<p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">停！這3種不健康的早餐</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">搭配別再吃了</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">??</b></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">早餐，是一天中獲取能量和營養(yǎng)的開始。但很多人對早餐的重視程度較低，許多人匆匆應付了事或者干脆不吃早餐。</p><p class="ql-block">你有沒有想過，如果好好吃早餐身體會有什么改變？</p><p class="ql-block">早餐吃太素、長期不吃早餐，既不利于血糖控制還會增加患胃病、脂肪肝等疾病風險。</p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">早餐怎么吃更健康？</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:22px;">?1 你常吃的這些早餐</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:22px;">搭配其實不太健康</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:20px;">?牛奶+雞蛋：高蛋白質缺碳水</b></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:18px;">?牛奶、雞蛋都是蛋白質含量豐富的食物，也是早餐的好選擇。</span><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:18px;">但是二者組合，碳水化合物含量非常低，不僅會造成蛋白質浪費，還會增加肝臟、腎臟負擔，</b><span style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:18px;">所以早餐不能只攝入牛奶、雞蛋，</span><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:18px;">還需要搭配富含碳水化合物的主食，幫助補充能量。</b></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:18px;">?如果早餐不攝入碳水化合物，糖分攝入不足，也會影響工作效率和學習效率。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">? <b style="font-size:20px;">健康吃法</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">?在食用牛奶、雞蛋的同時，搭配少油少糖的面包、饅頭或燕麥等主食幫助補充能量，搭配黃瓜、西紅柿等幫助補充維生素和膳食纖維。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">?燒餅、油條都屬于熱量高、脂肪含量高的食物，并且油條還經過了高溫油炸，營養(yǎng)物質有所破壞。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">?</span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(57, 181, 74);">清粥醬菜：高鈉缺營養(yǎng)</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px; color:rgb(1, 1, 1);">清粥醬菜的搭配，缺少蛋白質攝入，營養(yǎng)不全面，并且醬菜含鹽量較高，不建議長期大量食用。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>? </b><b style="font-size:20px;">健康吃法</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">?</b><b style="font-size:18px; color:rgb(1, 1, 1);">早餐如果想喝粥，可以選擇雜糧粥，比清粥更營養(yǎng)，</b><span style="font-size:18px; color:rgb(1, 1, 1);">同時搭配一個煮雞蛋、幾片醬牛肉和一小碟拌青菜，豐富口感的同時，還能幫助補充蛋白質、維生素和膳食纖維等營養(yǎng)素，營養(yǎng)全面又均衡。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(57, 181, 74);">燒餅、油條：油脂高營養(yǎng)少</b></p><p class="ql-block">燒餅、油條都屬于熱量高、脂肪含量高的食物，并且油條還經過了高溫油炸，營養(yǎng)物質有所破壞。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">? 健康吃法：</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">?</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:18px;">?● 如果早餐吃了燒餅或油條，那么當天的午餐、晚餐都要盡量清淡，不要再吃炸、煎食物。</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">● 如果早餐選擇食用燒餅或油條，建議同時搭配不加糖的原味豆?jié){、煮雞蛋和青菜，幫助攝入蛋白質、維生素等營養(yǎng)素。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:22px;">?2 早餐怎么吃？</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(57, 181, 74);"><u>?早餐推薦你這樣吃</u></b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">早餐搭配一：</b></p><p class="ql-block">1個水煮蛋+1杯低脂牛奶+1片全麥面包（可涂少量堅果醬）+半根香蕉；或燕麥粥（含堅果碎）+無糖酸奶+少量藍莓。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">早餐搭配二：</b>一小碗清湯面、一個荷包蛋、幾片醬牛肉和200克青菜。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">早餐搭配三：</b></p><p class="ql-block">一杯原味豆?jié){、一個燒餅、一個煮雞蛋、幾片醬牛肉和一根黃瓜。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">早餐搭配四：</b></p><p class="ql-block">一杯牛奶、一個煮雞蛋、兩片全麥面包，一個西紅柿和一小把堅果（核桃、松子等）。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>來源</b> / 光明網、CCTV生活圈</p>