改變習慣，重塑人生——讀《富有的習慣》（托馬斯.科里）摘要（6）秋風依然(一笑) <p class="ql-block"> 改變習慣的核心方法強調通過系統(tǒng)性的步驟和實用策略來重塑行為模式，從而實現(xiàn)個人成長和財富積累。</p> <p class="ql-block">一、覺察習慣</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">習慣是下意識的行為，而基底核執(zhí)行習慣就是因為習慣能讓大腦節(jié)約能量，減少消耗。一旦養(yǎng)成了某種不好的習慣，要想改變它，是非常不容易的。</p><p class="ql-block"> 我們要想改變習慣，首先要學會覺察它們，需要我們去記錄自己的每一個習慣，從起床時開始，直到入睡前結束。比較適合在工作日進行，因為大部分習慣是由環(huán)境觸發(fā)的，而且是在有壓力的情況下執(zhí)行的。</p> <p class="ql-block"> 每個人的習慣都不一樣，但一般而言，早上我們都會在上班前一小時或者兩小時起床，然后刷牙洗漱，吃早餐，準備上班，工作間隙或許會刷一會兒手機，跟同時閑聊，下班后會躺家里的沙發(fā)上看電視、玩游戲或者看書，然后準備洗漱睡覺。</p><p class="ql-block"> 我們要盡量把一天中主要的習慣都記錄下來。記錄完成后，我們就可以對自己目前的習慣進行評估了，做法是在好習慣后面打一個+號，壞習慣后面打一個-號。</p><p class="ql-block"> 這樣做，可以讓我們意識到自己的不良習慣，知道有哪些習慣在拖自己后腿，進而為下一步的改變做好準備。</p> <p class="ql-block"> 二、擬定富有的習慣清單</p><p class="ql-block"> 在完成習慣評估之后，我們就可以根據(jù)這份評估表，擬定一份富有的習慣清單，爭取讓其成為我們日常生活的一部分。為此我們需要進行三個階段：</p><p class="ql-block"> 第一階段，我們可以花上7天時間，先從早間習慣開始入手改變。</p><p class="ql-block">比如，我今天早上6點就起床了，還花了30分鐘看書學習，沒有賴床和刷手機等等。</p><p class="ql-block"> 在調查的人中，有44%的成功人士每天比上班點提前至少3小時起床，他們稱之為“清晨5點聯(lián)盟”。在這3個小時里，他們會讀書學習、鍛煉身體、鉆研自己的目標、愛好或副業(yè)、計劃一天的日程安排等。</p><p class="ql-block"> 完成這7天的習慣改變后，我們還應該再進行兩個階段這樣的改變，分別是日間習慣和晚間習慣。</p> <p class="ql-block"> 在經(jīng)過三個階段的改變后，你會驚訝地發(fā)現(xiàn)，這些富有的習慣竟然是自己下意識的行為了，不需要動用意志力就能完成。</p><p class="ql-block"> 我們把富有的習慣想象成飄落在山坡上的片片雪花，漸漸地，它們就會像雪花慢慢形成積雪那樣積累起來。我們會得到獎金、加薪、升遷、更好的工作或者更加健康的身體作為回報。</p> <p class="ql-block"> 三、6個工具</p><p class="ql-block"> 為了讓新習慣更加快速地融入我們的生活，介紹6個工具，加速習慣改變的進程：</p><p class="ql-block"> 第一個：習慣合并。</p><p class="ql-block"> 比如我們想增加每天聽書30分鐘的新習慣，同時有一個現(xiàn)有的習慣，就是每天早上要出去慢跑30分鐘。那我們就可以在慢跑的時候把聽書軟件打開，一邊慢跑一邊聽書，于是我們就能形成一個新的“合并”習慣，并且能夠堅持下去。</p> <p class="ql-block"> 第二：限定人際交往對象。</p><p class="ql-block"> 人際交往的對象可能會觸發(fā)某些習慣，比如我們正在努力戒除一些舊有的壞習慣，就要避免與會觸發(fā)這個習慣的人的聯(lián)系，同時增加與希望養(yǎng)成好習慣的人的聯(lián)系。</p><p class="ql-block"> 假如我們想戒掉打游戲的習慣，從而養(yǎng)成看書的習慣，那我們就可以在朋友來邀請你打游戲時拒絕他們，然后和喜歡看書的朋友一起去圖書館。</p> <p class="ql-block"> 第三：改變環(huán)境。</p><p class="ql-block"> 當環(huán)境發(fā)生改變時，改掉壞習慣和養(yǎng)成新習慣是比較容易做到的。因為環(huán)境變了，我們就不得不重新思考自己的處事方法，而大腦為了適應環(huán)境，就會迫使我們在新的環(huán)境下養(yǎng)成新的習慣。</p><p class="ql-block"> 比如在家里看書我們總是喜歡吃零食或者玩手機，那就不妨去圖書館或者閱覽室，這樣就能保持專注。</p> <p class="ql-block"> 第四：從小習慣開始。</p><p class="ql-block"> 習慣的改變不是一朝一夕的，因此我們不妨從小習慣開始。比如，多喝水、在去上班的路上聽有聲書。同時，小習慣的改變也可以通過限制現(xiàn)有的壞習慣來實現(xiàn)，比如之前看1小時電視，現(xiàn)在看半小時。習慣越小改起來越容易，它不僅能增強我們改變的動力，也讓我們有信心改變更大更復雜的習慣。</p> <p class="ql-block"> 第五：將新習慣列入待辦事項表。</p><p class="ql-block"> 在調查中，有67%白手起家的富人每天制定待辦事項列表。他們會將一些新習慣寫進待辦事項，迫使自己不得不做這些新習慣。等養(yǎng)成這些新習慣后，他們又將其它正在培養(yǎng)的習慣寫進待辦事項中，繼續(xù)執(zhí)行下去。</p> <p class="ql-block"> 第六：架空壞習慣。</p><p class="ql-block"> 許多人喜歡在看電視的時候吃點薯片或者其它零食，但想改掉這種習慣又不知道怎么做才好。簡潔的辦法就是在我們和壞習慣之間人為地制造障礙，增加執(zhí)行習慣的難度。</p><p class="ql-block"> 比如不把薯片放在柜子里，甚至不買零食，如果沒有零食的話，我們就吃不著了?；蛘呤窃诠褡永锓劈c水果，用健康的食物來替代垃圾食品。</p> <p class="ql-block"> 我們想要成為一名富人，其實也沒有那么難，只要我們不斷改正自己的壞習慣，努力養(yǎng)成富有的好習慣，我們的人生就會越來越幸福、美滿。</p>