<h3>一條接一條的消息提醒、自動播放的短視頻、不同軟件來回切換購物……手機看久了，眼睛干澀、頭昏昏沉沉的，很容易覺得累。</h3></br><h3>其實，這些信號都是在提醒你：過度看手機正在消耗你的氣血。</h3></br><h3> 《生命時報》<strong>（微信內(nèi)搜索“LT0385”即可關(guān)注）邀請專家解讀，教你科學(xué)補回被掏空的氣血。</strong><h3><strong>看手機其實非常耗氣血</strong></h3></br><h3>手機怎樣一步步偷走你的氣血？中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院眼科主任醫(yī)師褚利群介紹了4個關(guān)鍵原因。</h3></br><h3><strong>久視傷血</strong></h3></br><h3>《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出，肝開竅于目，長時間盯著屏幕，最直接傷害的是肝血。視物模糊、眼睛干澀、飛蚊癥等問題，往往是肝血不足的信號。</h3></br><h3> <h3><strong>久坐傷氣</strong></h3></br><p data-pm-slice="2 2 []">中醫(yī)認(rèn)為脾為人體氣血生化之源，脾虛則氣血生成不足。<br></br></h3></br><h3>玩手機往往伴隨久坐，久坐會導(dǎo)致脾氣受損、肌肉失養(yǎng)；這也是很多人面色不佳、四肢無力的原因。</h3></br><h3><strong>多思傷神</strong></h3></br><h3>中醫(yī)認(rèn)為“心藏神”，心神需要安靜內(nèi)守。手機信息不斷涌入，這種持續(xù)的“劫持注意力”，會大量消耗心氣，導(dǎo)致心慌、健忘、入睡困難。</h3></br><h3><strong>熬夜傷腎</strong></h3></br><h3>夜晚刷手機，屏幕發(fā)出的藍(lán)光會抑制褪黑素分泌，讓大腦越來越興奮。</h3></br><h3>此時本應(yīng)是陽氣收斂、氣血修復(fù)的時段，熬夜玩手機直接耗傷肝腎精血，導(dǎo)致第二天精神不濟。</h3></br><h3><strong>氣血足不足，看眼睛就知道了</strong></h3></br><h3>河南省中醫(yī)養(yǎng)生保健專業(yè)委員會副主任委員呂沛宛表示，想辨別自己的氣血是否充足，可從3個部位找出蛛絲馬跡。<br></br><br></br></h3></br><h3><strong>眼睛</strong></h3></br><p data-pm-slice="3 3 []">“眼受血而能視”，眼睛之所以能看清東西，有賴于血的供應(yīng)。血越足，看得越清楚；反之，就會出現(xiàn)重影、模糊不清等癥狀。</h3></br><h3>而“肝藏血”，當(dāng)肝臟受到損傷，或者熬夜等不良習(xí)慣使肝臟得不到充分休息時，肝血供應(yīng)不上，就會出現(xiàn)眼睛模糊不清的情況。</h3></br><h3> <h3><strong>頭發(fā)</strong></h3></br><h3>中醫(yī)認(rèn)為，氣血充沛，頭發(fā)會旺盛、有光澤，且不容易脫落；氣血不足，頭發(fā)得不到適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)，就會出現(xiàn)干枯、分叉、白發(fā)、脫發(fā)等現(xiàn)象。<br></br>? ? ? ? ? ? ? ?</h3></br><h3><strong>手腳</strong></h3></br><h3>人體氣血充足時，循環(huán)速度也較快，能保證身體末端（四肢）有充足的氣血供應(yīng)，表現(xiàn)為四肢溫暖。</h3></br><h3>當(dāng)氣血不足，沒有足夠的力量運行到身體末端時，氣血不能通達四肢，就會手腳冰涼。</h3></br><h3><strong>做好6件事，養(yǎng)回消耗的氣血</strong></h3></br><h3>出現(xiàn)氣血不足的情況，可通過后天調(diào)理進行改善，以下方法或許可以幫你重拾氣血平衡。</h3></br><h3> <h3><strong>好好睡覺</strong></h3></br><h3>盡量不熬夜，爭取每晚10點前臥床休息。成年人每天睡夠6~8小時，老年人6~7小時。中午小憩20分鐘，有助養(yǎng)肝血。</h3></br><h3><strong>適度泡腳</strong></h3></br><h3>適當(dāng)泡腳能產(chǎn)生“溫法”效應(yīng)，暢通體內(nèi)氣血。<br></br></h3></br><h3>推薦晚上睡前用溫水（40℃左右）泡泡腳，不僅助眠，還有利于恢復(fù)氣血。</h3></br><h3><strong>給眼睛“放個假”</strong></h3></br><h3>遵循“20-20-20”原則，即每看屏幕20分鐘，遠(yuǎn)眺20英尺（約6米）外至少20秒。同時，增加眨眼頻率，避免淚液過度蒸發(fā)。</h3></br><h3><strong>設(shè)定無手機時間段</strong></h3></br><h3>三餐時不碰手機，專注咀嚼。脾在志為思，吃飯時分心會影響消化吸收。建議睡前1小時關(guān)閉所有電子設(shè)備，可用閱讀紙質(zhì)書代替刷手機。</h3></br><h3><strong>學(xué)會用別的事替代手機</strong></h3></br><h3>感到無聊想刷手機時，可聽一段舒緩音樂或做一件需要動手的小事（整理書架、給植物澆水等）。</h3></br><h3><strong>勤做養(yǎng)氣血動作</strong></h3></br><h3>1.轉(zhuǎn)眼球。閉目，眼球順時針、逆時針各轉(zhuǎn)10圈，促進眼部氣血循環(huán)。</h3></br><h3>2.梳頭。用木質(zhì)梳子從前額發(fā)際線梳至頸后，每天100次。頭為諸陽之會，梳頭能疏通頭部經(jīng)絡(luò)，促進氣血循環(huán)。</h3></br><h3>3.站樁。雙腳打開與肩同寬，膝微屈，想象頭頂懸線，感受氣血下沉，堅持5分鐘。▲</h3></br><strong>本期編輯：徐夢蓮</strong>右下角點個?再走?? <strong>版權(quán)聲明：本文為《生命時報》（微信號：LT0385）原創(chuàng)，未經(jīng)授權(quán)謝絕轉(zhuǎn)</strong><strong>載。歡迎轉(zhuǎn)發(fā)朋友圈。</strong>我們不傳小道消息和謠言我們不取吸引眼球的聳人標(biāo)題我們不做只為轉(zhuǎn)發(fā)量而存在的媒體請你相信原創(chuàng)的力量健康路上，我們愿意陪你一起認(rèn)真走下去<h3>人民日報主管</h3></br><strong>微信ID：LT0385</strong> <a href="https://mp.weixin.qq.com/s/Eac3q18cPPeX7nx1GLB3AA" >查看原文</a> 原文轉(zhuǎn)載自微信公眾號,著作權(quán)歸作者所有