<p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> 朋友，七〇后，體重超標(biāo)，現(xiàn)減輕30斤：</p><p class="ql-block"> 1、每天步行1萬多步，其中每周有3天每天跑步10余公里。</p><p class="ql-block"> 2、早餐雞蛋牛奶不用主食；午餐雞腿（去皮）、蔬菜和2兩主食；晚餐兩大盤蔬菜不吃主食。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 體重超標(biāo)危害極大，造成脂肪代謝紊亂，高血脂，動(dòng)脈粥樣硬化，捐害心腦腎血管，誘發(fā)二型糖尿病等。是造成過早死亡和致殘的重要原因之一。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 人體三大物質(zhì)代謝：糖、脂肪、蛋白質(zhì)，通過控制進(jìn)食（低脂肪、低糖）減少熱量攝入。也就是說肚子還是要吃飽，只是控制了脂肪和主食的攝入量。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 各人情況不同，應(yīng)根據(jù)各自條件個(gè)體化制定食譜和運(yùn)動(dòng)方式，通過運(yùn)動(dòng)增加熱量消耗。</p><p class="ql-block"> 進(jìn)的少出的多，必能控制體重。</p>