<p class="ql-block ql-indent-1">在2026年1月31日，我發(fā)表了一篇題為《戒掉熬夜》的文章，表達(dá)了我自己的一些看法，引發(fā)了多位讀者朋友的關(guān)注和討論，并希望我再提供一些具體的戒掉熬夜的方法。在此，感謝各位讀者朋友對(duì)我的信任。</p><p class="ql-block ql-indent-1">其實(shí)，我在《戒掉熬夜》這篇文章里，就提到了四個(gè)戒掉熬夜的辦法，或許是不夠具體，各位讀者朋友強(qiáng)烈要求說(shuō)一些具體的方法。下面，我就個(gè)人的實(shí)踐和從一些名家著作里面提到的方法與各位共勉。當(dāng)然，也只是我個(gè)人的一點(diǎn)兒觀點(diǎn)，對(duì)您有用，那就再好不過(guò)了，如果您對(duì)這些做法不認(rèn)可，咱們還可以互動(dòng)與交流，探究更好的方法戒掉熬夜，一起養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">關(guān)于熬夜的問(wèn)題，我把它細(xì)分為客觀原因和主觀原因兩大類。</p><p class="ql-block ql-indent-1">客觀原因造成的熬夜，一般是不可避免，不得不熬的夜。有的因工作的需要，臨時(shí)加班熬夜；有的因從事職業(yè)的特殊性，如醫(yī)務(wù)工作者、出租車司機(jī)... ...這類熬夜，情況特殊，請(qǐng)大家注意調(diào)休，盡最大可能減少熬夜。</p><p class="ql-block ql-indent-1">主觀原因造成的熬夜，主要是可避免，但因個(gè)人不夠自律、習(xí)慣不太好造成的熬夜。</p> <p class="ql-block"> 要想戒掉熬夜，咱們先要了解熬夜的危害：</p><p class="ql-block"> 從中醫(yī)的角度講，11點(diǎn)以后睡覺(jué)都可以算是熬夜，很多文章、專家都是建議人們要在11點(diǎn)之前睡覺(jué)。因?yàn)槿嗽诎滋煜牧舜罅康哪芰?，而夜晚就是恢?fù)體力的時(shí)間。著名中醫(yī)大師羅大倫在《女性養(yǎng)生三步走》一書(shū)中提到：“子午流注”，亥時(shí)（21點(diǎn)—23點(diǎn)）三焦經(jīng)最旺，三焦通百脈，人應(yīng)進(jìn)入睡眠，修養(yǎng)百脈生發(fā)。子時(shí)（23點(diǎn)—凌晨1點(diǎn)）膽經(jīng)最旺，疏泄而不積聚。丑時(shí)（凌晨1點(diǎn)—3點(diǎn)）肝經(jīng)最旺，肝血推陳出新?！比绻谶@個(gè)時(shí)間熬夜，會(huì)影響體內(nèi)各器官的修復(fù)，身體不罷工才怪呢？ </p> <p class="ql-block ql-indent-1">那么，戒掉熬夜的辦法有哪些呢？</p><p class="ql-block ql-indent-1">1.珍惜早晨的美好時(shí)。一日之計(jì)在于晨，早晨的時(shí)間，每個(gè)人精神抖擻、容光煥發(fā)，思維靈敏，辦事效率高，所以，往往干一些重要的、難度大的事情，就會(huì)有滿滿的成就感，一天日子都感覺(jué)很充實(shí)。</p><p class="ql-block ql-indent-1">《早起的奇跡》里面有一句特別絕妙的話：“沒(méi)有人喜歡早起，但沒(méi)有人不喜歡早起的感覺(jué)。”與之相反，熬夜會(huì)給人帶來(lái)空虛，失落感以及后悔。因此，早睡和早起一定是要做到良好的相連。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">2.感受計(jì)劃煥發(fā)的魅力。</p><p class="ql-block ql-indent-1">這世上就沒(méi)有絕對(duì)自律的人，每個(gè)人或多或少都有拖延的習(xí)慣，對(duì)于熬夜，制定一個(gè)具體的計(jì)劃并嚴(yán)格落實(shí)，可以通過(guò)設(shè)置鬧鐘提醒，家人提醒等，并給自己設(shè)置小小的獎(jiǎng)勵(lì)；也可以和家里人特別是愛(ài)人和孩子形成戒掉熬夜聯(lián)盟，相互監(jiān)督。當(dāng)你嘗到不熬夜的甜頭，你一定會(huì)愛(ài)上自律的自己。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">3.感覺(jué)距離產(chǎn)生的美妙。</p><p class="ql-block ql-indent-1">手機(jī)是導(dǎo)致熬夜的主要原因。睡覺(jué)時(shí)，我們總是喜歡將手機(jī)放在手邊，手機(jī)稍微有響動(dòng)，就要看手機(jī)，過(guò)一會(huì)兒，總要看一下手機(jī)，總感覺(jué)手機(jī)里面有很重要的事情，生怕錯(cuò)過(guò)。