<p class="ql-block">波馬比賽結(jié)束后，因?yàn)槭軅疫t遲沒有動(dòng)筆。轉(zhuǎn)眼年末將至，身體也基本恢復(fù)，是時(shí)候回顧這一段旅程，為波馬畫上一個(gè)完整的句號(hào)了。</p><p class="ql-block">我曾反復(fù)問過自己：“如果不是波馬，我會(huì)跑全程馬拉松嗎？”?答案始終一致：“應(yīng)該不會(huì)?！?lt;/p><p class="ql-block">第一次知道波士頓馬拉松，是在2013年。從新聞中看到爆炸案后，波馬精英運(yùn)動(dòng)員并沒有被恐怖活動(dòng)擊倒，反而彼此聲援，高喊出“Boston Strong”的口號(hào)，他們克服重重困難，重新站回起跑線上。那種堅(jiān)韌、樂觀與不屈的精神，深深打動(dòng)了我。</p><p class="ql-block">再次真正注意到波馬，是在2021年秋天。DASH跑團(tuán)的精英們完賽波馬后，紛紛分享文章和視頻，記錄下那場(chǎng)盛大的比賽。那段時(shí)間，我正被COVID的陰霾籠罩，曾經(jīng)建立起來的跑步習(xí)慣已經(jīng)中斷了一年多?？吹剿麄円廊粓?jiān)持訓(xùn)練、站上賽道、取得成績(jī)，我被這種巨大的反差震撼了。</p><p class="ql-block">其中有一段視頻的配樂是《孤勇者》。激昂的旋律、歌詞里那句“誰說站在光里的才算是英雄”，配合著跑者挺拔的身姿和矯健的步伐，讓我深受觸動(dòng)。那一刻，我下定決心要打破現(xiàn)狀，重新開始跑步。?2022年初，我第一次參加了DASH舉辦的“春冬無休跑”，也由此翻開了自己跑步生涯的新篇章。</p><p class="ql-block">2022年6月，DASH夏令營(yíng)開始，我買了第一塊Garmin Forerunner 945，用來練習(xí)間歇。一個(gè)夏天下來，5K成績(jī)跑到了25:39，配速?gòu)亩斓氖痔嵘桨朔侄?。這讓老公格外興奮，作為一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的裝備黨，他立刻給我升級(jí)了Garmin Fenix 7S，還認(rèn)真地對(duì)我說：“別心疼錢，好手表就是好教練，以后訓(xùn)練才能更科學(xué)?！?lt;/p><p class="ql-block">事實(shí)證明，他是對(duì)的。正是這塊手表，陪我走過一個(gè)又一個(gè)半馬和全馬訓(xùn)練周期，一步步提升成績(jī)，最終達(dá)標(biāo)波馬，成功報(bào)名2025年波士頓馬拉松。</p> <p class="ql-block">收到波馬確認(rèn)信的那一刻，我無比激動(dòng)。但與此同時(shí)，傳說中的“傷心坡”也讓我心里多了一分忐忑。一次訓(xùn)練中，劉曉和我們聊起了中國(guó)女排的“三從一大”訓(xùn)練原則：從難、從嚴(yán)、從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，加上大運(yùn)動(dòng)量。那一刻我突然醒悟：面對(duì)一條全新的賽道和前所未有的挑戰(zhàn)，訓(xùn)練本身也必須足夠“像比賽”。</p><p class="ql-block">好在波馬官方提供了多套訓(xùn)練計(jì)劃。請(qǐng)教了劉曉和教授后，我們決定選擇難度最高的 Level 4 方案。課表細(xì)致到連坡度都有明確要求。于是，我們開始四處尋找3%–5%的坡道，卻總是差點(diǎn)意思，要么坡不夠長(zhǎng)，要么坡度不達(dá)標(biāo)。正當(dāng)一籌莫展時(shí)，劉曉輕描淡寫地來了一句：“我家門口的坡剛好?！?