<p class="ql-block">尊敬的學(xué)生家長：</p><p class="ql-block"> 寒假生活就要開始了，為了讓學(xué)生身心健康成長，增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，讓學(xué)生掌握更多的體育技能、技巧，讓我們的孩子養(yǎng)成終身堅(jiān)持體育鍛煉的好習(xí)慣，特制定適合學(xué)生活動(dòng)特點(diǎn)的假期體育活動(dòng)作業(yè)。</p> 家長提示 <p class="ql-block"> 為了每一位孩子的健康，請(qǐng)各位家長朋友配合學(xué)校完成作業(yè)，監(jiān)督孩子保質(zhì)保量地完成好體育打卡，開學(xué)后上交紙質(zhì)版體育打卡表。</p> 多鍛煉、多運(yùn)動(dòng)，勤當(dāng)“小健將” 跳繩 <p class="ql-block">1.跳繩</p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;"> 每組一分鐘，練習(xí)十組，上午一次，下午一次，每次練習(xí)30分鐘左右。</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;">動(dòng)作方法</p><p class="ql-block"> 正搖繩：兩手握繩，兩臂自然屈曲，將繩置于體后，兩手腕、手臂協(xié)調(diào)一致用力，將繩向上、向前掄起，當(dāng)繩掄至頭以上位置時(shí)，兩手臂不停頓繼續(xù)向下、向后掄繩，使繩繞身體周而復(fù)始地掄動(dòng)。開始時(shí)，以兩肩為軸，雙臂雙手腕同時(shí)用力，手臂掄繩動(dòng)作比較大。技術(shù)熟練后，手臂掄繩動(dòng)作可逐漸減小幅度，以兩肘為軸，用兩前臂和手腕配合搖繩。十分熟練后，可僅以兩手腕的動(dòng)作來搖繩。</p><p class="ql-block"> 開學(xué)后，學(xué)校會(huì)組織進(jìn)行一次全校性的跳繩比賽，希望同學(xué)們趁著假期好好鍛煉，爭取拿到好名次。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> </p> 坐位體前屈 <p class="ql-block">2.坐姿體前屈</p><p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;"> 一周3～4次練習(xí)。</span></p><p class="ql-block">動(dòng)作要求</p><p class="ql-block"> 雙腳并攏，垂直于地面，腳趾微微向內(nèi)傾斜。慢慢平坐在地上，伸直雙腿，收攏雙腳。然后彎下腰，雙手放在頭的兩側(cè)，頭靠近腿，手臂盡量向前移動(dòng)，盡量慢慢向前伸展，不要晃動(dòng)。同時(shí)保持手掌與地面平行。</p><p class="ql-block"><br></p> 仰臥起坐 <p class="ql-block">3.仰臥起坐</p><p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;"> 每組一分鐘，做五組。上午一次，下午一次，循序漸進(jìn)鍛煉。</span></p><p class="ql-block">動(dòng)作方法</p><p class="ql-block"> 身體仰臥于地墊上，屈膝成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會(huì)加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。</p><p class="ql-block"> 直腿的仰臥起坐會(huì)加重了背部的負(fù)擔(dān)，容易對(duì)背部造成損害。 根據(jù)本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因?yàn)殡p手越是靠近頭部，進(jìn)行仰臥起坐時(shí)便會(huì)越感吃力。初學(xué)者可以把手靠于身體兩側(cè)，當(dāng)適應(yīng)了或體能改善后，便可以把手交叉貼于胸前。</p><p class="ql-block"> 最后，可以嘗試把手交叉放于頭后面，但雙手應(yīng)放在身體另一側(cè)的肩膀上。</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block">注意事項(xiàng)：</p><p class="ql-block"> 運(yùn)動(dòng)前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，養(yǎng)成習(xí)慣，避免出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。例如：慢跑、拉伸。運(yùn)動(dòng)后要進(jìn)行放松練習(xí)。良好的放松可以緩解疲勞有助于運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)。例如：按摩、拉伸。</p> <p class="ql-block">下面是國家體質(zhì)健康測試的評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)，可以根據(jù)標(biāo)準(zhǔn)制定自己的目標(biāo)，使自己的體育成績得到更好的提高！加油同學(xué)們，相信自己！</p> 居家鍛煉小游戲 <p class="ql-block">4.居家鍛煉小游戲</p> 以棋啟智，以棋育心 <p class="ql-block">5.以棋啟智，以棋育心</p><p class="ql-block"> 有力促進(jìn)孩子們綜合素質(zhì)的全面發(fā)展，請(qǐng)同學(xué)們選擇自己喜歡的棋類活動(dòng)，就近找小伙伴兒或者和家長一起進(jìn)行交流。</p> 眼保健操 <p class="ql-block">堅(jiān)持做眼保健操</p><p class="ql-block">1.請(qǐng)家長督促孩子每天上下午都要做一次眼保健操，做眼睛保健操是預(yù)防近視行之有效的方法。</p><p class="ql-block">2.做眼保健操應(yīng)注意雙手干凈，做到穴位準(zhǔn)確、手法正確、力度適當(dāng)。</p><p class="ql-block">3.在家學(xué)習(xí)一段時(shí)間，也要做眼保操，放松眼睛周圍肌肉和睫狀肌，促進(jìn)血液循環(huán)。</p> 課間操 <p class="ql-block"> 同學(xué)們要趁著期間趕緊操練起來，開學(xué)學(xué)校要檢查各班級(jí)做操情況。</p> <p class="ql-block"> 鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)，勤奮學(xué)習(xí)，健康快樂！ 挑戰(zhàn)自己，磨練意志，貴在堅(jiān)持，超越夢想！讓運(yùn)動(dòng)成為習(xí)慣，讓生命更加精彩！</p><p class="ql-block">編輯：王晶</p><p class="ql-block">審核：韓玲</p>