<p class="ql-block"> 為進(jìn)一步提升我校學(xué)生身體素質(zhì)，培養(yǎng)學(xué)生良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，每天堅(jiān)持進(jìn)行科學(xué)有效的素質(zhì)練習(xí)，促進(jìn)身體健康，培養(yǎng)堅(jiān)韌自律的品質(zhì)，同時(shí)也讓同學(xué)們度過一個(gè)健康，快樂的寒假，并努力把自己培養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)小達(dá)人，腰林毛都中心校體育組教師，特意為同學(xué)們制定了寒假體育作業(yè)，希望同學(xué)們堅(jiān)持體育鍛煉，鑄就健康體魄，享受快樂寒假。</p> <p class="ql-block">分學(xué)段作業(yè)內(nèi)容</p><p class="ql-block">（一）1-2 年級(jí)（低年級(jí)）</p><p class="ql-block">星期一</p><p class="ql-block">1.慢跑 5 分鐘/組，1 組</p><p class="ql-block">2.原地蹲起跳 10 次/組，3 組</p><p class="ql-block">3.親子運(yùn)動(dòng)--交互平板支撐 20 秒/，2 組</p><p class="ql-block">星期二</p><p class="ql-block">1.跳繩 1 分鐘/組，3 組</p><p class="ql-block">2.平板支撐 30 秒/組，3 組</p><p class="ql-block">3.親子運(yùn)動(dòng)--體前屈拉伸 20 秒/組，2 組</p><p class="ql-block">星期三</p><p class="ql-block">1.慢跑 5 分鐘/組，1 組</p><p class="ql-block">2.蛙跳 5 次/組，3 組</p><p class="ql-block">3.親子運(yùn)動(dòng)--左右障礙跳 20 個(gè)/組，2 組</p><p class="ql-block">星期四</p><p class="ql-block">1.跳繩 1 分鐘/組，3 組</p><p class="ql-block">2.原地高抬腿 30 次/組，2 組</p><p class="ql-block">3.親子運(yùn)動(dòng)--卷腹 20 個(gè)/組，2 組</p><p class="ql-block">星期五</p><p class="ql-block">1.慢跑 5 分鐘/組，1 組</p><p class="ql-block">2.坐位體前屈 1 分鐘/組，5 組</p><p class="ql-block">3.親子運(yùn)動(dòng)--跳跳虎 20 個(gè)/組，2 組</p><p class="ql-block">星期六</p><p class="ql-block">1.開合跳 30 次每組，3 組</p><p class="ql-block">2.全速跑 30 米/組，男生 3 組，女生 2 組</p><p class="ql-block">3.親子運(yùn)動(dòng)--卷腹 20 個(gè)/組，2 組</p><p class="ql-block">星期天</p><p class="ql-block">看體育節(jié)目，學(xué)習(xí)知識(shí)培養(yǎng)興趣。</p><p class="ql-block">（二）3-4 年級(jí)（中年級(jí)）</p><p class="ql-block">星期一</p><p class="ql-block">1.慢跑 5 分鐘/組，上下午各一次</p><p class="ql-block">2.原地蹲起跳 20 次/組，3 組</p><p class="ql-block">3.親子運(yùn)動(dòng)--交互平板支撐 20 秒/，3 組</p><p class="ql-block">星期二</p><p class="ql-block">1.跳繩 1 分鐘/組，5 組</p><p class="ql-block">2.平板支撐 1 分鐘/組，3 組</p><p class="ql-block">3.親子運(yùn)動(dòng)--跳跳虎 20 個(gè)/組，3 組</p><p class="ql-block">星期三</p><p class="ql-block">1.慢跑 5 分鐘/組，上下午各一次</p><p class="ql-block">2.蛙跳 8 米/組，男生 2 組，女生 1 組</p><p class="ql-block">3.親子運(yùn)動(dòng)--卷腹 20 個(gè)/組，3 組</p><p class="ql-block">星期四</p><p class="ql-block">1.