<p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">【Day 15】</b></p><p class="ql-block">第三十七講：情緒概述</p><p class="ql-block">第三十八講：情緒智能</p><p class="ql-block">第三十九講：情緒的意義</p><p class="ql-block">對很多人來說，情緒就如同一座難以逾越的高山，不了解情緒，更不會管理情緒。提及情緒，人們往往會想到負(fù)面的、抗拒的、暴躁的情景。事實上如果我們能正確探索和看待情緒，即便是負(fù)面情緒也能為自己所用。</p><p class="ql-block">曾經(jīng)你暗戀過的一個對象，到現(xiàn)在還記得他的聲音、樣子。那么，為什么記得？因為我們在這個人身上產(chǎn)生了很多的情緒和感受。</p><p class="ql-block">當(dāng)我們經(jīng)歷某個事件，產(chǎn)生劇烈的情緒觸動或者是情緒反應(yīng)時，潛意識會將這種情緒“安裝”成一個“經(jīng)驗擎”。未來我們再遇到類似的事情時，就會基于這些情緒體驗而做出和過往經(jīng)歷的事件中相同的反應(yīng)，而不會基于當(dāng)下的這個事件作出反應(yīng)。</p><p class="ql-block">情緒智能從字面理解為如何智慧的把情緒當(dāng)作人生的一個能力。即情商（EQ）,也就是一個人能夠合理的運用情緒，并且把情緒當(dāng)成一種能力和工具，讓自己的人生更有效。</p><p class="ql-block">情緒是正常的一個身體的反應(yīng)，可是我們或多或少的都曾經(jīng)被經(jīng)常告訴不能有情緒，要忍住控制自己的情緒，所以，不能有情緒已經(jīng)被我們內(nèi)化成我自己無意識的一個自我暗示了。比如，現(xiàn)在你憤怒，然后你告訴自己不能憤怒，你感覺怎么樣？你的身體就有反應(yīng)，所以當(dāng)我們壓抑情緒的時候，最容易付代價的是我們的身體，我們壓抑情緒，或者是我們否定它，造成一系列的我們身體的傷害。</p><p class="ql-block">假如有憤怒，你說我有資格憤怒，說完以后感覺怎么樣？你對身邊一個人，你告訴他，這件事情我非常生氣，其實我很憤怒。表達出來，感覺怎么樣？就是我的身體被允許了，我的身體被誰允許了呢？被我自己。我的情緒被我覺察到了，我能夠確認(rèn)我這一刻的感受是什么了。所以這是我們情緒智能里的一項重要的能力就叫覺知力。</p><p class="ql-block">智慧運作情緒的能力基本上分為4大類，覺知力、理解力、運用力、舒緩力。今天的課程中會帶你一起了解情緒智能的這四大能力。</p><p class="ql-block">情緒最深入的意義即讓我們表達自己，連接他人，讓自己能夠成長，心智更成熟。</p><p class="ql-block">負(fù)面情緒就像沒有被馴服的動物，只要我們學(xué)會了與它的相 處藝術(shù)，我們就能駕馭它。 就像平常說的讓自己被情緒當(dāng)狗溜，誰是誰的主人呢，取決于自己的覺察和行動 負(fù)面情緒是：(憤怒、悲傷、痛苦、沖動、急躁、玻璃心……) 練習(xí)引導(dǎo) 1. 我不想要(不喜歡)××。(舉例：我不想悲傷，我不喜歡悲傷。) 2. 我需要 ××，因為它提醒我 ××。(我需要悲傷，因為悲傷可以提醒我珍惜現(xiàn)在所擁有的， 幫助我不再深陷失去的悲傷里。所以我要運用它讓自己 變成一個更懂得珍惜的人。) 反思 這樣改寫以后，感受到任何事情都有多面性，看到的事實也并非真相，多角度思考，能看到的更清楚，我是一切的根源，我也是一切的資源。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">【Day 16】</b></p><p class="ql-block">第四十講：生命情緒和生存情緒</p><p class="ql-block">第四十一講：負(fù)面情緒的正面意義</p><p class="ql-block">對情緒分類，更有助于我們做一些情緒的工作，或者更有助于我們能夠很深刻的理解自己，深刻的理解關(guān)于人性這個部分。