<p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">你從哪一刻起覺(jué)得自己身體不如以前了？英國(guó)一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)人從40多歲就明顯感覺(jué)健康在走下坡路。其中，超過(guò)四成受訪者后悔沒(méi)能更早的關(guān)心身體狀況。超過(guò)6層的人告誡自己的孩子不要犯同樣的錯(cuò)誤。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">盡管有這些反思，受訪者中有55%的人幾乎很少去醫(yī)院，有的是擔(dān)心查出大病不敢去，有的是嫌去醫(yī)院看病麻煩又花錢(qián)。專家們認(rèn)為，這些問(wèn)題的關(guān)鍵還是人們的疾病預(yù)防意識(shí)不夠強(qiáng)，不愿為健康付出更多財(cái)力與精力。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">那么，我們的身體究竟何時(shí)開(kāi)始變老？身體衰老有個(gè)時(shí)間表。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">一，20歲大腦。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">人的大腦細(xì)胞是有限的。出生時(shí)每個(gè)人的神經(jīng)細(xì)胞數(shù)量達(dá)到1,000億個(gè)左右。然而，從20歲開(kāi)始，腦細(xì)胞數(shù)量就會(huì)慢慢減少。到了40歲，腦細(xì)胞每天會(huì)損失約1萬(wàn)個(gè)。腦細(xì)胞越少，記憶力、思考力、邏輯力就越差。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">護(hù)腦、勤思考、沒(méi)想法、不愿動(dòng)腦等習(xí)慣會(huì)加速大腦退化。頻繁使用，大腦神經(jīng)細(xì)胞的網(wǎng)絡(luò)才能得到強(qiáng)化，延緩大腦衰老。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">二、20歲肺部。肺功能的減弱是從20歲開(kāi)始的?？刂坪粑募∪夂托厍恢饾u變得僵硬起來(lái)，使得肺的運(yùn)轉(zhuǎn)更困難。肺的殘氣量也有所增加。這就是很多人40歲后有時(shí)走路會(huì)變得氣喘吁吁的原因之一。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">護(hù)肺別碰煙。如果是40歲以上長(zhǎng)期吸煙者咳嗽咳痰3個(gè)月以上，就應(yīng)該去醫(yī)院進(jìn)行肺功能檢測(cè)，確定是否患上了慢阻肺，并且及時(shí)治療。長(zhǎng)期吸二手煙者患慢阻肺的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)增加48%。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> 25歲皮膚</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">25歲左右，隨著身體合成膠原蛋白的速度放緩，加上能夠讓皮膚迅速?gòu)椈厝サ膹椥缘鞍祝瑥椥詼p小，甚至發(fā)生斷裂。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">皮膚的自然衰老開(kāi)始了。當(dāng)死皮細(xì)胞沒(méi)能很快脫落，生成的新皮細(xì)胞又不多時(shí)，細(xì)紋就出現(xiàn)了。皮膚衰老的跡象35歲左右會(huì)更加明顯。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">護(hù)膚防曬，別忽視面部皮膚老化主要是紫外線導(dǎo)致的。光老化導(dǎo)致皮膚出現(xiàn)很多問(wèn)題，如色素異常、皮膚松弛等。預(yù)防光老化需要養(yǎng)成在紫外線較強(qiáng)時(shí)出門(mén)戴太陽(yáng)鏡、太陽(yáng)帽、擦防曬霜的習(xí)慣。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">四、30歲頭發(fā)。頭發(fā)衰老從30歲開(kāi)始，尤其是男性，由于睪丸激素分泌的變化導(dǎo)致發(fā)囊收縮，出現(xiàn)脫發(fā)現(xiàn)象。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">一根頭發(fā)從發(fā)囊長(zhǎng)出，正常情況下3年后脫落。當(dāng)發(fā)囊開(kāi)始收縮時(shí)，新長(zhǎng)的頭發(fā)會(huì)越來(lái)越細(xì)小，毛囊逐漸萎縮，新毛發(fā)不會(huì)再長(zhǎng)出來(lái)。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">同時(shí)，隨著年齡的不斷增長(zhǎng)，發(fā)囊根部的色素細(xì)胞便會(huì)逐漸停止制造黑色素，也就造成了白發(fā)的出現(xiàn)。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">護(hù)發(fā)調(diào)作息，防脫發(fā)。熬夜對(duì)身體有百害而無(wú)一利。晚睡睡眠質(zhì)量不好的人更易脫發(fā)。因此，建議大家23點(diǎn)前入睡，保證7-8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">此外，脫發(fā)的人最好常備一把木梳或牛角梳，這類材質(zhì)可減少靜電對(duì)毛發(fā)的傷害。常梳頭能按摩頭皮，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)頭發(fā)供血。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">五、30歲肌肉。