扁平足的預防和治療

濰濰

我是先天遺傳的扁平足，隨著年齡增長，逐漸從2022年開始腳大??指變形影響到二??指，每一步走路都有疼痛感，爬上坡和走長路（一小時以上）整個足底都痛，通常會去洗腳房按摩和晚上用熱水泡腳緩解疼痛。 　　直到2025年在美國通過足科醫(yī)生的診斷才知道這是因為扁平足造成的。 　　扁平足（pes planus）通常被稱為足弓塌陷或內陷。這是一種較為常見的疾病，可影響多達30%的人口，每10人中就有1人出現癥狀。通常情況下，雙腳都會受到影響，但也可能只有一只腳出現足弓塌陷。 妥善護理扁平足，因為它們會導致身體其他部位疼痛、壓力和不平衡。嘗試治療扁平足有助于恢復身體的平衡。這或許有助于調整由扁平足引起的其他身體問題。 　　轉一位患者的分享： 我是扁平足。長途步行或爬坡時，我的腳掌中間會開始疼痛，因為那里是足弓比較高的人無法著地的地方。我每走一步，這部分都會疼。徒步時，我最多能走兩英里半才會開始疼……這還是幸運的一天。走了五英里（總共十英里）后，我的腳會痛一整天，之后我也會因為疼痛而減少走路。這種疼痛可以描述為起水泡或燙傷（因為接觸了熱的東西），以及每走一步都會戳到皮膚上的氣泡。 從我個人的經驗來看，扁平足也影響了我的平衡能力。當我試圖單腳站立時，我?guī)缀鯚o法保持直立。大多數時候，我能感覺到腳的平衡在前腳掌、后腳跟、左右兩側之間搖擺。我很容易在幾秒鐘內摔倒或失去平衡。 　　事實上大多數人可以終生忍受扁平足的困擾。扁平足不是一種疾病，也不是病理診斷。扁平足只有在疼痛時才是問題。如果你的扁平足不疼，那就不用擔心。如果你的扁平足沒有疼痛或給你帶來問題，你就不需要矯正器或手術，或者其他任何事情。繼續(xù)你的生活吧。此外，扁平足也不會再阻止你參軍。如果你的扁平足確實疼，有很多治療方法。 首先要弄清楚什么是合適的足部姿勢。你的腳應該像一個三腳架一樣受力，前兩點后一點。一個讓足弓保持正確位置的好方法是站立，腳趾指向天空，并嘗試將重量分散到腳的前部/雙腳來構建足弓。一旦你掌握了這個姿勢，試著走路，不要讓足弓塌陷。一開始這對我來說相當困難，但我花了很多時間四處走動，努力不讓足弓塌陷。我還做了一些其他練習來增強足部其他部位的力量。可以看看YouTube上的拖步走踝背屈練習視頻，這個練習需要在保持足弓完好的情況下進行。 我花了很多功夫來矯正足弓，但最終我還是在我的自行車鞋和跑步鞋里加了G8鞋墊，以幫助解決我因足弓塌陷而產生的另一個足部問題。我非常喜歡這款產品，因為你可以調整鞋墊的足弓高度（1-5），并可以前后移動。足弓固定裝置也能在一定程度上彎曲，不會強迫你的腳處于一個固定的位置。 分享完畢。 　　扁平足的最佳治療方法： 扁平足的最佳治療方法是使用矯形器或足弓支撐器。矯形器有兩種。一種是非處方矯形器，您可以在CVS或沃爾瑪或網上購買；另一種是定制矯形器。如果您使用非處方矯形器無效，可以嘗試定制矯形器。非處方矯形器的價格從13美元到60美元不等，具體取決于品牌。 現在，如果非處方矯形器無效，就該轉向定制矯形器了。定制矯形器價格昂貴，平均約 400 美元，您可以請足科醫(yī)生制作。足科醫(yī)生會取您的腳模型，在泡沫盒中印模，或者讓您在一種叫做步態(tài)掃描儀的設備上行走，以獲得腳的印模。之后，他們會將您的印模送到矯形實驗室，實驗室會寄回一個專門為您的腳設計的矯形器。有時這個過程在保險范圍內。如果沒有保險，則大約需要 500 美元。 你需要至少六個月的時間讓矯形器嘗試發(fā)揮作用。如果矯形器無效，你可以嘗試物理治療和拉伸。然而，物理治療的效果可能不足以緩解你的疼痛。下一步是進行扁平足手術。 扁平足手術有很多種。一種是植入假體來幫助足弓恢復。這種手術無效，目前沒有證據表明其有效。