<p class="ql-block ql-indent-1">親愛的家長朋友們！寒假將至，新年的腳步越來越近，寶貝們有了更多自由玩耍、探索世界的時間～ 但在享受輕松假期的同時，牙齒健康和眼睛保護可不能“放假”哦！幼兒園特意整理了“愛牙護眼雙攻略”，讓我們一起來看看吧！</p> 正確刷牙，方法很重要 <p class="ql-block ql-indent-1">很多寶寶習慣橫向“拉大鋸”式刷牙，這種方法其實容易損傷牙齒和牙齦。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">教會孩子正確的刷牙姿勢和方法</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">在刷牙前讓孩子洗凈雙手，使用適量牙膏，依據(jù)孩子年齡，使用適量牙膏量。因為兒童牙膏多添加有果味，反復叮囑孩子刷牙時不要做吞咽動作。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">牙刷怎么選？</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">給寶寶選牙刷，記住三個關(guān)鍵詞：小刷頭、軟毛、粗手柄。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">1.刷頭要?。捍蠹s相當于寶寶兩顆門牙的寬度，這樣才能在寶寶的小嘴巴里靈活轉(zhuǎn)動，刷到每一個角落。</p><p class="ql-block ql-indent-1">2.刷毛要軟：選擇標有“軟毛”或“超軟毛”的兒童牙刷，能有效保護寶寶嬌嫩的牙齦和牙釉質(zhì)。</p><p class="ql-block ql-indent-1">3.手柄要粗：粗一些、有防滑設(shè)計的手柄，方便寶寶的小手抓握，也方便爸爸媽媽幫忙刷。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">含氟量</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">選擇兒童含氟牙膏，看準包裝上的“含氟量”，一般在500-1100ppm（0.05%-0.11%）之間都是安全的。</p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">用量是重點</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">① 3歲以下： 每次只用“一粒米粒”大小的牙膏。</p><p class="ql-block ql-indent-1">② 3-6歲： 每次使用“一粒豌豆”大小的牙膏。</p> 眼睛需要的營養(yǎng) <p class="ql-block ql-indent-1">多吃顏色鮮艷的蔬菜水果，特別是深色的，比如藍莓、黑加侖、紫甘藍，它們富含花青素，能幫助緩解屏幕藍光帶來的氧化壓力。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">每天保證吃夠兩份深綠色葉菜，比如煮熟的菠菜75克或者生菜100克，這樣就能攝入大約6毫克的葉黃素和玉米黃素。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">每周吃兩次深海魚，像是150克三文魚或者沙丁魚，就能滿足身體對DHA和EPA的需求，還能改善視網(wǎng)膜的血液循環(huán)，減輕干眼癥狀。</p><p class="ql-block ql-indent-1">每天來一小把堅果，再加一個雞蛋。核桃、杏仁大概20克，能提供維生素E和ω-3脂肪酸；蛋黃里的葉黃素不僅天然，吸收率還特別高。</p> <p class="ql-block">糖是近視的“幫兇”</p><p class="ql-block ql-indent-1">說到吃和眼睛的關(guān)系，很多人可能會想，是不是少吃糖就能徹底避免近視了？</p><p class="ql-block ql-indent-1">其實，并不是高糖飲食直接導致近視，它更像是一個“幫兇”，在高強度用眼和遺傳因素的基礎(chǔ)上，可能會悄悄地“推波助瀾”，讓近視更容易發(fā)生或者進展得更快。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">以全谷物、豆類、水果替代精制主食和含糖飲料，既穩(wěn)血糖，也為眼睛補充微量抗氧化物。</p> “亮眼”運動 <p class="ql-block ql-indent-1">戶外活動是有效、經(jīng)濟的近視防控方法。建議每天戶外活動不少于2小時，每周累計不少于14小時。戶外活動的核心在于“戶外”，關(guān)鍵是要“白天的戶外”，處在室外的光線環(huán)境中。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">球類運動</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">球類運動需要快速的眼球追蹤和反應(yīng)能力。通過不斷跑動和持續(xù)觀察，孩子們的反應(yīng)能力和視覺敏銳度都會得到提升。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">登山</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">登山過程中，登山者的眼睛會在腳下和前方不停交換，可以有效鍛煉眼部肌肉，強化眼睛的自我調(diào)節(jié)能力。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">騎車</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">在騎行過程中，眼睛需要不斷調(diào)整焦距，觀察周邊的環(huán)境，這對視力的靈活性和適應(yīng)能力有很好的促進作用。</p>