<p class="ql-block"> 這僅僅是我的廈馬經(jīng)歷分享，純屬流水賬，是記錄自己參賽的一段歷程。篇幅太長，沒有營養(yǎng)，望大神們別噴！同時(shí)也希望跑馬拉松的跑友吸取經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)。真正理解生活中堅(jiān)持的意義：</p> <p class="ql-block"> 廈門馬拉松是我的跑馬福地，2019年，全國馬拉松還停留在發(fā)展階段的時(shí)候，大眾選手的水平還沒有現(xiàn)在這么高，剛跑馬兩年多的我，在廈馬首次“破三”，初次步入“跑馬大神”行列。時(shí)隔七年，2026年的廈馬，我再次在廈馬PB，比我在19年廈馬成績提高十分鐘，PB七分鐘。創(chuàng)造了個(gè)人跑步十年來馬拉松的最好成績。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block">2026廈馬白金標(biāo)馬拉松，我是幸運(yùn)兒之一</p> <p class="ql-block"> 2026年的廈馬，第一次晉升世界田聯(lián)白金標(biāo)賽事，好不容易中簽的我猶如中了大獎(jiǎng)一樣，賽前一個(gè)月就在想方設(shè)法空出賽事時(shí)間去參加這場中國馬拉松的盛宴。能夠有這么一個(gè)機(jī)會(huì)參賽，我當(dāng)然也得好好準(zhǔn)備一下，同時(shí)給自己定了一個(gè)小目標(biāo)——2026廈馬爭取破三，努力PB！為了實(shí)現(xiàn)自己這個(gè)目標(biāo)。我還參加了AD戰(zhàn)隊(duì)，交了1699的保證金，領(lǐng)取了戰(zhàn)隊(duì)跑鞋。</p><p class="ql-block"> 誰知這個(gè)決定給我上演了一場小插曲。</p><p class="ql-block"> 雖然這雙跑鞋很有名，但在這之前，從來沒有穿過AD的跑鞋，作為業(yè)余佛系跑的我舍不得買這么貴的跑鞋，對比了各品牌戰(zhàn)隊(duì)之后，感覺AD戰(zhàn)隊(duì)的要求最簡單，破三就能免費(fèi)，同時(shí)也為了逼自己一把，保證第二次參加廈馬的我能再次破三，果斷繳了保證金。賽前十多天就收到了我平時(shí)正常碼的鞋子，試了后發(fā)現(xiàn)鞋碼偏小，又聯(lián)系A(chǔ)D助手換了大一碼的，還得再次繳保證金。直到賽前一周才收到新的跑鞋。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 真是好事多磨??！第一次穿上新鞋試跑，只跑了九公里，腳就磨得受不了啦，足弓太疼，歇了一天，對襪子，鞋帶各種調(diào)整之后再次試跑，感覺比第一次好點(diǎn)。本來計(jì)劃賽前跑個(gè)長距離30公里的，結(jié)果半馬后就又受不了啦！左腳側(cè)面，右腳底板各磨了一個(gè)水泡。感覺這鞋型不合我的腳，鞋墊太滑。賽前兩天，處理了一下水泡，又慢跑了十二公里，這次慢跑，又把我左跟腱跑痛啦。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 這種狀況下對我的計(jì)劃是一個(gè)沉重的打擊，不要說破三啦，能不能安全完賽都沒有底。回家就翻箱倒柜找各種藥，又貼藥膏又按摩又理療。</p> <p class="ql-block">擦紅花油，正骨水，止痛藥</p> <p class="ql-block">扶他林軟膏按摩</p> <p class="ql-block"> 到了賽前一天，早上起床，腳一落地跟腱就疼，心情馬上跌落谷底。