<p class="ql-block ql-indent-1">忙碌又充實的一學(xué)期即將步入尾聲，越是臨近期末，師生家長越是需要做好準(zhǔn)備。如何以積極的心態(tài)和科學(xué)的策略面對期末呢？請收下這份心理調(diào)適指南!</p> 學(xué)生篇 <p class="ql-block ql-indent-1">即使“久經(jīng)沙場”，孩子在面對期末時，依然會緊張焦慮，有些孩子可能陷入自責(zé)、內(nèi)疚、自我懷疑的漩渦：“都要期末了，我怎么還是管不住自己”“我都這么努力了，為什么還是學(xué)不好”“我現(xiàn)在開始復(fù)習(xí)，還來得及嗎？”</p><p class="ql-block ql-indent-1">這些內(nèi)心的掙扎、痛苦在生活中可能就會變成一點就炸的“火藥桶”，或是完全躺平，“破罐破摔”。在這個階段，學(xué)會如何調(diào)節(jié)情緒、釋放壓力，就顯得格外重要了。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">01接納情緒</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">情緒沒有好壞之分，每一種情緒都像一個信使，給我們帶來信息。當(dāng)情緒來臨，不管是小天使還是小怪獸，都該給它一份關(guān)注，告訴自己“這很正常，我可以有這樣的情緒”。焦慮只是一個信號，提醒我們是時候調(diào)整自己的狀態(tài)而已。所以，它的存在是有意義的，我們不妨接納它，感謝它的存在。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">02積極暗示</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">每天給自己一點積極的心理暗示，可以感到輕松快樂，增強(qiáng)內(nèi)心的愉悅感；同時讓自己適度緊張起來，精神飽滿地進(jìn)入復(fù)習(xí)。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">03自我減壓</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">復(fù)習(xí)階段，如果心情緊張，或無法全身心投入到復(fù)習(xí)中，我們可以先將課本放一放，找父母或朋友聊聊天、吐吐槽，也可以和小盆栽談?wù)勑模驅(qū)櫸锘蛲媾颊f悄悄話……還可以用涂鴉或日記的形式記錄心情，或把內(nèi)心的不舒服寫到紙上，丟到你的“樹洞”里。如果內(nèi)心憋得難受，可以找一個適宜的地方，大聲喊叫，以釋放自己壓抑的情緒。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">04勞逸結(jié)合</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">勞逸結(jié)合能夠幫助恢復(fù)能量，提高復(fù)習(xí)效率。復(fù)習(xí)的間隙要適當(dāng)休息，可以放目遠(yuǎn)眺欣賞風(fēng)景，也可以安靜端坐閉目養(yǎng)神，或進(jìn)行適度運動來消除疲勞。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">05保證睡眠</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">復(fù)習(xí)期間要保證充足睡眠，科學(xué)合理地平衡學(xué)習(xí)和休息時間，以保持白天充沛的精力和清醒的頭腦。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">06踏實學(xué)習(xí)</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">與其長時間停留在對未知結(jié)果的恐懼想象中，不如馬上行動起來，比如對知識點進(jìn)行梳理，把握每個學(xué)科具體內(nèi)容的重難點，并按一定的邏輯關(guān)系形成系統(tǒng)、繪制思維導(dǎo)圖，每晚睡前像看電影一樣在腦海里過一遍。</p><p class="ql-block ql-indent-1">同時，還要特別關(guān)注平時作業(yè)中的錯題，整理錯題集，解析錯誤的知識點和原因。嘗試?yán)闷綍r積累的一些答題技巧進(jìn)行情景模擬，不斷增強(qiáng)自信心與掌控感。</p> 家長篇? <h1>在孩子期末復(fù)習(xí)這段時間，家長們要注意做到以下幾點：<b>?</b></h1> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">01保持合理期待</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">每位家長都期望自己的孩子取得好成績，這是正常的心理期待，但如果期望值過高，超過了孩子努力所能達(dá)到的最高限度，不僅會給孩子額外造成壓力，也會讓自己十分焦慮，影響正常的工作和生活。</p><p class="ql-block ql-indent-1">家長需要做的，應(yīng)該是鼓勵孩子，讓孩子對自己有客觀的評估，對未來有明確的期待，這樣孩子才能發(fā)展出自己的動力，去努力，去應(yīng)對挫折。