</p><p class="ql-block">我們先來看生存情緒。生存情緒有最核心的兩大基本情緒，一個叫憤怒一個叫恐懼。</p><p class="ql-block">我們要訓(xùn)練我們自愛的能力，發(fā)現(xiàn)你越是自愛，你會感覺活的越安全、越平靜，越不容易被人觸發(fā)這些生存情緒?？墒钱?dāng)你把愛寄托在他人身上，那你可能會時時刻刻感覺被拋棄、不安全，別人不愛我了等一堆的念頭。</p><p class="ql-block">作為一個成年人來說，我們這種被愛的需求、沒有愛就活不下去的需求，不把它都投放在別人那里，而是自給自足。</p><p class="ql-block">還有一些我們叫生命情緒，也就是說動物沒有的，我們可以升華的部分。大家想一想動物沒有的、我們有的，那些更升華的情感體驗是什么？是不是幸福、欣賞呢。有一些我們是不能和動物溝通的，如果我們用一個詞概括的話，我們把它叫“感恩”。事實上感恩是能夠化解非常多負(fù)面情緒的生命層面的情緒。感恩的人會給別人帶來一個什么樣的體驗？基于感恩就一連串，尊重、祝福、欣賞、包容這些都是我們?nèi)祟惇氂械摹?lt;/p><p class="ql-block">生命的情緒三大核心：愛、感恩、快樂。如果我們能夠在生活里不斷的去制造這樣的體驗，你就會引發(fā)你身邊的人活得更像人的感覺。</p><p class="ql-block">最后，大家要學(xué)習(xí)能夠理解自己的生存情緒，并且我們不壓抑生存情緒，因為這是讓我們活下來的部分，這也是為什么我們壓抑憤怒和恐懼容易生病。長期壓抑、長時間的不讓自己活得舒服，那你的身體就會接受指令，我不能好好的活著。你發(fā)現(xiàn)特別理性的人，要么不生病，一生病就是大病，就是他的身體直接告訴他我不想活了，所以不壓抑自己的生存情緒，能夠去表達它，有的時候關(guān)上門，你罵人，摔桌子砸板凳，這些都是很正常的，不要覺得這太不像話了，我這樣我就不像個人了。你首先要理解我是一個動物，關(guān)上大門能做動物，推開門就能做人。一個真正能夠放松的，能夠真正的不正經(jīng)的人，他演繹出來的正經(jīng)才是有魅力的。接納我們的生存情緒，允許我有動物性，同時多體驗愛、感恩、快樂的感覺，所以讓我們做一個完整的人。</p><p class="ql-block">大家有沒有常出現(xiàn)的負(fù)面情緒？委屈、恐懼。暴躁是個情緒包，有很多原因可以暴躁，比如說憤怒可以讓你暴躁，焦慮也可以讓你暴躁，恐懼也可以讓你暴躁。糾結(jié)也屬于情緒包，是好幾個情緒纏在一起或者好幾個情緒在沖突。</p><p class="ql-block">你特別不喜歡別人對著你有什么情緒？比如，憤怒的人也討厭別人的憤怒；委屈的人就特別不喜歡別人不理解。</p><p class="ql-block">有沒有發(fā)現(xiàn)，我最不喜歡的情緒，是我身上有的我也不喜歡看到別人有，或者是我最難表達的，我就看到別人這樣表達我會不舒服。所有的根源都是我自己還沒轉(zhuǎn)化我內(nèi)在里和這個情緒的連接，我還沒有用另外的視角理解和體驗這個情緒。</p><p class="ql-block">委屈有的時候就是，你該給我可是沒有給我，我不敢要，我沒有那么多力量要，就變成了一個委屈的情緒。這個我不敢要，或者是別人該給我我又沒辦法要這個狀態(tài)，是在我們?nèi)松锬膫€階段最常出現(xiàn)的？</p><p class="ql-block">受害是一個狀態(tài)，委屈是一種情緒，受害者還會有別的情緒，比如說失望。有希望才會有失望，但這個希望往往是對別人的，不是對自己的。我們能不能改變別人？別人是什么樣子，我們有個期待的畫面，當(dāng)別人不符合這個畫面的時候，你就失望了。失望背后有操控，我想操控他讓我的樣子來，一旦不成功，就失望了，所以會做一些事情，企圖改變別人。對別人失望，是與別人界線不清晰的表現(xiàn)，不能讓別人成為他自己。失望也是一種提醒，讓我們成長，成長到我們能夠支持別人成長，而不是操控別人。</p><p class="ql-block">想想還有什么其他的負(fù)面情緒呢？—嫉妒。