弄不好，破三無望，還要被反薅羊毛。</p><p class="ql-block"> 再次擦藥按摩，貼上藥膏，套上厚襪子，希望穿著新鞋走一天，能把新鞋撐大一點(diǎn)。就這樣帶著郁悶的心情趕赴廈門。在廈門領(lǐng)物資的路上，一起去的兄弟都看出來啦！問我腳怎么樣？</p> <p class="ql-block"> 雖然心里郁悶，但是看見這個(gè)祝福的寄語，也想自我安慰一下，請攝影師給我拍一張，希望我的廈馬好運(yùn)。</p><p class="ql-block"> 晚上睡覺前繼續(xù)擦藥，按摩，貼藥膏。第二天起床后，繼續(xù)擦藥按摩，換膏藥。稍微活動(dòng)一下后，跟腱疼痛感明顯輕了很多。但是賽道上是什么情況，還不清楚。迫在眉睫，能跑就跑，跑到哪算哪！破不了三就安全玩賽，最壞的打算就是退賽。爭取不讓我的廈馬留下遺憾。</p> <p class="ql-block">這不僅是一分榮譽(yù)，更是一種擔(dān)當(dāng)</p> <p class="ql-block"> 不知情的跑友都以為這是我賽前的煙霧彈，怕自己跑不好提前找個(gè)借口。其實(shí)自19年后，我真不在乎馬拉松成績！我一個(gè)業(yè)余愛好者，也達(dá)精英跑者之列。我跑馬初衷就是想要有個(gè)健康的身體，培養(yǎng)一個(gè)有正能量的愛好。不算是發(fā)燒友，工作性質(zhì)也決定了我不可能有系統(tǒng)的訓(xùn)練。再說，我再怎么刻苦，再參加各種專業(yè)的訓(xùn)練，我又能練出什么花呢？我根本沒有必要為自己找借口。</p><p class="ql-block"> 由于廈門警馬戰(zhàn)友們的努力協(xié)調(diào)，我被入選第一槍的警馬護(hù)跑人墻，站在特邀S區(qū)選手后面第一排。這也是警馬的一種榮譽(yù)，更是一份擔(dān)當(dāng)。</p> <p class="ql-block"> 二十天前，我跑廣馬，也是警馬護(hù)跑第一槍人墻隊(duì)員，所以，廣馬的前十公里，是我跑全馬以來的最快十公里，跑進(jìn)了四十分鐘。第二次跑廈馬的我，知道廈馬賽道的后半程又是坡又頂風(fēng)，所以就想借人墻的機(jī)會(huì)，前半程爭取跑快一點(diǎn)。</p> <p class="ql-block"> 由于賽前缺少熱身，早上氣溫只有八度（體感溫度有十一二度），又站了快半小時(shí)人墻，出發(fā)的時(shí)候身體有點(diǎn)緊，動(dòng)作有點(diǎn)僵硬。左跟腱也有點(diǎn)隱疼。一出發(fā)就被各路高手把節(jié)奏帶快起來，跑兩百米就感覺心率過高，馬上把速度控下來，第一公里用時(shí)3:42。這速度最多能堅(jiān)持五公里。所以我再次調(diào)整，第二公里3：51。感覺這個(gè)節(jié)奏還可以。八公里左右是長下坡，身邊的人都提速很快超我而去，他們一提速，我就想著控速。一直到十公里配速基本都在3：55內(nèi)，而且前十公里跑進(jìn)了39分鐘。是我跑馬拉松以來最快的十公里。這時(shí)，跟腱的疼痛感也不太明顯，不影響我的速度。</p> <p class="ql-block">I can，我就一直跑下去！</p> <p class="ql-block"> 既然傷疼不影響配速，而且這配速還比我廣馬稍微快一點(diǎn)，廣馬我堅(jiān)持到十二公里調(diào)整配速的，那我這次就按這配速跑個(gè)半馬吧，畢竟后半程又是坡又頂風(fēng)的，天氣預(yù)報(bào)風(fēng)力是三級(jí)，這對配速影響很大的。