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氣血，女性的根基

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<p class="ql-block">人們常用“面若桃花”“神采奕奕”來形容一個人良好的精神狀態(tài)。這說明氣血充足，身體健康。 </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">中醫(yī)有“氣為血之帥，血為氣之母”的說法，意思是說，氣是血液生成和運(yùn)行的動力，能生血、行血和攝血；血是氣的化生基礎(chǔ)和載體，能養(yǎng)氣和載氣。所以，養(yǎng)生保健中，氣血要雙補(bǔ)，缺一不可。</p> <p class="ql-block">一個人如果氣血充足，則神清氣爽、思維敏捷、面色紅潤、皮膚光滑、毛發(fā)潤澤、關(guān)節(jié)靈活；反之，就容易出現(xiàn)各種健康問題。</p><p class="ql-block"> 傷發(fā)：中醫(yī)認(rèn)為，“發(fā)為血之余，血虧則發(fā)枯?！薄把t榮于發(fā)，則須發(fā)美；若氣血虛弱，經(jīng)脈虛竭，不能容發(fā)，故須發(fā)脫落?！币馑际钦f，氣血充沛，頭發(fā)會旺盛、有光澤，且不容易脫落；氣血不足，頭發(fā)得不到適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)，就會出現(xiàn)干枯、分叉、白發(fā)、脫發(fā)等現(xiàn)象。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">傷心臟：心主血脈，氣血不足亦會會導(dǎo)致心臟供血不足，進(jìn)而出現(xiàn)心悸、心慌、氣短、胸悶等癥狀，若經(jīng)常出現(xiàn)此類癥狀，則應(yīng)及早就醫(yī)，以免延誤病情。 </p><p class="ql-block">傷大腦：氣血不足會傷及大腦，頭暈或記憶力下降，是大腦出現(xiàn)血液不足的最初表現(xiàn)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">傷肝臟：中醫(yī)認(rèn)為肝藏血，人臥則血?dú)w于肝，若氣血不足，則會影響肝的生理功能，出現(xiàn)眼干眼澀、月經(jīng)不調(diào)等癥狀。因此，要想肝臟不出問題，首先要保證氣血充足。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">傷腎臟：腎臟是人體重要的代謝器官，中醫(yī)認(rèn)為腎臟是先天之本，氣血不足，則影響腎臟生理功能，嚴(yán)重者可能會出現(xiàn)水腫等癥狀。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">傷胰腺：氣血不足，不能產(chǎn)出充足的胰島素，糖就不會被正常代謝而留在身體里，導(dǎo)致血糖升高。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">傷腸胃：腸胃的正常運(yùn)轉(zhuǎn)需要充足的血液供應(yīng)，氣血不足，腸胃會缺血，從而削弱腸胃功能，導(dǎo)致腸胃功能變差，引發(fā)慢性胃炎等。 </p><p class="ql-block">傷乳腺：氣血不足常會引起氣滯血瘀、肝氣郁結(jié)，從而導(dǎo)致乳腺疾病，最常見的就是乳腺增生。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">月經(jīng)紊亂：氣血不足，女性體內(nèi)循環(huán)就不會順暢，更易導(dǎo)致氣滯血瘀，影響月經(jīng)，常見癥狀為月經(jīng)推遲、月經(jīng)量偏少，甚至出現(xiàn)月經(jīng)稀發(fā)、閉經(jīng)的情況。</p> <p class="ql-block">可見，氣血堪稱人體健康的總指揮。如何才能將氣血補(bǔ)足，為身體加滿能量——中醫(yī)認(rèn)為得“吃好”。氣血是從五谷演化而來，通過食療調(diào)養(yǎng)是最佳選擇。其標(biāo)準(zhǔn)很簡單，就是多吃些甘味食物。</p><p class="ql-block"> 人參。