心里有一種圖畫，他高我低，嫉妒有兩種去向，一是到處說他壞話、打擊他，我想讓他在我心靈位置降低；二是提升我自己，讓我提升價值感。每當(dāng)嫉妒的時候，提醒我們提升自己，化嫉妒為成長的力量。嫉妒的正面意義是成長和欣賞。</p><p class="ql-block">恐懼。自我保護太強，可能會錯過好多機會，是一種逃避狀態(tài)。又不會死，干嘛要恐懼呢，恐懼是一個生存情緒。既然跟死無關(guān)，那就不需要恐懼，那都是逃避。逃避是我不用面對我內(nèi)心的壓力。恐懼是提醒我們?nèi)ッ鎸?，有面對的力量?lt;/p><p class="ql-block">焦慮。什么樣的事情尤其會焦慮？焦慮其實就是重視，只是還沒有想到更好的辦法而已，所以想辦法，我們叫增加資源，內(nèi)在里我提升自己內(nèi)心的力量。焦慮就是我們現(xiàn)在沒辦法，然后增加我們的資源，就不一樣了。所以很多考前焦慮的父母，我們?nèi)ポo導(dǎo)的時候都是說，多去問孩子需要媽媽怎么支持，做一些什么事情你更舒服，有什么人你是需要的，媽媽幫你找找，做哪幾件事情可以讓你更放松。</p><p class="ql-block">痛苦。想象這些事情都過去了，未來的自己，跟現(xiàn)在的你，有什么不同？（游刃有余）進步很大，比原來更成熟。痛苦其實是能讓人成長、成熟的。 誰痛苦誰改變，誰先體驗到痛苦誰先長大。</p><p class="ql-block">還有哪些悲傷的情緒？我們應(yīng)該如何來應(yīng)對和處理，從而轉(zhuǎn)化為正面的意義呢？請大家自行思考。</p><p class="ql-block">情緒的背后一般有個故事，這件事情已經(jīng)過去了，但是情緒未被處理，我們就被困在這個情緒里無法釋懷，就留下一個情緒的開關(guān)，每次類似的場景一發(fā)生，就會觸動這個情緒開關(guān)，（15分鐘內(nèi)自然消失的是當(dāng)下的情緒；如果15分鐘以后還有情緒，甚至是時間更長，大多是過去留下的未被處理的情緒）。弗洛伊德說過，未被表達（解決）的情緒不會消失，它們只是被活埋，被壓抑進潛意識，轉(zhuǎn)而以夢境、口誤、軀體癥狀或強迫行為等形式浮現(xiàn)，終有一天會以更丑陋的方式表達出來，甚至可能會影響到人格與人際關(guān)系。</p><p class="ql-block">負(fù)面情緒在生活中也有其正面的意義和作用。雖然負(fù)面情緒經(jīng)常被視為不良的或不受歡迎的，但它們可以提供一些的正面意義。</p><p class="ql-block">重要的是學(xué)會管理和控制這些情緒，以便從中獲益，并維持心理健康和情緒平衡。</p><p class="ql-block">原來情緒從不是“敵人”——憤怒和恐懼是在說“我需要保護”，愛與感恩是在唱“我被溫柔包裹”，連委屈、焦慮里都藏著“我想變好”的悄悄話。</p><p class="ql-block"> 以前總想著壓下去，現(xiàn)在才懂，它們不過是踮腳喊“你忽略我啦”。這個發(fā)現(xiàn)像被溫柔抱住，突然不怕情緒來了。</p><p class="ql-block"> 下次情緒冒頭時，先深呼吸3秒，對它說“我看見你啦”。把委屈當(dāng)爭取的鬧鐘，焦慮當(dāng)梳理的提示牌～</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">【Day 17】</b></p><p class="ql-block">第四十二講：舒緩情緒的技巧</p><p class="ql-block">第四十三講：保險箱技術(shù)</p><p class="ql-block">情緒是與生俱來的，是我們的本能，也是我們的能量，當(dāng)我們還沒有了解他或者是沒有馴服他，這些本能這些能量往往會操控我們，我們不能覺察，反而被情緒控制了。我們需要掌握的，不是說我要扼殺掉我的情緒，我要壓抑我的情緒，我要去滅掉我的這些本能和能量，因為這樣的話我們?nèi)松矔]有能量了。</p><p class="ql-block">我們要學(xué)習(xí)的就是如何把這種本能，把身體里這些能量，轉(zhuǎn)化成我們?nèi)松锏囊环菽芰?。