<p class="ql-block">濟南市老年人太極協會，為全面貫徹國家全民健康發(fā)展戰(zhàn)略，弘揚中華優(yōu)秀傳統文化，推動太極拳運動科學化、規(guī)范化、標準化發(fā)展，積極發(fā)揮太極拳在全民健身中的作用，不斷豐富太極拳內容，滿足廣大太極拳愛好者的需求。并在渤海銀行的大力支持下，于2026年1月26日，在解放東路渤海銀行濟南分行舉辦健身太極推手（第二期）培訓。</p> <p class="ql-block">濟南市老年人體育協會主席：馬明</p> <p class="ql-block">濟南市老年人體育協會、太極拳專項委員會主任：楊彥青，兼培訓班主教練。</p> <p class="ql-block">濟南市老年人體育協會，太極拳專項委員會副主任：朱梅</p> <p class="ql-block">濟南市老年人體育協會，太極拳專項委員會副主任：于紅</p> <p class="ql-block">教練：杜林功</p> <p class="ql-block">考官：劉永麗</p> <p class="ql-block">太極推手是太極拳特有的雙人徒手對練形式，又稱“擖手、打手、揉手、搭手”，與拳架是體與用的互補關系，核心是練聽勁、懂勁、沾連黏隨、借力發(fā)力，實現以柔克剛、以小力勝大力 。</p> <p class="ql-block">太極推手源于陳家溝，至今約300多年，隨各流派發(fā)展形成多樣風格 。</p> <p class="ql-block">太極推手是太極拳雙人徒手對練功法，以沾連黏隨、舍己從人為則，練聽勁懂勁、借力發(fā)力，實現以柔克剛。</p> <p class="ql-block">參加第二期期培訓的大約有50人左右，他們是來自歷下區(qū)、市中區(qū)的學員。</p> <p class="ql-block">主教練楊彥青：主講太極推手單手平圓是入門基礎練法，練松肩轉腰、沾黏走化，核心是以腰帶手、圓活連貫、不丟不頂，適配單推手入門。</p> <p class="ql-block">楊主教在給學員講解太極單推手立圓</p><p class="ql-block">太極單推手立圓是：掤按基礎上的立體勁路拓展，屬定步單推手核心功，軌跡為垂直面的立圓，核心練腰胯帶臂的整勁旋繞、上下黏隨聽勁、勁路的立體轉換，新手從單圓立圓入手學習。</p> <p class="ql-block">楊彥青主教練講解太極推手·單手折疊</p><p class="ql-block">單手折疊是推手立圓、平圓的進階融合，核心走立圓8字小弧，以腰胯帶臂、勁路蓄發(fā)反轉為關鍵，動作幅度可控、發(fā)力柔和，適配老年人習練，練的是黏隨聽勁、圓弧化勁，而非硬折硬頂，是單手推手從基礎勁路到靈活化勁的核心練法。</p> <p class="ql-block">太極推手掤按是：太極推手最基礎的定步單推手，核心練掤勁根基、按勁滲透、黏隨聽勁和重心虛實轉換，是所有推手技法的基礎，雙人配合完成掤-按的循環(huán)勁路，無多余動作，重點在“勁不丟、意相連”。</p> <p class="ql-block">太極推手腕花是：推手入門的活腕核心練法，分單雙手，核心練腕部靈活度、黏隨不脫、勁路順達，同時銜接掤按的重心轉換，是化解對方腕部拿控、實現勁路轉換的基礎，常與定步掤按配合練習，新手先練單手腕花，再過渡到雙手。</p> <p class="ql-block">主教練講解太極推手·雙手平圓</p><p class="ql-block">雙手平圓是太極推手基礎勁路的雙手進階，核心在腰胯旋繞帶雙手走水平圓弧，勁路圓活、動作對稱，適配老年人練平衡、調周身協調，是銜接單手掤按、折疊與雙手推手的關鍵，全程定步為主、幅度可控，練黏隨聽勁與整勁傳遞，無硬抗發(fā)力。</p> <p class="ql-block">主教練楊彥青主講捋靠是推手“化打結合”的基礎，捋是順對方勁路向側后引化，卸去來力；靠是捋勁到位后，以肩背/胸肋（老年用輕肩靠為主）順勢貼靠，將整勁輕柔送出，順步則讓身體軸線與發(fā)力方向一致，勁路更順、更穩(wěn)，避免側扭傷身，是銜接平圓/立圓推手與活步推手的關鍵。</p> <p class="ql-block">主教練楊彥青講解太極推手·四正手：掤捋擠按循環(huán)四正手即掤、捋、擠、按，對應前后左右四正方向，是推手核心基礎，練黏隨聽勁、整勁轉換、腰胯主宰。</p> <p class="ql-block">在太極推手二期培訓結業(yè)考試前，楊教練和杜教練專項開展模擬示范教學，以“還原考試場景、拆解核心考點、強化實操技巧”為核心，幫助學員精準把握考試節(jié)奏、攻克薄弱環(huán)節(jié)，為順利通過考核筑牢基礎。</p> <p class="ql-block">此次模擬示范不僅為學員提供了直觀的考試參考，更通過精準拆解與針對性指導，幫助學員查漏補缺、強化技能，進一步提升了應試信心。使學員在這次結業(yè)考試中展現出了最佳狀態(tài)，圓滿完成培訓考核任務。</p>