<p class="ql-block">搬遷到浦東銀杏苑小區(qū)，至今已4年有余。這些年中經(jīng)歷了太多太多，但最讓我開心的是參加小區(qū)拍拍操鍛煉活動。</p> 拍拍操 <p class="ql-block">每天堅持拍拍操時長半個小時，經(jīng)年累月，效果極佳。我感受最深的是改善了我的睡眠，從以前難以入眠，到現(xiàn)在可以連續(xù)三到四天自然入眠。</p><p class="ql-block">我理解拍拍操分為三個部分：第一部分拍上身、第二部分拍腹部、第三部分拍雙腿。每一部分五小節(jié)，一共十五節(jié)。</p><p class="ql-block">我最喜歡拍第一部分的第一節(jié)至第三節(jié)：第一節(jié)的雙手拍頭頂百會穴，它能益氣升陽，鎮(zhèn)靜安神。第二節(jié)聳肩雙手輪流拍肩井穴，它激活了我的局部循環(huán)，疏通筋絡(luò)，緩解了肩部肌肉緊張。第三節(jié)雙手握拳敲打頸后的大椎穴，它減緩了我的頸椎疼痛，促進(jìn)腦供血，提高了睡眠質(zhì)量。其次是減緩了老年性的肌肉萎縮。</p><p class="ql-block">整個拍拍操最累的兩小節(jié)分別是一、雙手輪流拍胸，通過拍打胸部中府穴，可以刺激胸部穴位，強(qiáng)健肺部、養(yǎng)護(hù)心臟。 二、拍環(huán)跳穴，通過雙手拍打臀部外側(cè)可以緩解坐骨神經(jīng)疼痛和腰椎盤突出等癥狀。我開始拍打時，兩臂堅持不了，中間要停頓幾次，隨著日積月累，現(xiàn)在已經(jīng)適應(yīng)了它的時長。我想這可能就是堅持鍛煉，增強(qiáng)了肌肉力量，心中暗暗竊喜，我知道老年人最怕肌肉流失、肌肉無力。</p><p class="ql-block">我還喜歡最后一部分拍打腿部的四個方位和膝蓋。腿部的四面都拍到，覺得下肢的血液加速參與全身的血液，循環(huán)起來，渾身熱乎乎的。自我安慰，應(yīng)該不會患血栓的毛病吧？</p><p class="ql-block">總之我非常喜歡這項適合老年人的運(yùn)動！它不論地點條件，有一點空間，十多人就可以活動起來。冬天我們在小區(qū)亭子里，避風(fēng)遮雨，夏天可以在樹下享受蔭涼，春秋天可以在廣場上沐浴陽光。</p> <p class="ql-block">2026年1月27日，領(lǐng)隊精心安排，相邀大家參加三周年聚會，隊員們個個興高采烈、精神抖擻、積極參與。</p> 路遇繁花 <p class="ql-block">這是一個數(shù)九寒天的季節(jié)，但是上海的冬天也不乏魅力，雖然太陽懶洋洋的，一路上依然繁花似錦，令人愉悅不已。</p> <p class="ql-block">臘梅綻放</p> <p class="ql-block">紅梅花開</p> <p class="ql-block">春梅早放</p> 歡聚一堂 <p class="ql-block">歡聚地點是申夢·上荷新達(dá)匯店，這是一個情景餐廳。 </p><p class="ql-block">申載江南煙雨賦，夢水笑拋一枝蓮。</p><p class="ql-block">上墨畫引江南韻，荷秀華章扮蓮池。</p> <p class="ql-block">滿座16位</p> <p class="ql-block">精品菜肴</p> <p class="ql-block">姐妹們慶祝拍拍操三周年是主題，聚會餐飲是享受美食，拍個美照是愛好，主打一個開心、熱鬧！</p> <p class="ql-block">領(lǐng)隊的風(fēng)采</p> <p class="ql-block">翠竹身影</p> <p class="ql-block">橘氣滿滿</p> <p class="ql-block">繁花似錦</p> <p class="ql-block">上荷亭情韻</p> <p class="ql-block">古色古香</p> <p class="ql-block">靈動窗欞</p> <p class="ql-block">餐桌旁</p> <p class="ql-block">兩小時的慶?；顒由钥v即逝，16位參與者意猶未盡。席間大家喜笑顏開，妙語連珠，仿佛回到童年。有人提議下一次的活動：元宵節(jié)、三八節(jié)、五一節(jié)……？一支堅持鍛煉的隊伍，最大年齡超過八十，中間力量七旬有余，最小年過花甲，但是個個活力滿滿。她們除參加拍拍操，有的是舞蹈隊成員，有的是合唱隊隊員，還有的是太極拳高手。我想堅持運(yùn)動，愛好廣泛，持之以恒，必見奇效，健康長壽快樂每一天是真諦！非常感謝領(lǐng)隊為大家的健康和快樂辛勤付出！</p>