能力就是我們升華了以后，運用這些能量，做成了對人生有效的技巧，所以我們把它叫情緒智能。情緒智能就分為舒緩力、表達力，轉(zhuǎn)化力，運用它的能力</p><p class="ql-block">有個日常的小互動問大家，在日常生活里你是怎么舒緩自己的情緒的，你有情緒的時候，你是怎么平復(fù)他，用一些什么樣的招數(shù)？</p><p class="ql-block">情緒哪是什么該趕走的敵人呀，明明是藏著力量的信使——掐滅它的瞬間，說不定也掐滅了心里的光呢！</p><p class="ql-block"> 被情緒帶著跑時的慌，從來不是情緒太兇，而是我們沒學(xué)會和它“好好說話”：不用憋著藏著，只需把那股本能的勁兒，慢慢變成能掌控的本事。</p><p class="ql-block"> 今天開始練情緒智能，先從記“讓自己松下來的小辦法”做起：比如煩躁時閉眼數(shù)10個數(shù)，再比如寫三行字說說心里的亂。慢慢找節(jié)奏，和情緒做朋友的感覺，好像也不錯～</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">【Day 18】</b></p><p class="ql-block">第四十四講：表達和轉(zhuǎn)化情緒</p><p class="ql-block">第四十五講：智能處理情緒</p><p class="ql-block">今天我們就來探索一下關(guān)于表達和轉(zhuǎn)化情緒，為什么把它放在一起呢？就是我們在表達情緒的同時，其實已經(jīng)在轉(zhuǎn)化它了。如果我們能轉(zhuǎn)化情緒，事實上我們也已經(jīng)開始認(rèn)知到自己的情緒了，所以我們把它放在一起。提到表達和轉(zhuǎn)化情緒，我就想給大家看情緒鉆井圖。情緒它是立體的，每當(dāng)我有一個情緒的時候，在這個情緒的內(nèi)在里面，還有很多復(fù)雜的其他元素，我們能夠更深層去探索到它，能夠表達出更深層的情緒，你會發(fā)現(xiàn)你和別人連接的感覺就不一樣了。</p><p class="ql-block">當(dāng)我們?nèi)粘Ｉ罾镉星榫w，我用情緒和身邊的一個人互動的時候，得到的關(guān)系狀態(tài)是怎樣的？</p><p class="ql-block">內(nèi)層的情緒是怎樣的，比如說大家去想，一群人里面最先生氣的那一個，他真的是最堅強的那個嗎？反而他是最脆弱的那一個，內(nèi)心力量不夠的那一個，或者是最容易傷害自己、最痛苦的那一個。在兩個人中，先憤怒的那個人其實是更脆弱的，是先體會到痛苦的那個。</p><p class="ql-block">在硬的情緒里層，是脆弱的一些情緒，比如，失望、委屈、痛苦、悲傷。一個人是更有力量表達外層的硬的情緒，還是更有力量表達內(nèi)層的脆弱呢？我們表達外層的是更容易的，而表達內(nèi)在的就更需要一份內(nèi)心力量了，越往內(nèi)表達，越需要內(nèi)力。</p><p class="ql-block">真正生成我們那些一系列情緒反應(yīng)的，都和愛有關(guān)。即便我們好像是在工作中有情緒，也是觸碰了我們在生活里沒有得到的愛的坑洞的部分，我們有被愛的需求，因為我想讓你愛我，而我沒有得到，所以我就對你有情緒了，是不是這樣。</p><p class="ql-block">以被愛為核心，周邊還有一些我們的期待，比如說我們期待被理解、被認(rèn)可、被需要、被重視、被關(guān)注，這些心理的需求，才是引發(fā)我們情緒的那些中心點。</p><p class="ql-block">“情緒鉆井圖”：憤怒、煩躁只是硬殼，內(nèi)里是沒說的失望、委屈，說到底是渴望被愛被看見。</p><p class="ql-block"> 從前覺動怒者強勢，如今懂那是痛苦先冒頭，拿堅硬裹住柔軟。</p><p class="ql-block"> 今后發(fā)火時停3秒，問自己要什么；聽人聲調(diào)高，想他是不是等“我懂你”。</p><p class="ql-block"> 原來情緒從不是猛獸，是和自己、世界溫柔對話的開始。