真是踏破鐵鞋無覓處，得來全不費(fèi)工夫。</p><p class="ql-block">從那以后，這段坡成了我們的“打卡圣地”。一段時(shí)間堅(jiān)持下來，我, 云霞和煎蛋毫無懸念地問鼎了 Legend。</p><p class="ql-block">整個(gè)備賽過程雖然辛苦，卻異常踏實(shí)。我能清晰地感覺到自己爬坡能力的提升。就在一切按部就班推進(jìn)時(shí)，意外發(fā)生了。我在健身房跑步機(jī)上摔倒，左膝擦傷，被迫暫停訓(xùn)練。傷口尚未完全愈合，我就重新開始跑步，卻因?yàn)殡p腿力量失衡，右膝開始疼痛，尤其在訓(xùn)練初期格外明顯。直到波士頓馬拉松前，這個(gè)問題始終沒有徹底解決。</p><p class="ql-block">盡管如此，我還是堅(jiān)持完成了整個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃，尤其是坡道上的長(zhǎng)距離訓(xùn)練，效果明顯，也得到了劉曉的認(rèn)可。</p><p class="ql-block">訓(xùn)練我都扛過來了，我以為腿傷不過是癬疥之疾。于是滿懷期待，在團(tuán)長(zhǎng) Wendy 和教練偉剛的帶領(lǐng)下，和小伙伴們一起，開開心心踏上了前往波士頓的旅程。</p> <p class="ql-block">可我還是低估了比賽的強(qiáng)度。前8邁一切順利，我按著既定配速前行，信心十足。突然間，右膝像被什么卡住了一樣，劇痛襲來，幾乎無法邁步。我只能慢慢挪動(dòng)，希望疼痛能自行緩解。</p><p class="ql-block">一英里過去，情況沒有好轉(zhuǎn)，心也一點(diǎn)點(diǎn)沉了下去。我吞下了云霞為我準(zhǔn)備的抽筋藥和鹽丸，抱著最后一絲希望繼續(xù)向前。?再一英里，依舊沒有起色。我開始認(rèn)真思考是否要退賽。</p><p class="ql-block">最終，我把目標(biāo)暫時(shí)定在12邁的第一個(gè)能量膠站。至少，親身感受一次波馬的慷慨。</p><p class="ql-block">目標(biāo)一旦變得“可實(shí)現(xiàn)”，焦慮竟然奇跡般地緩解了。又走了一英里，或許是藥效起了作用，我居然可以慢慢跑起來了。過了第一個(gè)膠站，速度又提了一點(diǎn)。我心想：那就繼續(xù)吧，至少要親眼看看那傳說中的“傷心坡”。</p><p class="ql-block">能站在那條坡前，對(duì)我來說，已經(jīng)是莫大的幸福。</p><p class="ql-block">最終，我堅(jiān)持跑完了全程。當(dāng)接過那枚沉甸甸的獎(jiǎng)牌時(shí)，百感交集。所有的辛苦、掙扎與不甘，在那一刻都化成了最純粹的喜悅。我知道，這段旅程，值得。</p> <p class="ql-block">賽后的恢復(fù)，不只是身體上的，也是心理上的。</p><p class="ql-block">從波馬回來后，我以養(yǎng)傷為主，跑步只剩下短距離的恢復(fù)性慢跑，頻率也明顯減少。慢慢地，膝蓋不再疼了。?五月份開會(huì)時(shí)，同事還能看出我走路有些不平衡，但這并不妨礙我和他們一起去爬山。</p><p class="ql-block">六月回國(guó)后，因?yàn)樽呗窌r(shí)間過長(zhǎng)，左腿跟腱疼痛明顯加重。我先后去了兩家運(yùn)動(dòng)康復(fù)中心檢查，初步診斷都是跟腱炎，原因是小腿肌肉過度緊張。理療師用筋膜刀幫我放松小腿，疼得我出了一身冷汗。他還安慰我說，其實(shí)并沒有用力，是肌肉實(shí)在太緊了。