<p class="ql-block">為了全面貫徹落實(shí)天津市委辦公廳 市政府辦公廳關(guān)于印發(fā)《天津市全面加強(qiáng)和改進(jìn)新時(shí)代學(xué)校體育工作的若干措施》文件精神，實(shí)現(xiàn)以體育智、以體育心的獨(dú)特功能，特制定我校中小學(xué)生寒假體育作業(yè)方案。</p> <p class="ql-block">假期中開(kāi)展體育鍛煉，不僅讓我們能保持良好的身體機(jī)能，能夠極好排毒，提高免疫力，促進(jìn)消化，噌噌長(zhǎng)個(gè)！為了讓同學(xué)們能夠科學(xué)鍛煉，老師們給你們準(zhǔn)備了適量的體育作業(yè)。這些作業(yè)涵蓋了各年級(jí)段，適合不同年齡的同學(xué)們！希望同學(xué)們能夠按照作業(yè)計(jì)劃，有序開(kāi)展體育鍛煉活動(dòng)，讓你的寒假更加充實(shí)有意義！你也可以叫上爸爸媽媽，一起打卡健康的寒假！加油！</p> <p class="ql-block">學(xué)生每天從以下鍛煉項(xiàng)目中選取鍛煉內(nèi)容，并在每天上、下午各做一次眼睛保健操、廣播操。倡導(dǎo)學(xué)生在假期每天綜合體育活動(dòng)時(shí)間不少于 2小時(shí)。</p> <p class="ql-block">作業(yè)二：體質(zhì)健康必練項(xiàng)目，選擇自己的年級(jí)進(jìn)行練習(xí)</p> <p class="ql-block">一丶二年級(jí)作業(yè)內(nèi)容</p> <p class="ql-block">三、四年級(jí)作業(yè)內(nèi)容</p> <p class="ql-block">五、六年級(jí)作業(yè)內(nèi)容</p> <p class="ql-block">練習(xí)方法及圖例</p> <p class="ql-block">一、準(zhǔn)備活動(dòng)：原地慢跑。要點(diǎn)：保持身體穩(wěn)定，有節(jié)奏的原地交替抬腿，速度不要太快，保持自然呼吸。注意腳落地聲音不要太大，聲音要輕，減少對(duì)下肢關(guān)節(jié)的沖擊。二、徒手操：可以參考第九套廣播體操也可以自編活動(dòng)各關(guān)節(jié)動(dòng)作。</p> <p class="ql-block">練習(xí)要求</p><p class="ql-block">1.做好鍛煉前的場(chǎng)地、器材的檢查，以確保鍛煉時(shí)的安全。</p><p class="ql-block">2.運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要穿好運(yùn)動(dòng)鞋，并檢查口袋里是否有鑰匙等尖</p><p class="ql-block">銳物品，注意把發(fā)卡和眼鏡取下，避免鍛煉時(shí)受傷。</p><p class="ql-block">3.嚴(yán)格按照正確動(dòng)作規(guī)范進(jìn)行鍛煉，并根據(jù)自身情況完成相</p><p class="ql-block">應(yīng)鍛煉，不要盲目進(jìn)行。假期鍛煉要堅(jiān)持循序漸進(jìn)的原則，如果</p><p class="ql-block">之前沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，應(yīng)該從低強(qiáng)度開(kāi)始逐漸過(guò)渡到中等強(qiáng)度，在</p><p class="ql-block">運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度上可以適當(dāng)降低。如果有長(zhǎng)期鍛煉經(jīng)驗(yàn)且身體素較</p><p class="ql-block">好，可以適當(dāng)提高鍛煉強(qiáng)度。</p><p class="ql-block">4.做到科學(xué)鍛煉，做好充分準(zhǔn)備活動(dòng)和放松練習(xí)，預(yù)防運(yùn)動(dòng)</p><p class="ql-block">受傷。</p><p class="ql-block">5.文明鍛煉，不要影響他人正常生活和休息。</p> <p class="ql-block">注意事項(xiàng)：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1.運(yùn)動(dòng)前請(qǐng)檢查活動(dòng)周圍，保證活動(dòng)的安全性。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2.確保自身身體狀況適合活動(dòng)，著裝適合運(yùn)動(dòng)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3.不宜進(jìn)食后立即運(yùn)動(dòng)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4.運(yùn)動(dòng)時(shí)注意力集中，避免運(yùn)動(dòng)損傷，其中具體運(yùn)動(dòng)個(gè)數(shù)請(qǐng)按照自身情況進(jìn)行，有條件的同學(xué)可以挑戰(zhàn)自己。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">5.運(yùn)動(dòng)后不宜貪涼，避免著涼以及腸胃不適。</p> <p class="ql-block">請(qǐng)每位同學(xué)踴躍上傳照片和視頻到班級(jí)群。最后祝同學(xué)們假期愉快，身體健 康?。。。?！</p> <p class="ql-block">撰稿：謝俊萍 審核：梁宏利</p>