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">【Day 19】</b></p><p class="ql-block">第四十六講：收回投射法</p><p class="ql-block">第四十七講：感知位置平衡法</p><p class="ql-block">（1）收回投射法：別把未完成的期望投射給別人</p><p class="ql-block">我們看到早上的太陽，想到了什么呢？我們看到夕陽的時候，我們想到什么？</p><p class="ql-block">這些我們都可以把它叫做投射，就是我們對一個事情給它疊加了或者聯(lián)想出來的一些印記。</p><p class="ql-block">現(xiàn)實生活中最常見的投射是父母會把自己未完成的期望投射到孩子身上。比如，如果我們小時候沒有玩過小火車玩具，等自己成年有孩子后，即使孩子明確告訴我們想玩陀螺，我們也會執(zhí)拗的告訴他小火車更好玩。根源就是我們把孩子當(dāng)成了小時候的自己，我們通過他來滿足自己小時候沒有被滿足的需要。</p><p class="ql-block">投射本身不是問題，影響自己的關(guān)系和生活的投射才是問題，陷入投射中而沒有覺察才是問題。其實，帶著覺知的投射可以是一件很美好的事情。</p><p class="ql-block">（2）感知位置平衡法：真正做到換位思考</p><p class="ql-block">所謂的換位思考，就是站在別人的角度思考問題。可是我們很難在頭腦里進行換位，而通過身體的換位，我們可以看到更直觀的角度，這一方法稱作感知位置平衡法。當(dāng)我們看到問題的“全景”后，就能作出比單一視角下更有效的決策。這一方法會設(shè)置三個位置，第一位置是當(dāng)事人的位置，第二位置是關(guān)系里對方的位置，第三位置是咨詢師的位置。</p><p class="ql-block">回望半生，誰沒走過幾段“冤枉路”——專業(yè)選錯、婚姻試錯、投資踩坑、跳槽裸辭……</p><p class="ql-block">當(dāng)時只覺天塌，今天才懂：彎路上刻的全是專屬你的“隱形坐標(biāo)”。?給過去的彎路掛個金色小銘牌：前方到站，提醒自己。把“如果當(dāng)初”改寫成“幸好走了”。用敘事療法陪你重走三步：</p><p class="ql-block">1??復(fù)盤——把最痛的那件事拆成時間線，找到“我當(dāng)初真正想要的是什么”；</p><p class="ql-block">2?? 命名——給那段經(jīng)歷起個新名字，從“失敗”改“探索”，從“被辜負(fù)”改“自我確認(rèn)”；</p><p class="ql-block">3?? 收禮物——把懊悔翻譯成能力：抗壓值、辨別力、邊界感，全是在直路上學(xué)不到的“暗技能”。</p><p class="ql-block">總盼著別人按自己的想法來，原來不過是把沒實現(xiàn)的心愿，悄悄安在了對方身上。真站到他的位置才發(fā)現(xiàn)，世界藏著我從未見過的細(xì)節(jié)。</p><p class="ql-block"> 看清這層投射的剎那，像卸下了背了很久的輕包袱——“換位思考”哪是空泛的道理，分明是能踩實的小步驟。</p><p class="ql-block"> 下次再冒“他本該這樣”的念頭，先停一停：是不是把自己的期待硬塞給了別人？有分歧時，挪步站30秒，等心里先懂了他，再說出口～</p><p class="ql-block">“不要對問題上癮，要對未來上癮”。</p><p class="ql-block">“心理學(xué)不是治療 是再教育”。</p><p class="ql-block">沒有有問題的人，只有在愛的故事里受傷的人。</p><p class="ql-block">我們應(yīng)該如何愛，怎么表達愛、感受愛呢？[愛心]</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">【Day 20】</b></p><p class="ql-block">第四十八講：感知位置平衡的靈活運用</p><p class="ql-block">第四十九講：用感知位置平衡探索自己</p><p class="ql-block">感知位置換框步驟：</p><p class="ql-block">1.