治療結(jié)束后貼上肌貼，要求我全天放松小腿，同時(shí)對(duì)跟腱進(jìn)行加壓保護(hù)。</p><p class="ql-block">為了進(jìn)一步確診，我又到醫(yī)院康復(fù)科找辛主任。超聲檢查確認(rèn)是跟腱炎，隨后進(jìn)行了沖擊波治療。沖擊波打在受傷的跟腱上，像針扎一樣疼，我實(shí)在忍不住叫出了聲，也流下了眼淚。但效果確實(shí)明顯，每次治療結(jié)束后，腿腳都會(huì)立刻輕松很多。辛主任還教我如何貼肌貼保護(hù)跟腱，以及一些針對(duì)跟腱的拉伸動(dòng)作，幫助恢復(fù)。遺憾的是，療程還沒結(jié)束，假期就結(jié)束了，我不得不回美國(guó)上班。臨走前，我?guī)Я瞬簧偌≠N、一個(gè)家用沖擊波儀，還有一把筋膜刀。</p><p class="ql-block">家用沖擊波的強(qiáng)度比醫(yī)院的小很多，沒有那種撕心裂肺的疼痛，效果自然也有限。用了幾次之后，就被我暫時(shí)擱置了。</p><p class="ql-block">肌貼在之后的訓(xùn)練中為我立下了汗馬功勞。起初，只要跑步就一定貼肌貼；隨著恢復(fù)的推進(jìn)，逐漸變成只有中長(zhǎng)距離訓(xùn)練時(shí)才使用。事實(shí)證明，它確實(shí)起到了保護(hù)作用，每次跑完都沒有感覺到跟腱情況惡化。</p><p class="ql-block">每天晚上，騰騰都會(huì)堅(jiān)持給我按摩小腿十分鐘。每周還有兩到三次，用筋膜刀幫我刮小腿。力度當(dāng)然比不上理療師，但每次刮完，都能明顯感覺小腿得到了更深層次的放松。</p><p class="ql-block">跟腱拉伸也成了日常。跑完步后必做拉伸、滾泡沫軸、坐按摩椅，泡冰水，幾種手段輪番上陣。</p><p class="ql-block">就這樣，我安全完成了柏林馬的訓(xùn)練計(jì)劃。兩腿力量不平衡和跟腱疼痛都在可控范圍內(nèi)并逐步緩解。順利跑完柏林馬的那一刻，我覺得自己“又行了”。 不僅身體狀態(tài)更好，心里對(duì)跑馬這件事，也重新建立起了信心。</p><p class="ql-block">柏林馬結(jié)束后，我開始慢慢恢復(fù)力量訓(xùn)練。受傷前，我每周都會(huì)進(jìn)行一次一個(gè)小時(shí)的力量訓(xùn)練；波馬受傷后，這件事被迫中斷了，因?yàn)楹芏鄦瓮葎?dòng)作根本無法完成。后來，紅英邀請(qǐng)我參加她的力量訓(xùn)練營(yíng)，一周三次，分別是腿部力量、核心力量和上肢力量訓(xùn)練，我毫不猶豫地答應(yīng)了。</p><p class="ql-block">單邊訓(xùn)練帶來的幫助非常明顯。一開始能清楚地感覺到兩條腿的力量差異，隨著訓(xùn)練的持續(xù)，這種差距在慢慢縮小，雙腿逐漸變得更加平衡。這也讓我重新建立起開始速度訓(xùn)練的信心。</p><p class="ql-block">十一月初跑完 DRC 半馬后，我繼續(xù)穩(wěn)步恢復(fù)力量訓(xùn)練和速度訓(xùn)練。我有一個(gè)動(dòng)態(tài)平衡器，通過測(cè)左右腳的觸底時(shí)間來分析左右平衡。隨著平衡的逐漸回歸，配速的一點(diǎn)點(diǎn)提升，那種久違的自信，也在悄然回來了。</p> <p class="ql-block">回顧這一年，感恩家人的關(guān)心和支持以及跑友的幫助和鼓勵(lì)，慶幸自己沒有放棄，終于走出了陰影。</p><p class="ql-block">因?yàn)椴R，我開啟了全程馬拉松的征程。?2026年，我將重新開啟波馬訓(xùn)練，踏上波馬賽道。?希望這次能在波馬的賽道上達(dá)標(biāo)波馬。</p>