跳繩 1 分鐘/組，5 組</p><p class="ql-block">2.立定跳遠(yuǎn) 5 次/組，2 組(間歇 1 分鐘)3.親子運(yùn)動(dòng)--體前屈拉伸 20 秒/組，3 組</p><p class="ql-block">星期五</p><p class="ql-block">1.原地高抬腿 30 次/組，3 組</p><p class="ql-block">2.仰臥起坐 1 分鐘/組，男生 3 組，女生 2 組</p><p class="ql-block">3.親子運(yùn)動(dòng)--左右障礙跳 20 個(gè)/組，3 組</p><p class="ql-block">星期六</p><p class="ql-block">1.全速跑 30 米/組，男生 3 組，女生 2 組</p><p class="ql-block">2.親子運(yùn)動(dòng)--跳跳虎 20 個(gè)/組，3 組3.親子運(yùn)動(dòng)--卷腹 20 個(gè)/組，3 組</p><p class="ql-block">星期天</p><p class="ql-block">休息一天，或參加相關(guān)運(yùn)動(dòng)比賽</p><p class="ql-block">（三）5-6 年級(jí)（高年級(jí)）</p><p class="ql-block">星期一</p><p class="ql-block">1.慢跑 5 分鐘/組，上下午各一次</p><p class="ql-block">2.原地蹲起跳 20 次/組，4 組</p><p class="ql-block">3.立臥撐男生 10 次每組，女生 8 次每組，4 組</p><p class="ql-block">星期二</p><p class="ql-block">1.跳繩 1 分鐘/組，10 組，間歇 2 分鐘</p><p class="ql-block">2.平板支撐 1 分鐘/組，3 組</p><p class="ql-block">3.親子運(yùn)動(dòng)--跳跳虎 30 個(gè)/組，3 組</p><p class="ql-block">星期三</p><p class="ql-block">1.慢跑 5 分鐘/組，上下午各一次</p><p class="ql-block">2.蛙跳 10 米/組，男生 2 組，女生 1 組</p><p class="ql-block">3.親子運(yùn)動(dòng)--卷腹 30 個(gè)/組，3 組</p><p class="ql-block">星期四</p><p class="ql-block">1.跳繩 1 分鐘/組，10 組，間歇 2 分鐘</p><p class="ql-block">2.立定跳遠(yuǎn) 10 次/組，2 組(間歇 1 分鐘)</p><p class="ql-block">3.親子運(yùn)動(dòng)--拉大鋸扯大鋸 20 個(gè)/組，2 組</p><p class="ql-block">星期五</p><p class="ql-block">1.原地高抬腿 30 次/組，4 組</p><p class="ql-block">2.仰臥起坐 1 分鐘/組，男生 3 組，女生 2 組</p><p class="ql-block">3.親子運(yùn)動(dòng)--左右障礙跳 30 個(gè)/組，3 組</p><p class="ql-block">星期六</p><p class="ql-block">1.全速跑 50 米/組,男生 3 組，女生 2 組</p><p class="ql-block">2.親子運(yùn)動(dòng)--交互平板支撐 30 秒/，3 組</p><p class="ql-block">3.親子運(yùn)動(dòng)--拉大鋸扯大鋸 20 個(gè)/組，3 組</p><p class="ql-block">星期天</p><p class="ql-block">休息一天或參加相關(guān)運(yùn)動(dòng)比賽</p> <p class="ql-block"> 活力無限 躍動(dòng)風(fēng)采</p><p class="ql-block"> （一）</p> <p class="ql-block"> 運(yùn)動(dòng)綻放風(fēng)采，健康承載未來。寒假體育作業(yè)的展示，彰顯出了同學(xué)們堅(jiān)持體育鍛煉的熱情，良好的體育運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，更重要的是進(jìn)一步增強(qiáng)了學(xué)生體質(zhì)，豐富了同學(xué)們的假期生活。</p> <p class="ql-block"> "少年強(qiáng)則中國(guó)強(qiáng)"，健康的體魄是學(xué)習(xí)和生活的基本保障，運(yùn)動(dòng)讓你享受樂趣，增強(qiáng)體質(zhì)，健全人格，錘煉意志。同學(xué)們，加油!</p>