當(dāng)事人講述一個困擾事件。</p><p class="ql-block">2.如果你是對方，你會是什么感受你又會如何看待這個事情。</p><p class="ql-block">3.如果你是你自己的重要他人，會如何看待這個事件里的你和這個事件你會分別給到你自己什么樣的建議？</p><p class="ql-block">4.如果你是未來的你，那個十年后的你如何看待這個事件里的你？</p><p class="ql-block">5.如果你是教練你會如何看待這個事件？看待這個事件里的你？會給自己什么建議？</p><p class="ql-block">6.那個能游刃有余的處理這個事件的你會如何做？</p><p class="ql-block">感知位置平衡法可以用來探索我們和別人的關(guān)系，也可以用來探索和自己的關(guān)系，如果一個人卡在了過去的事件里面，我們能不能夠和那個卡在事件里的自己對話呢，當(dāng)能夠看到那個情緒里的自己，那個事件里的自己，能夠把一直積壓在身體和頭腦里的那些情緒，表達出來的時候，也許就是完結(jié)的開始。</p><p class="ql-block">所以我們也可以運用感知位置平衡自我探索，比如說探索一個事件里面的自己、探索未來的自己，把卡在負(fù)面事件里面的自己，和未來的自己做一個完整的連接。</p><p class="ql-block">家庭摩擦、職場委屈情緒爆炸只需3秒，滅火卻常常3天。超哥 傳授“四問一轉(zhuǎn)”心法現(xiàn)場“轉(zhuǎn)念”，把腦內(nèi)小劇場按下暫停鍵：</p><p class="ql-block">1?? 捉念頭——寫下讓你最難受的那句話：“他就是不尊重我”；</p><p class="ql-block">2?? 四連問——真的嗎？百分百肯定嗎？沒這念頭我是誰？反過來是否更真實？</p><p class="ql-block">3?? 現(xiàn)場轉(zhuǎn)——把指責(zé)變理解，把受害者腳本改寫成導(dǎo)演視角，把“他不尊重我”翻成“我不尊重自己”，再翻成“我需要先尊重自己”，讓指責(zé)瞬間變成需求清單。</p><p class="ql-block">整個流程不超過10分鐘，卻能把胸口大石變成指路標(biāo)牌。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">【Day 21】</b></p><p class="ql-block">第五十講：處理情感失衡與糾纏</p><p class="ql-block">第五十一講：NLP實操視角下的心理咨詢</p><p class="ql-block">（1）情感失衡練習(xí)：收取、付出、放下</p><p class="ql-block">①收取。把我們都遺忘了關(guān)系中那些美好的部分，把它拿過來，來增加自己內(nèi)心的力量、愛的感覺。</p><p class="ql-block">②付出。有兩個部分，一個就是剛才我收取到的，其實我也同步給過對方，所以把這個部分也可以同步。還有一個部分是我不光給予了對方一些美好的部分，其實我也會給予對方一些傷害，把這些傷害的部分，說對不起。</p><p class="ql-block">③放下。放下以后讓他們連接，如果是已經(jīng)分手的關(guān)系，放下就開始說再見了。在維持的關(guān)系里，我們就要讓他創(chuàng)造一個新的連接，比如說流動的愛的連接，而不像原來那種互相抱怨的。那如果是分手了的，我們就不創(chuàng)造這樣的鏈接，而是創(chuàng)造一個帶著祝福的再見。</p><p class="ql-block">（2）化解糾纏練習(xí)：放下舊畫面，連接新畫面</p><p class="ql-block">平衡情感。</p><p class="ql-block">祝福和再見。</p><p class="ql-block">連接未來的自己。</p><p class="ql-block">（3）NLP實操視角下的心理咨詢</p><p class="ql-block">我們總是很想改變?nèi)?