<p class="ql-block">女人最性感的部位？</p><p class="ql-block">不是胸而是她那迷人的<span style="color:rgb(237, 35, 8);">美背殺</span>！</p> <p class="ql-block">對于女人而言，美背是一個非常重要的加分項，也是一個女人儀態(tài)，氣質(zhì)和精致度各方面的體現(xiàn)。</p><p class="ql-block">含胸駝背、烏龜脖、富貴包、肩寬背厚、虎背熊腰，不僅毫無美感可言，然而可怕的是還特別顯老。</p> <p class="ql-block">今天，給大家推薦8個瑜伽動作，堅持經(jīng)常練習(xí)，打造美人背，調(diào)整圓肩駝背，讓你的背部越練越薄，越練越年輕！</p> <p class="ql-block">動作1：</p> <p class="ql-block">四腳跪姿在墊面上雙腿雙手分開與髖同寬手臂大腿垂直墊面吸氣，抬起左腿向后向上呼氣，保持身體穩(wěn)定，抬起右手向前再次呼氣，手臂和大腿同時向上太高吸氣，還原，屈手肘，屈膝相觸碰重復(fù)練習(xí)5-8次，換另一側(cè)注意收核心，保持身體穩(wěn)定</p> <p class="ql-block">動作2：</p> <p class="ql-block">俯臥在墊面上雙腿盡量向后側(cè)延展</p><p class="ql-block">雙手放在胸部兩側(cè)，雙肩放松下沉手肘向后向身體中間夾肩胛骨相互靠攏，呼氣，抬頭</p><p class="ql-block">頭頸帶領(lǐng)胸部向上吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)8-10次</p> <p class="ql-block">動作3：</p> <p class="ql-block">俯臥在墊面上雙肩放松下沉，肩部向外轉(zhuǎn)開雙手臂向后，雙手握住伸展帶或者毛巾手臂向后向上，前額點地</p><p class="ql-block">呼氣，頭頸帶領(lǐng)胸部向上吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)8-10次</p> <p class="ql-block">動作4：</p> <p class="ql-block">俯臥在墊面上，雙手放在胸部兩側(cè)</p><p class="ql-block">屈手肘，大臂與地面垂直小臂相互平行，抬頭挺胸</p><p class="ql-block">呼氣，右手臂從身體前側(cè)向后劃圈然后還原，重復(fù)練習(xí)5-8組換另一側(cè)</p> <p class="ql-block">動作5：</p> <p class="ql-block">俯臥在墊面上雙手放在身體兩側(cè)，伸直手臂呼氣，頭頸帶領(lǐng)胸部向上打開吸氣，還原呼氣，從大腿根部發(fā)力抬腿向上</p><p class="ql-block">吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)8-10組</p> <p class="ql-block">動作6：</p> <p class="ql-block">俯臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部雙手握住腳踝呼氣，頭頸帶領(lǐng)胸部向上雙腿向后向上，整個身體撐飽滿保持20-30秒</p> <p class="ql-block">動作7：</p> <p class="ql-block">手肘支撐，大臂垂直墊面</p><p class="ql-block">背部盡量推飽滿</p><p class="ql-block">身體一條直線，保持20-30秒盡量用背部和核心發(fā)力</p> <p class="ql-block">動作8：</p> <p class="ql-block">坐立在墊面上，雙手放在身體兩側(cè)伸直雙腿，臀部抬高離地呼氣，屈雙膝抬起髖部向上進(jìn)入反桌式吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)8-10次</p><p class="ql-block">初學(xué)者可以直接進(jìn)入反桌式保持20-30秒</p>