<p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">昵稱：云上飛</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">美篇號：46990060</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"><span class="ql-cursor">?</span></span></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">人體的腿部是離心臟最遠(yuǎn)的地方，特別容易發(fā)生氣血循環(huán)不暢，從而導(dǎo)致許多不適和病癥。而且人體的12條“正經(jīng)”中，就有6條起于或止于腿部，因此腿部經(jīng)絡(luò)的保健非常重要。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">在老年大學(xué)讀書時，老師經(jīng)常強調(diào)自助健身的必要性和可行性，因為自助健身可以因時因地制宜，機動靈活，而且沒有經(jīng)濟上的壓力。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">在老師言傳身教之下，我終于悟出了一個道理，自助健身能使身體保健日?；?，能使經(jīng)絡(luò)疏通常態(tài)化，也能杜絕小毛病積累。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">話說回來，自助健身是一種身心療法，不能急于求成，最重要的是心理上完全放松，只要意隨手動持之以恒，養(yǎng)成良好習(xí)慣，必有成效。</span></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">腿部自助健身按摩，是用手調(diào)動人體的自愈能力，手法固然很重要，但也必須熟悉手下所作用的部位，才能事半功倍。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">腿部六條經(jīng)絡(luò)延伸至軀干和頭頸部，與體內(nèi)的五臟六腑息息相關(guān)，故醫(yī)書常有“臀開六經(jīng)開，臀閉六經(jīng)閉”之說，那么本文就先從臀下的腿部經(jīng)絡(luò)說起，希望能牽一發(fā)而動全身。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">足陽明胃經(jīng)：</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">從頭頸部、胸腹部向下，經(jīng)大腿根沿下肢外側(cè)前緣下行，延伸至腳趾，途中要穴“足三里” 。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">足少陽膽經(jīng)：</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">從頭頸部、軀干側(cè)面向下，經(jīng)髖部沿下肢外側(cè)中線下行，延伸至腳趾，途中要穴“環(huán)跳”。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">足太陽膀胱經(jīng)：</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">從頭頸部、脊柱兩側(cè)向下，經(jīng)臀部沿下肢外側(cè)后緣下行，延伸至腳趾，途中要穴“委中”。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">足太陰脾經(jīng)：</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">起于腳趾，沿下肢內(nèi)側(cè)前緣上行，經(jīng)腹股溝沿胸腹部向上，延伸至頭頸部，途中要穴“三陰交”。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">足厥陰肝經(jīng)：</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">起于腳趾，沿下肢內(nèi)側(cè)中線上行，經(jīng)腹股溝沿胸腹部向上，延伸至頭頸部，途中要穴“膝關(guān)”。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">足少陰腎經(jīng)：</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">?起于足底涌泉，沿下肢內(nèi)側(cè)后緣上行，經(jīng)腹股溝沿脊柱旁向上，延伸至頭頸部，途中要穴“太溪”。</span></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">腿部經(jīng)絡(luò)按摩方向和手法，需根據(jù)經(jīng)絡(luò)走向及個人體質(zhì)需求靈活應(yīng)用，才能有效發(fā)揮腿部經(jīng)絡(luò)的調(diào)理作用。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">一般來說，順推與逆推沒有太大不同，因為經(jīng)絡(luò)調(diào)節(jié)本身就是雙向的。建議日常保健按摩采用順推手法，三條陽經(jīng)從大腿根向下推揉，三條陰經(jīng)從足底向上推揉，有助于提升氣血循環(huán)效果。逆推手法適用于某些實癥，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進行，千萬不要自以為是。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">因為腿部較長，自助按摩難度大，建議把大小腿分成二段進行，每個部位36下（因人而異），力度輕緩。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">?取仰臥位，腳微曲，略抬高小腿：</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">1.兩個手掌從大腿根沿大腿外側(cè)前緣推揉至膝蓋，然后從膝蓋推揉至足盤（胃經(jīng)）。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">2.兩個手掌從髖部沿大腿外側(cè)中線推揉至膝外側(cè)，然后從膝外側(cè)推揉至外足踝（膽經(jīng)）。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">3.兩個手掌從臀部沿大腿外側(cè)后緣推揉至腘窩，然后從腘窩推揉至足跟（膀胱經(jīng)）。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">4.兩個手掌從內(nèi)足踝推揉至膝內(nèi)側(cè)，然后從膝內(nèi)側(cè)推揉至腹股溝。（一掌包三陰：脾經(jīng)、肝經(jīng)、腎經(jīng)）。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">5.改為站立體位，兩個手掌貼住臀部，由下往上推揉，然后手握空拳輕輕敲打臀部兩側(cè)的“環(huán)跳穴”，相當(dāng)于輕松的整理動作。</span></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">此外，如果腿部有皮膚破損、靜脈曲張、骨折、扭傷、腫痛等病癥，不得進行腿部保健按摩。如果按摩過程中有什么不適，建議暫停保健按摩，并找醫(yī)生??咨詢。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;"><span class="ql-cursor">?</span></span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">編寫：云上飛（原創(chuàng)）</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">圖片：醫(yī)書（致謝）</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">音樂：春苗（古箏）</span></p>