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減肥為什么至少要90天？

慧雅

<p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">親愛的朋友們，很高興能遇見，接下來請您耐心讀完這篇內(nèi)容。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">在瞬息萬變一切都短頻快的時(shí)代中，“慢下來”已經(jīng)成為一種難能可貴的品質(zhì)，這種品質(zhì)在未來的人生經(jīng)營中會越來越值錢，它亦是不是一種人人都能具備的一個(gè)本事。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">朋友們，一定要明白減肥本質(zhì)上不是一場短跑，它更像是一場馬拉松，和健康管理一模一樣，是一次對身心系統(tǒng)的深度升級和重塑的過程。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">我常和大家說，如果你想減肥，請先做好了至少3個(gè)月的心理準(zhǔn)備甚至是更長，而不是10天或更短。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">很多人會問我“為什么是3個(gè)月，而不是1周？明明一周就已經(jīng)瘦下來了，3個(gè)月豈不是多此一舉”。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">我想告訴大家的是，這個(gè)問題背后，是生理規(guī)律、行為科學(xué)和心理認(rèn)知三重邏輯的必然結(jié)果，我們需要結(jié)合這三個(gè)層面來理解這個(gè)事。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">?首先講身體的生理時(shí)鐘，它需要時(shí)間來“重新編程”。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">我們都知道人體每一種細(xì)胞都有一定的更新周期，身體的脂肪細(xì)胞也不例外，通常更新周期是90－180天。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">當(dāng)一種新的飲食模式干預(yù)身體時(shí)，除了排出身體多余的水份、宿便垃圾以外，脂肪細(xì)胞會先縮小體積，但這并不是真正意義上的“消失”。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">這也是為什么傳統(tǒng)錯(cuò)誤的快速節(jié)食會讓身體誤以為遭遇“饑荒”，從而瘋狂降低基礎(chǔ)代謝、提高儲存效率，在后面出現(xiàn)超速率的反彈。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">只有持續(xù)3個(gè)月以上的健康習(xí)慣，才能更有效地引導(dǎo)身體完成這一代謝轉(zhuǎn)換。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">3個(gè)月以上溫和、持續(xù)的熱量缺口和營養(yǎng)均衡，才能更安全、更持久地讓身體接受并適應(yīng)一個(gè)新的、更低的體重設(shè)定點(diǎn)。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);"> </b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">再者就是人體大腦神經(jīng)通路， 肥胖者的大腦神經(jīng)通路是相對固化的。從“想吃就吃”到“饑飽有度”，從“逃避運(yùn)動”到“主動活動”，這需要大腦去建立全新的神經(jīng)連接。</b></p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">如同在茂密的叢林里開辟一條新路，需要反復(fù)行走才能走出一條路來，重復(fù)行為的意義就是在于不斷強(qiáng)化。</b></p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">結(jié)合大腦神經(jīng)接著講人類行為的養(yǎng)成規(guī)律。我們都知道水泥有它的“凝固期”，如果我們也知道習(xí)慣的養(yǎng)成猶如“水泥”，是不是就會愿意等待。</b></p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">行為科學(xué)研究表明，一個(gè)簡單習(xí)慣的平均養(yǎng)成時(shí)間在66天左右，復(fù)雜習(xí)慣則需要更久，而3個(gè)月是一個(gè)經(jīng)典且充分的時(shí)間框架。</b></p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">在減肥中，第一個(gè)月我們稱之為啟動期。不僅啟動身體，也要啟動大腦，更要啟動行為模式。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">這一個(gè)月我們要側(cè)重于學(xué)習(xí)新知識，克服不適感，主要靠意志力。體重變化可能明顯，但極易反彈。</b></p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">?第二個(gè)月開始進(jìn)入適應(yīng)期:新行為在一個(gè)月的努力培養(yǎng)下開始重復(fù)，阻力變小，初步看到效果，我們內(nèi)在的信心建立，并衍生更多好的感覺。</b></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);"><span class="ql-cursor">?</span>第三個(gè)月進(jìn)入到鞏固期:這個(gè)階段行為逐漸自動化，并慢慢形成習(xí)慣。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">這個(gè)時(shí)候，你會發(fā)現(xiàn)，已經(jīng)不再需要耗費(fèi)巨大心力去“堅(jiān)持”，而是自然地“就這么做”。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">?到此為止，我們發(fā)現(xiàn)健康生活方式已初步內(nèi)化，好習(xí)慣也變成了無意識的習(xí)慣，一切是那么的自然。