其他手術都有文獻支持，但由于扁平足有多種類型，因此必須根據個人情況量身定制手術方案。扁平足手術費用昂貴，可能需要拄拐杖長達三個月。扁平足手術的成功率并不能保證。成功率大概在70%到80%之間。 　　扁平足是一種足弓塌陷導致整個足底著地的姿勢畸形。扁平足可能是先天性缺陷，即足弓在兒童時期發(fā)育不良，但在某些情況下，扁平足是因受傷、年老磨損、肌肉無力和超重而形成的，足弓無法支撐體重，導致塌陷。扁平足患者由于其位置（外傾）更容易踝關節(jié)受傷，從而影響肌肉和韌帶的平衡、支撐和力量，并可能影響上方關節(jié)和周圍肌肉。扁平足也可能是姿勢不當、背痛、勞損、肌肉失衡以及其他損傷的原因。 它可以根據嚴重程度、電療管理、鍛煉組合和關節(jié)活動技術進行治療，可以在經驗豐富的物理治療師的指導下進行，以制定適當的治療計劃和進展。 　　腳踝嚴重內翻，以至于患上了拇囊炎（兩個大腳趾關節(jié)疼痛性增大），大腳趾偏離身體中線超過45度。 　　如果不進行醫(yī)療干預程序，我該如何矯正扁平足？什么是平腳？ 扁平足（pes planus）通常被稱為足弓塌陷或內陷。這是一種較為常見的疾病，可影響多達30%的人口，每10人中就有1人出現癥狀。通常情況下，雙腳都會受到影響，但也可能只有一只腳出現足弓塌陷。 扁平足是由多種疾病引起的，包括創(chuàng)傷、肥胖和關節(jié)炎。衰老、遺傳和懷孕也會導致扁平足。如果您患有神經或肌肉疾病，例如腦癱、肌營養(yǎng)不良癥或脊柱裂，您也更有可能出現扁平足。 以下是一些可以幫助矯正足弓塌陷并減輕疼痛的活動。每周至少進行三次。最好能把它們安排到你的日常安排中，并在一天中持續(xù)進行。 在進行這些活動時，應集中精力提高、加強和延伸您的曲線。1. 腳跟伸展 保持雙手放在墻壁、椅子上，或放在肩膀或眼睛的高度。保持一條腿向前，另一條腿伸到身后。將兩個腳跟牢牢地壓在地板上。保持脊柱挺直，扭轉前腿，將身體靠向分隔物或靠背，感覺后腿和跟腱韌帶被拉伸。站在這個立足點上 30 秒。每側重復多次。2. 網球/高爾夫球滾動 坐在座位上，右腳下放一個網球或高爾夫球。當你用腳滾動球時，保持脊柱挺直，將注意力集中在曲線上。這樣做2-3分鐘。然后，再換另一只腳。3. 曲線升降機 保持雙腳位于臀部正下方。始終保持腳趾與地面接觸，將身體的重量轉移到腳的外側邊緣，同時盡可能地抬起曲線。然后再將雙腳放下。這樣可以鍛煉到幫助抬起和旋后足弓的肌肉。進行 2-3 次 10-15 個冗余的安排。4.提踵 站立時，盡可能高地抬起腳跟。您可以使用座椅或隔板來幫助保持平衡。在上面的基礎上站立 5 秒鐘，然后放低至地板。進行 2-3 個安排，每個安排 15-20 次重復。然后，站在上面的位置，全身心地跳動 30 秒。5. 臺階曲線抬高 保持左腳比右腳高一級的步伐。放低右腳時利用左腳保持平衡，這樣沖擊點就會低于前進的幅度。逐漸將右腳跟抬高至盡可能高的高度，重點加強你的曲線。隨著膝蓋和小腿略微向外轉動，曲線向內旋轉，使曲線變得更高。逐漸降低至起始位置。兩側各做 2-3 組，每組 10-15 次。6. 毛巾扭扭 坐在座位上，腳下墊一條毛巾。將腳后跟扎入地板，同時扭動腳趾將毛巾卷起，將腳趾壓入腳內。等待片刻然后交付。一定要將腳掌緊緊地貼在地板或毛巾上。注意腳部曲線的支撐。進行 2-3 個安排，每個安排 10-15 次重復。7. 腳尖抬高 為了多樣化，您可以嘗試以站立瑜伽姿勢進行此項活動，例如樹式、站立前彎式或站立劈叉式。站立時，將右腳大腳趾壓在地板上，并抬起其他四個腳趾。然后將四個腳趾壓在地板上，并抬起大腳趾。每種方式重復 5-10 次，每次保持 5 秒。鐘。然后在那時，對左腳進行同樣的活動。 治療扁平足的不同藥物 您可能希望使用矯正器來矯正您的足弓，并減輕平足的負重。