<p class="ql-block">2月1日 周日 潮汕之旅 ??</p><p class="ql-block">第五天 南澳島</p><p class="ql-block">總兵府 三囪崖燈塔 宋井</p> <p class="ql-block">2月2日 周一 潮汕之旅 ??</p><p class="ql-block">今天是潮汕之旅的最后一天，出南澳島的路上，沿途風(fēng)景盡收眼底，21點的飛機，22:55分抵達上海浦東國際機場。</p> <p class="ql-block">2月3日 周二 9:40 閔行公園 ??</p><p class="ql-block">?五天沒有力量訓(xùn)練了，今天睡眠不足，閔行公園小強度恢復(fù)訓(xùn)練，晚上再跳個操，推一下健腹輪。</p> <p class="ql-block">2月4日 周三 9:40 閔行公園 ??</p><p class="ql-block">?今天閔行公園小強度拉力繩訓(xùn)練，其他項目和平時差不多。</p> <p class="ql-block">2月5日 周四 11:00 七寶訓(xùn)練 ??</p><p class="ql-block">?今天的計劃主要是來完成14個100蛙，十天沒有游泳了，不求速度，前3個心率不錯，后4個心率飆升到171了。第二組開始慢游了，但是心率還是蠻高的，證明體力下降厲害。</p><p class="ql-block">?今天總共游了:2.8K。</p> <p class="ql-block">2月6日 周五 8:35 閔行公園 ??</p><p class="ql-block">?今天閔行公園小強度訓(xùn)練，心率控制的不錯。</p> <p class="ql-block">2月7日 周六 13:30 泳動匯年會 ??</p><p class="ql-block">?今天泳動匯年會，有6個比賽項目，2個個人項目，拿到了一個靜態(tài)吊杠第一名，成績2分18秒。后面4項都是團體比賽運氣比較好，4個項目全部抽簽抽到了快的一組，4項全部獲勝。晚上聚餐頒發(fā)獎品，玩的很開心。</p><p class="ql-block">總共游了:1.2K</p> <p class="ql-block">2月8日 周日 9:40 閔行公園 ??</p><p class="ql-block">?運動打卡，主要練拉力繩臂力棒為主，腿部力量也要加強，深蹲以后要多練。</p> <p class="ql-block">2月9日 周一 11:00 七寶訓(xùn)練 ??</p><p class="ql-block">?今天主要練四種泳姿的分解，打腿打的非常辛苦，劃手稍微好一點，還好今天沒有少游。</p><p class="ql-block">?今天總共游了:3.2K。</p> <p class="ql-block">2月10日 周二 9:10 閔行公園力量 ??</p><p class="ql-block">?越好久沒有練引體向上了，今天一個人練，引體向上和俯臥撐都上點強度，其他項目不變，晚上再跳個操，推一下健腹輪。</p> <p class="ql-block">2月11日 周三 9:00 閔行公園 ??</p><p class="ql-block">?今天閔行公園拉力繩訓(xùn)練，增加了一個蛙泳抱水練習(xí)，其他項目照舊。</p> <p class="ql-block">2月12日 周四 11:00 七寶訓(xùn)練 ??</p><p class="ql-block">?今天的計劃計劃主要是100米自由泳，今天游的蠻累的，速度還不快，感覺像幾個月沒有游泳了，兩組都是第5個休息一下。</p><p class="ql-block">?今天總共游了:2.7K。</p> <p class="ql-block">2月13日 周五 8:25 閔行公園 ??</p><p class="ql-block">?今天拉力繩小強度一下，練練不太練的手腕，再練練蛙泳抱水力量，還有一些腿部力量訓(xùn)練。</p> <p class="ql-block">2月14日 周六 8:55 紅園力量訓(xùn)練 ??</p><p class="ql-block">?今天紅園專練下肢力量訓(xùn)練，讓上肢休息一天。</p> <p class="ql-block">2月15日 周日 11:00 七寶訓(xùn)練 ??</p><p class="ql-block">?今天的計劃主要游仰泳，第一組按計劃完成，第二組游了4個50仰開始游不動了，中間少2個50仰。第三組開始游4個50仰和6個50自，第四組和第三組一樣，今天就少游了100米。</p><p class="ql-block">?今天總共游了:3.2K。</p> <p class="ql-block">2月16日 周一 8:45 閔行公園 ??</p><p class="ql-block">今天閔行力量訓(xùn)練加點強度</p><p class="ql-block">??除夕夜?? </p><p class="ql-block">???♀?堅持運動???♂? </p><p class="ql-block">??