，真正有效的咨詢，意味著來訪者能夠把矛頭指向自己，仿佛多了一雙看自己的眼睛，會給自己照鏡子。</p><p class="ql-block">處理情感糾葛，能靠“收取美好、坦誠付出（包括道歉）、真正放下”這三步慢慢捋順，連分手或相處中的擰巴都有解。</p><p class="ql-block">感受像心里松了塊石頭——那些說不清的委屈、怨懟，突然有了落地的出口，原來愛與和解都有具體路徑。</p><p class="ql-block">今晚試試找個安靜時刻，用這三步梳理一段糾結(jié)的關(guān)系，先從“收取對方曾給的溫暖”開始。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">加餐：</b></p><p class="ql-block">①幸福的根基：</p><p class="ql-block">幸福力=自主力+情感力+成長力</p><p class="ql-block">②收回投射法：本質(zhì)上是不把未完成的期望投射給別人</p><p class="ql-block">投射本身不是問題，影響自己的關(guān)系和生活的投射才是問題，陷入投射中而沒有覺察才是問題。其實，帶著覺知的投射可以是一件很美好的事情。</p><p class="ql-block">③ 咨詢前的準(zhǔn)備工作（核心重點）</p><p class="ql-block"> 1. 環(huán)境準(zhǔn)備</p><p class="ql-block">咨詢環(huán)境需滿足「安靜+私密+安全」三大要素，讓來訪者感受舒適自在，為深層次溝通筑牢基礎(chǔ)。</p><p class="ql-block">2. 目標(biāo)與目的</p><p class="ql-block">咨詢目標(biāo)由咨詢師與來訪者共同商定，需具備「清晰、具體、可評估」特質(zhì)。</p><p class="ql-block">示例：改善失眠狀況、提升學(xué)習(xí)動力、優(yōu)化人際關(guān)系等。</p><p class="ql-block">3. 療程約定</p><p class="ql-block">根據(jù)問題性質(zhì)匹配對應(yīng)療程，參考如下：</p><p class="ql-block"> - 一般心理問題（如輕度焦慮）：NLP療法約4-5次</p><p class="ql-block">- 中程問題（如中度情緒困擾）：NLP療法約5-8次</p><p class="ql-block">- 嚴(yán)重問題（如重度抑郁癥）：需20-30次專業(yè)干預(yù)</p><p class="ql-block"> 4. 保密協(xié)議</p><p class="ql-block">必須與來訪者簽訂保密協(xié)議，明確咨詢內(nèi)容保密原則；特殊例外情況：涉及生命安全風(fēng)險或需家屬協(xié)助干預(yù)時。</p><p class="ql-block"> ④ 咨詢核心流程</p><p class="ql-block"> 1. 初識訪談：通過初步溝通，掌握來訪者基本情況、核心訴求及咨詢目標(biāo)。</p><p class="ql-block">2. 探索與理解：深度搜集相關(guān)資料，協(xié)助來訪者自我覺察，精準(zhǔn)定位問題根源。</p><p class="ql-block">3. 療愈與成長：咨詢師專業(yè)介入，激發(fā)來訪者內(nèi)在改變動力，引導(dǎo)其看見積極未來，實現(xiàn)自我成長與突破。</p><p class="ql-block"> ⑤工具與表格應(yīng)用</p><p class="ql-block"> 會議同步介紹多款實用表格工具，用于規(guī)范流程、管理信息、保障服務(wù)專業(yè)性：</p><p class="ql-block"> - 來訪者登記表</p><p class="ql-block">- 咨詢師接待記錄表</p><p class="ql-block">- 心理咨詢協(xié)議</p><p class="ql-block">- 其他配套表單（預(yù)約表、檔案表等）</p>