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（一）每天坐著抬腿100次，肚子贅肉一層層的掉…

竹林聽雨（軍）

<p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>來自 海鳥與麻雀</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">每天坐著抬腿100次，肚子贅肉一層層的掉，不傷頸椎不傷腰，還能養(yǎng)護膝蓋，簡單，在家就可以練！</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">?[有腰突、頸椎問題就要尋求專業(yè)人士指導(dǎo)下練習】練習的次數(shù)、組數(shù)根據(jù)自身能力和運動基礎(chǔ)適當增減，沒有統(tǒng)一標準，安全健康鍛煉永遠是第一位。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);"><span class="ql-cursor">?</span>（二）</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">（三）</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">?每天在家5個坐姿轉(zhuǎn)體動作，跟腰腹贅肉說拜拜，腿也瘦了，關(guān)鍵不傷膝蓋…</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;"><span class="ql-cursor">?</span></b></p> <p class="ql-block"><b>來源 海鳥與麻雀 </b>今日頭條</p>