<p class="ql-block">教練型父母成長(zhǎng)營(yíng)第8天（2026年1月3日）作業(yè)總結(jié):</p><p class="ql-block">導(dǎo)師:電波教練</p><p class="ql-block">身份: 2組LW</p><p class="ql-block">??事實(shí):</p><p class="ql-block">1??分享作業(yè)——找到一個(gè)感受最深的事件——分享什么感受——為什么會(huì)有如此強(qiáng)烈的感受</p><p class="ql-block">所有的經(jīng)歷都是資源</p><p class="ql-block">2??破除無(wú)用情緒的步驟</p><p class="ql-block">1.看見(jiàn)情緒，重新進(jìn)入事件說(shuō)出視聽(tīng)感，體驗(yàn)身體反應(yīng)指出來(lái)。</p><p class="ql-block">2.抽離出來(lái)看著事件中的自己想對(duì)她說(shuō)什么？說(shuō)完以后身體是否有變化？</p><p class="ql-block">3.伸出右手食指指著情緒的最中心，閉上眼睛深呼吸，把注意力放到那里，重復(fù)深呼吸5次，呼氣時(shí)可以張開嘴巴?，F(xiàn)在感受如何了？</p><p class="ql-block">4.繼續(xù)指著敲打，邊敲邊說(shuō)：“即便我有這樣的感受，我仍然百分百愛(ài)我自己接納我自己?！敝貜?fù)十遍聲音一次比一次低，最后在心里默念。</p><p class="ql-block">5.再次進(jìn)入事件中自己的身體里，說(shuō)一下感受。</p><p class="ql-block">6.抽離出來(lái)看著事件中的自己，想對(duì)她說(shuō)什么？感受如何了？</p><p class="ql-block">3??12個(gè)小我</p><p class="ql-block">??回避：逃避當(dāng)下，隔離感受，忽視直覺(jué)</p><p class="ql-block">??依賴：錯(cuò)把需求當(dāng)成愛(ài)（錯(cuò)誤的愛(ài)），抵制變化，沉默（無(wú)法表達(dá)自己）</p><p class="ql-block">??強(qiáng)迫：情緒暴怒、崩潰，編故事，我是對(duì)的</p><p class="ql-block">P=p-i，其中，P表示績(jī)效（表現(xiàn)）、p表示潛能（真我的意圖）、i表示干擾（小我），</p><p class="ql-block">人這一生就是在玩一個(gè)游戲——真我與小我的博弈。</p><p class="ql-block">4??觀看視頻：22K</p><p class="ql-block">??感受:生氣 打嗝 胃堵疼 輕松 平靜 開心</p><p class="ql-block">??啟發(fā):我要時(shí)刻覺(jué)察自己，好好的愛(ài)自己，接納自己。這樣情緒才可以穩(wěn)定。</p><p class="ql-block"> 以后當(dāng)自己有情緒的時(shí)候就用第三視角看著，隔離，進(jìn)行自我療愈。</p><p class="ql-block"> 12個(gè)小我就像喂不飽的精靈，越喂他越大。</p><p class="ql-block">??決定:繼續(xù)每天對(duì)自己說(shuō)做一個(gè)包容，自信尊重的人。</p><p class="ql-block"> 時(shí)刻覺(jué)察自己，看到情緒。</p><p class="ql-block"> 允許自己做自己。</p>