</p> <p class="ql-block">走過的每一步，都是42.195公里的勛章</p> <p class="ql-block"> 過半程的時(shí)候，看了一眼計(jì)時(shí)器，一小時(shí)二十一分多，我從來沒有想到過我半馬能跑這個(gè)成績，而且還是在全馬比賽中。除了補(bǔ)給過兩次水，能量膠鹽丸都沒有補(bǔ)給，狀態(tài)也還不錯(cuò)。趕緊補(bǔ)給一顆鹽丸，吃一支膠。想著按這配速跑到25公里。</p><p class="ql-block"> 不知不覺到了27公里，快上演武大橋啦，我的速度還基本沒有掉，最慢3:59。這時(shí)聽對面的跑友喊到：245兔子來啦。我心里竊喜，245的兔子還在我后面。28公里開始上演武大橋，我知道后面的賽道開始虐啦！</p> <p class="ql-block">創(chuàng)跑馬以來最快的一次半馬</p> <p class="ql-block">創(chuàng)10公里，半馬，30公里的最好成績，感覺步幅更輕盈啦</p> <p class="ql-block"> 演武大橋上我一直咬著245兔子，由于上演武大橋是緩坡，跟到30公里已經(jīng)感覺到有點(diǎn)吃力啦！31公里過就下演武大橋，我不得不降速啦！此時(shí)的心情就是，四分配以內(nèi)我都跑完30公里啦，已經(jīng)沒有遺憾啦，無論后面發(fā)生什么情況，也無所謂啦！，這次廈馬創(chuàng)了我跑馬拉松以來的十公里記錄！半馬記錄！30公里記錄！知足啦！</p> <p class="ql-block"> 前面就又是坡，再次補(bǔ)給鹽丸，能量膠。跑到35公里，配速也掉到410左右。而且明顯感覺風(fēng)的阻力在加大。36公里左右的這個(gè)坡是最難最虐的，坡陡風(fēng)大！我已經(jīng)感覺頂不住啦！看看時(shí)間，估算了一下，破三沒問題，PB也應(yīng)該沒問題。借著補(bǔ)給水的借口，走一會(huì)。</p><p class="ql-block"> 跑到36公里，基本都是大多數(shù)人的撞墻期，這個(gè)時(shí)候，哪里能感受到宣傳語上說的“廈門溫度”??！這簡直就是在“渡劫”！人生最煎熬的時(shí)刻莫過于此！</p><p class="ql-block"> 走了一百多米，緩過來一點(diǎn)啦！后面的路感覺還很漫長，別人的想法可能也跟我一樣。再難，生活還得繼續(xù)！再難，我們的目標(biāo)是終點(diǎn)，沒有完成目標(biāo)，哪有理由停下來。調(diào)整節(jié)奏，也調(diào)整心情，向終點(diǎn)迸發(fā)。</p> <p class="ql-block"> 離終點(diǎn)越來越近，腳下的步子也越來越沉，關(guān)鍵是海風(fēng)一點(diǎn)也不留情面，你越快，阻力越大！堅(jiān)持了兩公里，腳上又沒勁啦！估算了一下時(shí)間，反正肯定PB啦！</p><p class="ql-block">這樣想著，馬上就松懈了下來，越松懈越感覺腿沒勁，干脆再走一會(huì)兒。</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block"> 到39公里，用時(shí)2：35多，最后三公里多，如果按4：30配速，那不是可以跑進(jìn)250么，心里這么一想，那就再咬牙拼一下嘛！這樣想著，步子也感覺輕盈一些啦！就這么一公里一公里的咬牙堅(jiān)持著。 一直堅(jiān)持到終點(diǎn)。</p> <p class="ql-block"> 沖過終點(diǎn)線，3:48:48。我忍不住發(fā)出一聲嘶吼！想不到我居然破了250！從來沒有想過也從來不敢幻想的一個(gè)成績！