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">02營造溫馨氛圍</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">當(dāng)孩子出現(xiàn)迷惘、沮喪、失落、疲憊時，多給孩子一些贊美，少一些批評和指責(zé)，適時的鼓勵傳遞給孩子的是一份信任、一份支持、一份接納，更是孩子的助力劑。和諧的親子關(guān)系能讓孩子感受到他不是在孤軍奮戰(zhàn)，他擁有著堅強(qiáng)的后盾和溫暖的港灣。所以，早上出門，給孩子一個大大的擁抱，在溫暖中開啟活力的一天；晚上回家，也給孩子一個有力的擁抱，在支持中感受家的溫馨與力量。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">03做好后勤保障</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">復(fù)習(xí)期間，由于學(xué)習(xí)節(jié)奏較快，孩子的大腦活動處于高度緊張狀態(tài)，因此，大腦對氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)的需求比平時增多。安排好孩子的飲食健康營養(yǎng)，或是在周末安排一些戶外活動，不讓復(fù)習(xí)打亂孩子的生活節(jié)奏和安排，保持張弛有序，這是家長后勤工作的主要任務(wù)。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">04密切關(guān)注孩子的心理，及時疏導(dǎo)</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">很少有孩子真的不在意成績，但是付出的努力總是不能夠達(dá)到父母、老師和自己的要求時，他們會產(chǎn)生無力感。為了保護(hù)自尊心，避免過度受挫的感受，孩子可能會做出逃避學(xué)習(xí)、拖延甚至“故意”搞砸學(xué)習(xí)的行為，這些與目標(biāo)相悖離的情況，也可以說是一種自我保護(hù)。</p><p class="ql-block ql-indent-1">期末復(fù)習(xí)階段，作為家長尤其要多關(guān)注孩子的情緒，細(xì)心觀察孩子的變化，要通過日常傾聽和溝通理解孩子的表現(xiàn)，用發(fā)展、賞識的眼光看待孩子，客觀全面地評價孩子的成長，積極表揚他們的每一點進(jìn)步，與孩子共同面對壓力。</p> 老師篇? <p class="ql-block ql-indent-1">臨近期末，來自學(xué)生成績的壓力、家長評價的壓力，可能讓一些老師情緒低落、心理灰暗、煩悶抑郁、精神不集中。老師們?nèi)绾握{(diào)理情緒，自我解壓？下面這些小建議可以用起來！</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">01集中精力做最重要的事</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">期末事務(wù)紛繁而至，如果對所有的外部信息都不加區(qū)分地給予關(guān)注，人的精神就會像電池一樣很快把電耗光。老師們每天開始工作的時候，可以花點時間整理出待辦事項的優(yōu)先級，根據(jù)重要程度和必須完成的時限排出處理的先后順序，分出主次，把主要時間和精力用來處理重要事情。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">02調(diào)整認(rèn)知，積極應(yīng)對</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">在工作中，我們可能會遇到教學(xué)教育過程中的困惑，遇到與各方關(guān)系處理不得當(dāng)?shù)膽n愁等問題，在生活中我們也不免遇到這樣那樣的不順。所有這些逆境，既是“攔路虎”又是“敲門磚”。學(xué)會換一個角度，運用成長型思維來積極看待工作、生活中的磨難與不順以及周圍的人和事，發(fā)現(xiàn)事情積極的一面，樂觀看待，積極應(yīng)對，相信“疑無路”就會變成“柳暗花明”。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">03保證睡眠和運動，照顧好自己</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">考前老師們肩負(fù)重任，倍感壓力。越是這樣的時刻，越需要老師們好好地照顧自己。合理作息，正常飲食，規(guī)律生活，適度運動，充足的睡眠和運動不僅是身體健康的基礎(chǔ)，也是心理健康的保障。身心一體，照顧好身體，情緒也會隨之變好，免疫力也能提升。這樣，老師們才有精力和能量與學(xué)生并肩作戰(zhàn)、堅持到底。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">04讓心靈短暫“出逃”</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">如果老師們在工作身心俱疲時強(qiáng)制自己持續(xù)下去，只會把事情弄得更糟糕。因此，實在堅持不下去時，不妨給自己的身體和大腦“放假”，把注意力轉(zhuǎn)移到其他事情上，特別是令自己開心的事情上。找到生活中的小確幸，你會頓覺心緒平和了很多。在短暫“出逃”后，當(dāng)心緒平和一些，要適時回歸哦！</p> <p class="ql-block ql-indent-1">祝愿師生家長都能開心平順地走過期末 迎接美好假期的到來！</p> 2026-01-第03期 來源：棗莊市教育局