋燥也非常關(guān)鍵。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">飲食宜忌: </b><b>宜多食西洋參、沙參、百合杏仁、川貝、冬瓜、黃瓜、蘿卜、梨等。還</b></p><p class="ql-block"><b>可用蔥白、生姜、豆蔻、香菜預(yù)防治療感冒。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">忌食: </b><b>魚蝦、海腥,如帶魚、螃蟹、蝦類、韭菜、辣椒等。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;"><span class="ql-cursor">?</span>十月</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);"><span class="ql-cursor">?</span>控制情緒,養(yǎng)陰精 </b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">養(yǎng)生原則: </b><b>秋冬養(yǎng)陰。秋季必須保養(yǎng)體內(nèi)陰氣,當(dāng)氣候變冷時,正是人體陽氣收斂,陰精潛藏于內(nèi)之時,故應(yīng)以保養(yǎng)陰精為主。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">精神調(diào)養(yǎng): </b><b>注意控制情緒,避免傷感,多做開心喜好之事,保持良好的心態(tài),平安度過秋季。秋對應(yīng)的臟器是肺,所以此時要防燥邪之氣侵犯人體而耗傷肺之陰精。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">飲食宜忌: </b><b>宜適當(dāng)多食芝麻、糯米、粳米、蜂蜜,雞、牛肉、魚、大棗、山藥等以增強(qiáng)體質(zhì)。少吃蔥、姜、蒜、辛辣之品。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;"><span class="ql-cursor">?</span>十一月</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);"><span class="ql-cursor">?</span>早睡晚起,保護(hù)陽氣 </b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">養(yǎng)生原則: </b><b>養(yǎng)精蓄銳、增強(qiáng)體質(zhì)。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">精神調(diào)養(yǎng): </b><b>精神養(yǎng)生在十一月應(yīng)做到精神安靜,保護(hù)陽氣,不過度消耗陰精,要保持良好的心態(tài)。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">起居: </b><b>生活中做到早臥晚起,保證充足的睡眠。注意背部保暖 ，這樣有利于陽氣潛藏,陰精蓄積,穿著也應(yīng)注意保暖。飲食上遵循"秋冬養(yǎng)陰"的原則。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">飲食宜忌: </b><b>多吃牛肉、羊肉、烏雞、豆?jié){、牛奶、蘿卜等。少食寒性之品,如海鮮等。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;"><span class="ql-cursor">?</span>十二月</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);"><span class="ql-cursor">?</span>適度進(jìn)補(bǔ),動靜結(jié)合 </b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">養(yǎng)生原則: </b><b>"因人、因時、因地"進(jìn)補(bǔ)。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">養(yǎng)生重點(diǎn): </b><b>養(yǎng)宜適度、動靜結(jié)合。精神上要積極向上,保持樂觀。如體質(zhì)弱、消化功能差的人,要選擇"慢補(bǔ)",適當(dāng)多吃"當(dāng)歸羊肉湯"等,還要多吃蔬菜,切忌過補(bǔ)、急補(bǔ)。體質(zhì)好的人則要"平補(bǔ)",不要過食油膩之品,以防產(chǎn)生內(nèi)熱而誘發(fā)疾病。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">飲食宜忌: </b><b>可多吃羊肉、牛肉、芹菜、白蘿卜、土豆、大白菜、菠菜、蘋果、桂圓等。忌生冷,如海鮮等大寒之品及冷飲。</b></p>