只要拿起手機(jī)，隨便翻一翻，手機(jī)就放不下來(lái)了，心里想著，只看一眼，實(shí)際三十分鐘、一個(gè)小時(shí)甚至幾個(gè)小時(shí)就過(guò)去了。放下手機(jī)，空虛、無(wú)聊、悔恨涌上心頭，就這樣在日復(fù)一日的自責(zé)中消磨了時(shí)光，耗費(fèi)了光陰。</p><p class="ql-block ql-indent-1">建議睡前將你的手機(jī)斷開(kāi)網(wǎng)絡(luò)，放到客廳等離臥室比較遠(yuǎn)的地方，想看手機(jī)，需要起床，這時(shí)候，很多人就懶得去取手機(jī)，從而戒掉手機(jī)，避免熬夜。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">4.享受讀書(shū)的愜意生活。</p><p class="ql-block ql-indent-1">對(duì)于喜歡讀書(shū)的人來(lái)說(shuō)，讀書(shū)是他們最幸福、最向往的時(shí)刻，睡前讀讀書(shū)，身心放松，自然有好的睡眠。但也有一些理工類朋友，對(duì)文學(xué)作品不敏感，只要拿起書(shū)，眼皮就打架，一會(huì)兒就入睡，這何嘗不是催眠的好方法呢？如果家里有孩子，那更好不過(guò)了，給他們講睡前故事，或和孩子一起聽(tīng)兒童版的睡前故事，聽(tīng)著溫柔如水的聲音，一會(huì)兒就能讓你入眠。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">5.營(yíng)造睡前的安靜時(shí)刻。</p><p class="ql-block ql-indent-1">睡前一小時(shí)，做一些讓人情緒平靜的事情，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，散散步，干干家務(wù)等，切忌讓自己的情緒激動(dòng)、亢奮，躺在床上，任由思緒蔓延、胡亂游走，這樣的狀態(tài)，肯定是熬夜了，最終導(dǎo)致失眠。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">6.注意美食帶來(lái)誘惑。</p><p class="ql-block ql-indent-1">很多朋友，因?yàn)榘滋旃ぷ鞯钠v，晚上想犒勞犒勞自己，沖一杯咖啡、沏一壺香茶、品二兩美酒，確實(shí)，滿足了味蕾，放松了身心，卻刺激了神經(jīng)，思緒天馬行空，人一下子興奮起來(lái)，難免失眠。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">7.杜絕睡前小憩習(xí)慣。</p><p class="ql-block ql-indent-1">有少部分朋友，由于白天工作太累，總喜歡在晚飯后小憩一會(huì)兒。然而，本想稍微休息十多分鐘，一不小心就會(huì)睡幾十分鐘甚至一個(gè)多小時(shí)，人確實(shí)不那么累了，也精神了，但是這樣容易導(dǎo)致清醒過(guò)頭，等到真正要睡覺(jué)時(shí)，睡意全無(wú)，無(wú)奈又將是一個(gè)不眠夜。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">8.把控午睡時(shí)間節(jié)奏。</p><p class="ql-block ql-indent-1">現(xiàn)代生活節(jié)奏比較快，高質(zhì)量的午睡能讓人一下午工作更加精神百倍。但是，也有個(gè)別時(shí)間比較寬裕的朋友，一睡就超過(guò)了半個(gè)小時(shí)，午睡時(shí)間太長(zhǎng)，反而消耗人的能量，讓人頭昏、乏力，正所謂凡事過(guò)猶不及，容易導(dǎo)致晚上睡意全無(wú)，長(zhǎng)此以往，對(duì)身體的危害也是非常大的。</p><p class="ql-block ql-indent-1">建議午睡時(shí)間15-30分鐘，這樣，一下午精神飽滿，又不影響晚上的睡眠，何樂(lè)而不為呢？</p> <p class="ql-block ql-indent-1">或許，是我人生閱歷有限，以及自己的認(rèn)知水平還不夠，對(duì)熬夜現(xiàn)象沒(méi)有更好的解決辦法，以上幾條盡管粗淺，但也能解決80%的問(wèn)題。故而，為了我們的身體健康，希望以上方法對(duì)各位有所幫助。</p><p class="ql-block ql-indent-1">戒掉熬夜，不僅僅只是喊喊口號(hào)，我們應(yīng)該從今天起，本著對(duì)自己健康與生命負(fù)責(zé)的態(tài)度，認(rèn)認(rèn)真真去改善自己的日常生活習(xí)慣，還自己一個(gè)健康的身體。</p>