<p class="ql-block">369放松法，深呼吸</p><p class="ql-block">鼻子吸氣數(shù)3下，腹式呼吸，腹部隆起，膈肌向下，胸廓打開，肺氣充盈，</p><p class="ql-block">加上意念，鼻子吸氣時氣息吸到頭頂百會穴，呼氣氣息沿著人體中脈沉到肚臍下丹田</p><p class="ql-block">屏息數(shù)6下</p><p class="ql-block">呼氣：嘴巴慢慢吐氣，數(shù)9下，腹部收緊，腹腔胸腔氣從嘴巴吐出去</p><p class="ql-block">每次練習(xí)10次</p><p class="ql-block">迷走神經(jīng)，啟動副交感神經(jīng)，身心放松，讓大腦放松安靜下來，入睡</p><p class="ql-block">當(dāng)心慌，當(dāng)心季，上臺講話緊張前做，大腦降速放松了</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">淋巴按摩:取5ml橄欖油，從耳后一鎖骨一腋下推揉，消除水腫，預(yù)防乳腺堵塞.</p><p class="ql-block"> 腸道潤滑:空腹喝1勺橄欖油+溫水，軟化宿便，配合益生菌效果翻倍;</p><p class="ql-block">必 皮膚養(yǎng)護(hù):混合精油涂于干燥部位，保濕同時疏通毛孔。</p><p class="ql-block">搭配建議:+疏通腸道益生菌=內(nèi)外協(xié)同，清理體內(nèi)“淤泥”</p> <p class="ql-block">這是一種慢呼吸調(diào)節(jié)法，通過 “吸 4 秒、呼 6 秒” 的節(jié)奏，幫我們放松神經(jīng)、平穩(wěn)血壓、養(yǎng)護(hù)氣血，特別適合日常養(yǎng)護(hù)。</p>