<p class="ql-block"> <b style="font-size:18px; color:rgb(237, 35, 8);"><u>2026年立春時(shí)間：2月4日04點(diǎn)01分51秒，星期三，農(nóng)歷臘月十七。</u></b></p><p class="ql-block"> 立春，是二十四節(jié)氣之首，意味著春天已來(lái)臨。《月令七十二候集解》曰：“立春，正月節(jié)。立，建始也?！蔽覈?guó)古代將立春的十五天分為三候：“一候東風(fēng)解凍，二候蜇蟲始振，三候魚陟負(fù)冰”。立春時(shí)節(jié)，萬(wàn)物復(fù)蘇，天氣乍暖還寒，氣溫忽高忽低，氣壓變化較大，但氣候仍以風(fēng)寒為主，因?yàn)楫?dāng)陰氣和陽(yáng)氣進(jìn)行交流的時(shí)候，便會(huì)出現(xiàn)風(fēng)，尤其初春，更是多風(fēng)。</p><p class="ql-block"> 經(jīng)過(guò)了一個(gè)冬天的閉藏，天地間的陽(yáng)氣開始生發(fā)，人作為大自然的一份子，亦是遵此而行。但此時(shí)體內(nèi)初生之陽(yáng)，如同小火苗一般，彌足珍貴，需要格外呵護(hù)。因此，此時(shí)養(yǎng)生著重要順應(yīng)春天陽(yáng)氣生發(fā)、萬(wàn)物始生的特點(diǎn)，適當(dāng)調(diào)養(yǎng)，使陽(yáng)氣宣達(dá)。</p> <b><u><font color="#ed2308">起居養(yǎng)生</font></u></b><br> 民間諺語(yǔ)說(shuō)：“立春雨水到，早起晚睡覺”，這種養(yǎng)生方法有一定的科學(xué)依據(jù)。早在《黃帝內(nèi)經(jīng)》中就載：“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬(wàn)物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也?！币簿褪钦f(shuō)，立春以后的睡眠，應(yīng)遵循“晚睡早起，與日俱興”的原則。但晚睡也要有個(gè)度，一般不能超過(guò) 23 點(diǎn)，起床時(shí)間可比冬季稍晚些。<br> 春三月時(shí)間跨度長(zhǎng)，并不是說(shuō)固定一個(gè)時(shí)間點(diǎn)起床，而是依日出而定，跟著天地陽(yáng)氣走。 立春一到，有些人便急著脫去厚厚的冬衣，這也是不可取的。因?yàn)樵诹⒋汉蟮囊欢螘r(shí)間里，天氣乍暖還寒，氣溫忽高忽低，防風(fēng)保暖仍是此時(shí)養(yǎng)生的重點(diǎn)。諺語(yǔ)說(shuō)：“春捂秋凍，百病難碰”?！按何妗币〉胶锰帯Ｒ话闳掌骄鶜鉁匚催_(dá)到 10℃時(shí)就需要“捂”，捂的重點(diǎn)部位應(yīng)是背、腹、足底?！拔妗北巢靠深A(yù)防感冒的發(fā)生；“捂”腹部可以保護(hù)脾胃，預(yù)防消化不良和腹瀉；“捂”腳可預(yù)防“寒從腳下起”，保護(hù)人體陽(yáng)氣。<br> 衣著宜“上薄下厚”，上體無(wú)妨略減，但要注意下身保暖，避免寒氣侵襲。防止腳冷除了要加強(qiáng)腳部的保暖以外，還可多采用泡腳的方法。足為腎之根，泡腳可溫腎陽(yáng)。另外，立春養(yǎng)生還應(yīng)注意保健防病。因?yàn)樘鞖鈩倓傓D(zhuǎn)暖，各種致病細(xì)菌、病毒的生長(zhǎng)繁殖加快，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)所說(shuō)的流感、流腦、麻疹、猩紅熱、肺炎也多有發(fā)生和流行，為了避免春季疾病的發(fā)生，應(yīng)盡量保持室內(nèi)空氣清新，要勤開窗、常通風(fēng)。<br> <b><u><font color="#ed2308">疏肝助陽(yáng)，宜食辛味</font></u></b><br> 若要助肝氣疏發(fā)，就要食辛味。所以民間習(xí)俗立春日要“咬春”，即吃五辛盤。何謂五辛盤？就是面餅搭配五種辛味的蔬菜。按照《風(fēng)土記》記述，五辛即“蔥、蒜、韭菜、油菜、香菜”。但標(biāo)準(zhǔn)不一，后來(lái)也有用芹芽、芥菜、蘿卜、韭黃的。后世的春卷，就是由它發(fā)展而來(lái)。這些辛溫的食材，一是疏肝助陽(yáng)，一是驅(qū)除一冬積聚的濁氣，一還能消除立春時(shí)節(jié)的寒邪。《燕京歲時(shí)記》中云:“是日，富家多食春餅，婦女等多買蘿卜而食之，曰‘咬春’。謂可以卻春困也。”中醫(yī)認(rèn)為，蘿卜生食辛甘而性涼，熟食味甘性平，有順氣、寬中、生津、解毒、消積滯、寬胸膈、化痰熱、散瘀血之功效。常食蘿卜不但可解春困，而且可理氣、祛痰、通氣、止咳、解酒等。<br> 立春飲食調(diào)養(yǎng)要注意陽(yáng)氣生發(fā)的特性?！端貑?wèn)·藏氣法時(shí)論》曰：“肝主春，??肝苦急，急食甘以緩之，??