它們在提供支撐的同時，還能幫助進一步發(fā)展足部的功能和協調性。矯形器也有助于保持力量并減輕壓力。您可以購買即時矯形器，也可以定制。運動控制鞋等強健鞋也有助于支撐您的曲線并提供額外的緩沖。 如果扁平足是由于虐待性損傷或不良的結構或策略所致，則有時可以采用主動恢復來治療扁平足。 通常情況下，扁平足不需要手術，除非是由骨骼變形或韌帶撕裂或斷裂引起的。有時，如果您因扁平足而持續(xù)疼痛，并且在進行其他運動后沒有進行任何治療，醫(yī)生會建議您進行手術。 請記住，這些活動可能需要半個月才能開始看到效果。保持方法的可預測性，即使取得進步后也要繼續(xù)進行。 加深對身體的了解，可以幫助你更好地調整日常鍛煉中的站姿和動作，從而克服身體不協調的弊端。要有意識地關注自己的站立、移動和身體姿勢，并根據具體情況進行細微的調整。 　　最適合扁平足的鞋墊可以在您邁出的每一步中充當“全身的減震器”。醫(yī)生：“鞋墊將支撐我們的足弓，包住我們的腳后跟，并減輕我們腳前部的負擔。” 好處是什么？佛羅里達州 LuxePodiatry 的足踝外科醫(yī)生Suzanne Fuchs告訴 SELF，可以減輕疼痛并降低受傷風險。她補充說，不僅僅是您的雙腳會感受到它，因為鞋墊還可以改善您的姿勢并更均勻地分配您的體重，它們甚至可以幫助減輕膝蓋、臀部和下背部的壓力。 有多種類型： 扁平足鞋墊——專為扁平足設計的鞋墊，其結構能夠支撐足弓。建議選擇較硬的鞋墊，而不是較軟的鞋墊，因為它能提供更好的支撐，并更有效地緩解壓力。您也可以選擇專為您的腳型設計的定制矯形鞋墊，但它們的價格要高得多，在某些情況下，其效果與普通扁平足鞋墊相當。 足弓支撐套——價格低廉且易于穿戴，足弓支撐套的底面堅固（通常由凝膠制成），能夠貼合足弓。足弓支撐套通?？梢源钆湟m子/鞋子穿著，也可以單獨穿著。雖然其設計理念與扁平足鞋墊相同，都旨在緩解壓力并提供支撐，但穿著時的感覺有所不同，因為它們始終包裹著雙腳，而不是像扁平足鞋墊那樣分開。 支撐性好且合腳的鞋子或運動鞋——如果您選擇一雙合腳且具有良好足弓支撐的鞋子，通常就不需要足弓支撐鞋墊了。找到一雙適合扁平足的完美鞋子通常并不容易，因為舒適度、類型、價格和款式都需要符合您的期望。當然，您應該始終避免選擇過緊或過松、足弓支撐性差甚至完全沒有的鞋子。 　　您可能希望使用矯正器來矯正您的足弓，并減輕平足的負重。它們在提供支撐的同時，還能幫助進一步發(fā)展足部的功能和協調性。矯形器也有助于保持力量并減輕壓力。您可以購買即時矯形器，也可以定制。運動控制鞋等強健鞋也有助于支撐您的曲線并提供額外的緩沖。 如果扁平足是由于虐待性損傷或不良的結構或策略所致，則有時可以采用主動恢復來治療扁平足。 通常情況下，扁平足不需要手術，除非是由骨骼變形或韌帶撕裂或斷裂引起的。有時，如果您因扁平足而持續(xù)疼痛，并且在進行其他運動后沒有進行任何治療，醫(yī)生會建議您進行手術。焦點 請記住，這些活動可能需要半個月才能開始看到效果。保持方法的可預測性，即使取得進步后也要繼續(xù)進行。加深對身體的了解，可以幫助你更好地調整日常鍛煉中的站姿和動作，從而克服身體不協調的弊端。要有意識地關注自己的站立、移動和身體姿勢，并根據具體情況進行細微的調整。 如果您在站立或行走時感到疼痛，請咨詢醫(yī)生。矯形器或運動康復也可能對您有所幫助。 　　醫(yī)生說少年兒童如果是扁平足應及早去醫(yī)院請醫(yī)生診斷后及時用鞋墊驕正，治療得好可以在生長發(fā)育過程中及時矯正扁平足。

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扁平足的預防和治療

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