打卡不停歇??</p><p class="ql-block">?祝大家新年快樂</p> <p class="ql-block">2月17日 周二 8:20 閔行公園 ??</p><p class="ql-block">今天上肢休息，就練下肢力量，對著視頻，做了臀腿訓(xùn)練，做了5組，感覺腿部力量一般般，沒啥感覺。</p><p class="ql-block">??大年初一??</p><p class="ql-block">????♀?堅持運動打卡??</p><p class="ql-block">新的一年，活力滿滿??</p><p class="ql-block">?祝大家新年快樂 萬事如意 身體健康</p> <p class="ql-block">2月18日 周三 8:20 閔行公園 ??</p><p class="ql-block">?今天閔行公園拉力繩和臂力棒訓(xùn)練。</p> <p class="ql-block">2月19日 周四 9:00 紅園力量訓(xùn)練 ??</p><p class="ql-block">?今天紅園專練腿部力量，上肢休息一下。</p> <p class="ql-block">2月20日 周五 11:00 七寶訓(xùn)練 ??</p><p class="ql-block">?今天是馬年第一游，40個50米，我了24個50米蛙泳和10個50米自由泳。原來打算游4組蛙泳的，由于第三組心率偏高，果斷放棄第四組蛙泳，改游10個50米自由泳放松游。</p><p class="ql-block">?今天總共游了:2.9K。</p><p class="ql-block">晚上推健腹輪多推了7組。</p> <p class="ql-block">2月21日 周六 8:15 紅園力量 ??</p><p class="ql-block">?今天紅園力量訓(xùn)練，正好遇到小胡，好久沒有上大強度訓(xùn)練了，10組引體向上和俯臥撐，每組10個，加起來兩個項目正好各100個，3分30秒包干。結(jié)束后再練練腿部力量，最后再加10組×3次引體向上放松。</p> <p class="ql-block">2月22日 周日 8:45 閔行公園 ??</p><p class="ql-block">?今天拉力繩訓(xùn)練，練練不太練的手腕力量，蛙泳劃手也要加強。后面是常規(guī)的腿部力量訓(xùn)練。晚上再練練健腹輪。</p> <p class="ql-block">2月23日 周一 11:00 七寶訓(xùn)練 ??</p><p class="ql-block">?今天的計劃是混合泳分解，還是老樣子，打腿比較艱難，劃手稍微好一點，沒有少游。</p><p class="ql-block">?今天總共游了:3.2K。</p> <p class="ql-block">2月24日 周二 8:10 閔行公園 ??</p><p class="ql-block">?今天早上下雨，去閔行公園力量訓(xùn)練，引體向上中等強度，俯臥撐大強度，深蹲和踮腳跳屬于小強度。晚上再打算推個健腹輪。</p> <p class="ql-block">2月25日 周三 9:10 閔行公園 ??</p><p class="ql-block">今天瑞金醫(yī)院配藥，閔行公園小強度訓(xùn)練，晚上跳操加健腹輪訓(xùn)練。</p> <p class="ql-block">2月26日 周四 8:15 閔行公園 ??</p><p class="ql-block">今天七寶訓(xùn)練休息一天，感冒咳嗽流鼻涕，需要休息幾天，閔行公園小強度拉力繩訓(xùn)練一下，晚上下雨健腹輪繼續(xù)。</p> <p class="ql-block">2月27日 周五 9:10 閔行公園 </p><p class="ql-block">?今天繼續(xù)游泳休息，閔行公園中強度力量訓(xùn)練，晚上健腹輪再推一下。</p> <p class="ql-block">2月28日 周六 10:30 交大訓(xùn)練 ??</p><p class="ql-block">?今天是交大馬年第一游，這兩天感冒了，今天屬于康復(fù)恢復(fù)訓(xùn)練，和七寶計劃一樣40個50米，全程以拉動作為主，不求速度，前兩組最后3個游蛙泳，感覺游蛙泳心率容易飆升，后兩組20個全部游自由泳米，最后兩組正好遇到陳會長一起訓(xùn)練，看心率一組比一組高，最后一組放慢節(jié)奏游。</p><p class="ql-block">?今天總共游了:2.8K。</p> <p class="ql-block">算到28日</p><p class="ql-block">交大:1次</p><p class="ql-block">七寶:5次</p><p class="ql-block">納仕匯健身游泳:1次</p><p class="ql-block">★★★★★</p><p class="ql-block">游泳總共:7次</p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">總距離:18.80k</b></p>