肝欲散，急食辛以散之，用辛補(bǔ)之，酸瀉之”。在五臟與五味的關(guān)系中，酸味入肝，具收斂之性，不利于陽(yáng)氣的生發(fā)和肝氣的疏泄，因此立春應(yīng)少吃酸性食物，宜多吃辛甘發(fā)散之品，如香菜、韭菜、洋蔥、芥菜、蘿卜、豆豉、茼蒿、茴香、菠菜、黃花菜、蕨菜、大棗、百合、荸薺、桂圓、銀耳等。其中，最值得一提的是蘿卜。 <b><u><font color="#ed2308">宜常吃芽菜</font></u></b><br> 芽菜在古代被稱為“種生”，最常見的芽菜有豆芽、香椿芽、姜芽等。立春吃芽菜有助于人體陽(yáng)氣的升發(fā)?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》曰：“春三月，此為發(fā)陳?！卑l(fā)，是發(fā)散的意思；陳，即陳舊?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》把萬(wàn)物發(fā)芽的姿態(tài)不叫發(fā)新而叫發(fā)陳，是因?yàn)檫@些植物的嫩芽具有將植物陳積物質(zhì)發(fā)散掉的功效。因此，如果人體的陽(yáng)氣發(fā)散不出來(lái)，可借助這些嫩芽的力量來(lái)幫助發(fā)散。近年研究發(fā)現(xiàn)，芽菜中含有一種干擾素誘生劑，能誘生干擾素，增強(qiáng)機(jī)體抗病毒、抗癌腫的能力。芽菜的吃法以涼拌、煮湯為佳，這些吃法最能體現(xiàn)它幼嫩、爽口的特點(diǎn)。綠豆芽和黃豆芽性寒涼，在做芽菜的時(shí)候，可適量放一些辛辣、芳香、發(fā)散的調(diào)料，如配姜絲以中和其寒性。而綠豆芽寒性更重，易傷胃氣，脾胃虛寒和患有慢性胃腸炎的人不要多吃。香椿芽最好先用沸水焯 5min再?zèng)霭?。香椿不宜過(guò)多食用，否則易誘使痼疾復(fù)發(fā)，慢性病患者應(yīng)少食或不食。 <b><u><font color="#ed2308">運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生</font></u></b><br> 立春時(shí)天氣雖已轉(zhuǎn)暖，但仍很寒冷。此時(shí)運(yùn)動(dòng)應(yīng)選擇踏青、散步、慢跑、打太極等強(qiáng)度不太大的方式，以微有汗出為度，避免運(yùn)動(dòng)后氣喘吁吁、大汗淋漓，否則易損耗陽(yáng)氣，對(duì)養(yǎng)生不利。踏青是立春時(shí)較為適宜的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)榇藭r(shí)多去戶外游玩，能與大自然生發(fā)的春氣相呼應(yīng)，不僅鍛煉了身體，而且放松了心情，有利于調(diào)養(yǎng)肝臟。<br> 立春時(shí)還應(yīng)經(jīng)常按摩肝臟和脾胃，具體方法是：①雙手平舉，單腳站立，輕輕踮起腳跟，保持 3～5 秒后放下腳跟，一只腳做 5 次，再換另一只腳，如此循環(huán) 3～5min，感覺頭腦清醒即可。②雙腿跨開，與肩同寬，腳尖朝向前方，維持身體的重心，讓身體處于放松的狀態(tài)。掌心向內(nèi)，舉起右臂，盡量貼近耳后，指尖向上延伸。手臂帶動(dòng)身體向左側(cè)下壓拉伸，細(xì)心感受右側(cè)肋部的肌肉舒展。上下彈壓 15s 后，換另一側(cè)重復(fù)此動(dòng)作。下壓時(shí)不要勉強(qiáng)，有輕微緊繃感即可。 <p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);"><u>情志養(yǎng)生</u></b></p><p class="ql-block"> 立春養(yǎng)生應(yīng)以養(yǎng)肝為主，養(yǎng)肝切忌“怒”。生氣發(fā)怒易導(dǎo)致肝臟氣血郁滯不暢而成疾。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，不良的情緒易使神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能紊亂，免疫功能下降，容易引發(fā)精神病、肝病、心腦血管等疾病。因此，立春時(shí)應(yīng)注意調(diào)養(yǎng)精神，保持樂(lè)觀情緒，力戒暴怒，即使生氣也不要超過(guò) 3min，盡量保持心態(tài)平和，以使肝氣順達(dá)，肝氣正常生發(fā)。</p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">【專家介紹】</b></p> <p class="ql-block"> 山凱萍，副主任醫(yī)師，熟練診治皮膚科常見病、多發(fā)病，如痤瘡、濕疹、銀屑病、蕁麻疹等。主要方向?yàn)槠つw外科，如色素痣，皮膚基底細(xì)胞癌，皮膚鱗狀細(xì)胞癌等皮膚良惡性腫瘤的外科治療。</p><p class="ql-block"> 咨詢電話：0971-7524232</p>