人參一直被人們認(rèn)為是上乘補(bǔ)品，素有“千草之靈”“百藥之長”之稱。其味甘、性微溫，有補(bǔ)元?dú)?、生津養(yǎng)血的功效。氣血不足的人群，可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用人參調(diào)理，煎水服、泡水服或研粉吞服均可。</p> <p class="ql-block">玫瑰花。玫瑰花不僅外形美艷，保健作用也毫不遜色。中醫(yī)認(rèn)為，玫瑰花有行氣活血、化瘀、調(diào)和臟腑的作用。對于女性來說，經(jīng)常泡些玫瑰花茶喝或吃些有玫瑰成分的食品，氣色也會同花瓣一樣變得紅潤起來。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">黃精。黃精性味甘平，久服既補(bǔ)脾氣又補(bǔ)脾陰，被李時珍稱為“氣血雙補(bǔ)之王”，在《本草綱目》中突出強(qiáng)調(diào)其“補(bǔ)諸虛，填精髓，平補(bǔ)氣血而潤”的功效。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">枸杞。枸杞是最常用的藥食同源之品，具有補(bǔ)益肝腎、養(yǎng)血明目、防老抗衰等功效?！侗静輩R言》贊其“能使氣可充，血可補(bǔ)，陽可生，陰可長，火可降，風(fēng)濕可去，有十全之妙用焉。”枸杞藥性平和，長于平補(bǔ)肝腎精血，堪稱延緩衰老佳品，故有“卻老子”美名。其與紅棗、黃精搭配都是絕佳的補(bǔ)養(yǎng)氣血之品。</p> <p class="ql-block">除此之外，根據(jù)我學(xué)習(xí)到的資料，女性的氣血狀況與日常習(xí)慣和營養(yǎng)攝入密切相關(guān)。從生活方式和營養(yǎng)補(bǔ)充的角度來看，以下幾點(diǎn)可能有所幫助：</p><p class="ql-block">飲食方面</p><p class="ql-block">①注重攝入足量的蛋白質(zhì)，它是合成血紅蛋白的關(guān)鍵。優(yōu)質(zhì)食物來源包括大豆及其制品，堅果，肉類，蛋類和乳制品。</p><p class="ql-block">②補(bǔ)充鐵元素，它是制造血紅蛋白的原材料?？啥噙x擇紅色肉類，動物肝臟，動物血制品，貝殼類等富含血紅素鐵的食物。</p><p class="ql-block">③同時補(bǔ)充維生素C，有助于鐵的吸收和利用，可選擇天然來源如針葉櫻桃和柑橘提取物。</p><p class="ql-block">多吃一些傳統(tǒng)上認(rèn)為有助于補(bǔ)氣血的食材，如雞蛋，紅棗，山藥，豬血，鴨血等，并注意合理搭配保證營養(yǎng)均衡。適當(dāng)攝入如黨參，黃芪等藥材搭配燉湯也是常見方式。</p><p class="ql-block">吃飯時注意細(xì)嚼慢咽，以減輕脾胃負(fù)擔(dān)，更好地吸收營養(yǎng)。</p><p class="ql-block">生活習(xí)慣方面</p><p class="ql-block">①保證充足的睡眠，特別是睡好"子午覺"即在子時(23:00至1:00)和午時(11:00至13:00)保證休息</p><p class="ql-block">②每天堅持適量的運(yùn)動，如散步，打太極八段錦或瑜伽等較為溫和的運(yùn)動，建議每周運(yùn)動5次左右，每次堅持30分鐘以上，以促進(jìn)血液循環(huán)。</p><p class="ql-block">③避免一些耗損氣血的行為，例如長時間躺臥或久坐刷手機(jī)，邊吃飯邊追劇，思慮過度以及泡腳時間過長出大汗等。營養(yǎng)素支持</p><p class="ql-block">從營養(yǎng)學(xué)角度來看，關(guān)注以下幾類營養(yǎng)素對支持氣血健康有重要意義：①足量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。易于吸收的鐵元素(如有機(jī)二價鐵)②天然來源的維生素C </p> <p class="ql-block">維持氣血充盈是一個長期的過程，關(guān)鍵在于將均衡飲食和健康生活習(xí)慣融入日常。每天按時吃好營養(yǎng)早餐，為全天營養(yǎng)均衡打下堅實(shí)基礎(chǔ)，是維持健康狀態(tài)的重要起點(diǎn)。</p>