</b></p> <p class="ql-block"><b>　　</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">講完上面，接下去我要和大家講最深刻的一層，也是防止反彈的關(guān)鍵。如果你還在看，請一定堅(jiān)持讀完。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">第三層是認(rèn)知與心態(tài)的重塑，更是從“減肥”到“新我”的強(qiáng)勢逆襲。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);"><span class="ql-cursor">?</span></b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b> </b><b style="color:rgb(176, 79, 187);">我們要學(xué)會告別“短跑思維”，可以追求1周見效，但更要建立“園丁思維”。</b></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">假如你只是將減肥視為一個(gè)可以迅速完成并回歸舊生活的“一件事”。這必然會導(dǎo)致反彈，因?yàn)槟阋弧巴瓿蛇@件事”，就會回到導(dǎo)致你肥胖的原生環(huán)境中。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);"> </b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">?給自己3個(gè)月的旅程，讓自己學(xué)會像園丁一樣照料自己。</b></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">?你開始理解：哪些食物是“滋養(yǎng)”，哪些是“損耗”；運(yùn)動不是“懲罰”，而是“充電”。</b></p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);"><span class="ql-cursor">?</span>你關(guān)注的焦點(diǎn)會從體重的數(shù)字，轉(zhuǎn)移到了精力、睡眠、情緒和整體健康這些更本質(zhì)的指標(biāo)上。</b></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">在這段時(shí)間里，你一定會經(jīng)歷平臺期、聚餐誘惑、情緒性進(jìn)食的挑戰(zhàn)。但請相信，你每一次成功的應(yīng)對，都是在加固心理防線和應(yīng)變策略。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">當(dāng)你真正學(xué)會吃了大餐后如何平衡，知道平臺期該如何調(diào)整而非放棄時(shí)。</b></p><p class="ql-block"><b> </b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">?</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);"><span class="ql-cursor">?</span>真正的“不反彈”就是那么的輕而易舉。</b></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">減重的過程，不是你永不犯錯(cuò)，而是你擁有了從錯(cuò)誤中快速回到正軌的能力，這才是學(xué)到的真本領(lǐng)。?</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">那么，要如何打好這場90天的“系統(tǒng)升級戰(zhàn)”？</b></p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);"><span class="ql-cursor">?</span>請你一定配合記?。耗繕?biāo)科學(xué)個(gè)體化、系統(tǒng)化記錄體重、學(xué)習(xí)自我支持而非問責(zé)、飲食上聚焦“加法”而非“減法”、定期復(fù)盤。</b></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">?慢慢你會記錄體重，還會記錄飲食、運(yùn)動、睡眠和心情，此時(shí)你差不多就已經(jīng)成為自己的健康偵探員了。</b></p> <p class="ql-block"><b>　　</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">當(dāng)你不是總想著“不能吃什么”，而是想著“今天要多吃哪兩種蔬菜”、“如何讓早餐蛋白質(zhì)更豐富”，你會發(fā)現(xiàn)積極思維更易持久。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">?</b></p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">當(dāng)你每一次復(fù)盤，慶祝非體重的勝利（如精力變好、皮膚更佳、腰圍變?。?，并給自己非食物的獎勵時(shí)，你已經(jīng)贏出了至少60%的人。</b></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">你用90天，不僅給了身體重塑代謝的時(shí)間，更給了大腦重塑習(xí)慣的機(jī)會，以及心靈重塑認(rèn)知的空間。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">?</b></p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">當(dāng)你跑完這90天的旅程，你收獲的遠(yuǎn)不止一個(gè)更輕盈的身體，而是一套可以受用終生的、關(guān)于如何愛惜和掌控自己身心的操作系統(tǒng)。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);"><span class="ql-cursor">?</span>它讓你更自信、從容、可持續(xù)生活下去，而此時(shí)你也已經(jīng)走在了最正確的道路上。</b></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">所以，最后想再送你一段話：</b></p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">1周的改變，改變的是秤上的數(shù)字，3個(gè)月的改變，改變的是秤背后的人。謹(jǐn)以此篇送給所有想減肥的朋友們，并祝你們減肥愉快！</b></p>