30歲之后，肌肉組織的分解快于形成。一旦進(jìn)入40歲，人開(kāi)始每年失去肌肉組織的0.5%之二。但是，有規(guī)律的體育鍛煉可避免該現(xiàn)象發(fā)生。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">30.歲關(guān)節(jié)：一般來(lái)說(shuō)，關(guān)節(jié)的老化時(shí)間從30歲開(kāi)始。由于人們生活方式的改變，比如蹲便變?yōu)樽?，外出步行或騎自行車變?yōu)殚_(kāi)汽車等，讓我們的關(guān)節(jié)退化年齡不斷提前。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">35.歲骨骼。25歲前骨密度一直在增加，而到35歲左右，骨的損耗速度開(kāi)始加快，進(jìn)入自然老化過(guò)程。最終損耗大于補(bǔ)給。骨骼日趨脆弱，便容易發(fā)生骨質(zhì)疏松癥。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">護(hù)身：堅(jiān)持鍛煉，堅(jiān)持科學(xué)的生活方式，堅(jiān)持體育鍛煉。50歲以后，盡量每年進(jìn)行一次骨密度檢查。在運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意避免運(yùn)動(dòng)損傷。鍛煉要循序漸進(jìn)，持之以恒，由簡(jiǎn)至繁，由易到難。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">六、40歲眼睛。40歲左右，人的眼部肌肉會(huì)變得越來(lái)越無(wú)力，眼睛聚焦能力也開(kāi)始下降，會(huì)出現(xiàn)老花眼。同時(shí)，眼睛適應(yīng)不同強(qiáng)度光的能力降低，對(duì)閃耀光更敏感，不適宜夜晚開(kāi)車。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">如今，隨著電子屏幕的使用越來(lái)越頻繁，眼睛老化的年齡也提前了。護(hù)眼，避免長(zhǎng)時(shí)間用電子屏。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">看電子屏?xí)r間過(guò)長(zhǎng)會(huì)導(dǎo)致視疲勞、流眼淚等。應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間直視光源平面，比如電視、電腦、手機(jī)等，減緩眼睛的衰老速度。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">七、50歲腎臟。50歲時(shí)，人的腎臟開(kāi)始衰老，憋尿的能力變差，男性前列腺開(kāi)始出現(xiàn)增生的問(wèn)題。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">護(hù)腎不憋尿，多喝水，每天至少喝8杯水，且不要憋尿。合理膳食，營(yíng)養(yǎng)均衡，多鍛煉身體，少吃藥，不濫用抗生素。平時(shí)也可以多按摩腰部。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">八、60歲味覺(jué)嗅覺(jué)。我們一生中，最初舌頭上分布有大約1萬(wàn)個(gè)味蕾，到老了之后，這個(gè)數(shù)可能要減半。過(guò)了60歲，我們的味覺(jué)和嗅覺(jué)逐漸衰退。部分是正常衰老過(guò)程的結(jié)果。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">盡量不抽煙、不喝酒，也是對(duì)嗅覺(jué)和味覺(jué)的保護(hù)。常年吸煙、鼻炎等問(wèn)題會(huì)導(dǎo)致嗅覺(jué)、味覺(jué)的過(guò)度過(guò)早衰退。就70歲。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">肝臟，肝臟似乎是體內(nèi)唯一能挑戰(zhàn)老化進(jìn)程的器官。肝細(xì)胞的再生能力非常強(qiáng)大，手術(shù)切除一塊肝后，三個(gè)月內(nèi)它就會(huì)長(zhǎng)成一個(gè)完整的肝。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">如果捐贈(zèng)人不飲酒、不吸毒或者沒(méi)有傳染病，那么一個(gè)70歲老人的肝也可以移植給20歲的年輕人。護(hù)肝。睡眠和運(yùn)動(dòng)要保證充足高質(zhì)量的睡眠，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">想年輕，保持好心態(tài)。情緒心態(tài)會(huì)影響人的整體狀態(tài)，負(fù)面情緒過(guò)多會(huì)令大腦大量分泌有害的神經(jīng)遞質(zhì)，會(huì)對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)乃至免疫系統(tǒng)造成不可逆的損害，在外觀上呈現(xiàn)出來(lái)就是看上去比實(shí)際年齡更老，延衰老。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">食量不能超。吃進(jìn)去的食物在體內(nèi)經(jīng)消化代謝、氧化產(chǎn)生能量，但機(jī)體氧化反應(yīng)中還會(huì)產(chǎn)生有害化合物自由基，它會(huì)導(dǎo)致細(xì)胞損傷、動(dòng)脈血管硬化，從而引發(fā)疾病衰老。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">不加節(jié)制的高油高糖飲食也是使人發(fā)胖導(dǎo)致脫發(fā)的重要原因。鈕文義建議，為了保證健康，一般推薦吃到七八分飽即可。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">視頻摘自網(wǎng)絡(luò)。</b></p>