趕緊讓過線的跑友幫我留一張250內(nèi)的完賽照，留下這難忘美好的瞬間！</p><p class="ql-block"> 廈馬的再次PB，讓我又找回了那個(gè)在賽道上想放棄的自己！找到了那個(gè)面對困難堅(jiān)持向前的自己！找到了那個(gè)面對千難萬阻，一步一步勇闖難關(guān)，永不服輸?shù)淖约海∨苡褌兂Ｕf，戰(zhàn)勝自己，才是真正的英雄。2026廈門馬拉松，我做到啦！</p> <p class="ql-block"> 跑馬拉松快十年啦！跑過全馬四十余場次，特別是自2024年以來，我的成績還算很穩(wěn)定，只有沒有傷病，在低海拔地區(qū)，我基本都能跑進(jìn)三小時(shí)，之前的PB成績是2:55:25。這一次PB了差不多七分鐘。在大眾選手里面，三小時(shí)以內(nèi)算是大幅PB。</p><p class="ql-block"> 也許，這個(gè)成績對有些人會(huì)不屑。也許也有人驚嘆！有人說，平時(shí)不見我怎么訓(xùn)練，跑量也不多，一跑就驚人！我還是那句話，追求速度不是我追求的目標(biāo)。健康，安全回家才是馬拉松的終點(diǎn)。</p><p class="ql-block"> 作為一個(gè)十年跑齡，基本不受傷，而且成績還逐步提高的我，想給跑友們分享一下我的跑步經(jīng)驗(yàn)。第一，跑量不是提高配速的必要條件，應(yīng)該循序漸進(jìn)，不要讓自己受傷，距離長短應(yīng)該根據(jù)自己的身體狀況決定，如果狀態(tài)不好，有氧十公里也是挺不錯(cuò)的，關(guān)鍵是要訓(xùn)練自己的節(jié)奏，就是步頻。第二，如果感覺自己狀態(tài)很好，就給自己加點(diǎn)強(qiáng)度，跑長距離（30+）或者按你半馬PB成績跑十公里，或者比你半馬PB成績慢五到十分鐘跑個(gè)半馬。第三，賽前五天左右盡量拉一個(gè)30到35公里?；蛘弑劝腭RPB成績慢五分鐘左右的半馬。這樣可以激活你的心肺，關(guān)節(jié)，肌肉運(yùn)動(dòng)活性和耐力承受力等。如果是停跑一周以上的強(qiáng)度適當(dāng)減一點(diǎn)。賽前三天適當(dāng)跑十到十五公里的有氧。第四，賽前保證好的休息，調(diào)整好心態(tài)。目標(biāo)定低一點(diǎn)。第五，比賽中一定要主動(dòng)控速，找準(zhǔn)自己最佳的節(jié)奏。不要跟跑，那樣會(huì)把你的節(jié)奏打亂。也不要幫別人“破風(fēng)”，別人的節(jié)奏在你后面容易給你造成心理壓力。第六，途中補(bǔ)給應(yīng)當(dāng)適當(dāng)提前兩公里左右，不要感覺已經(jīng)沒有體能啦再補(bǔ)給，也盡量不要在出發(fā)前過量補(bǔ)給，可能會(huì)加速你的心率。用充分的準(zhǔn)備和平常心去對待你想跑的每一場賽事。</p><p class="ql-block"> 天下跑友一家親，只是真誠分享，不是凡爾賽！以上就是我個(gè)人的一些跑馬經(jīng)驗(yàn)，希望對那些在破三邊緣的跑友有一點(diǎn)點(diǎn)幫助。</p> <p class="ql-block">廈馬的完賽取包區(qū)，太人性化啦！值得其他賽事借鑒</p> <p class="ql-block">破三獎(jiǎng)?wù)?，小小的驚喜</p> <p class="ql-block">這個(gè)獎(jiǎng)牌，雖然沉甸甸的，但不算驚艷</p> <p class="ql-block">拿xia，這個(gè)破三包，是我廈馬的動(dòng)力和目標(biāo)。</p>