<p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:15px; color:rgb(128, 128, 128);">（圖源：中國(guó)中醫(yī)）</span></p> <p class="ql-block"> 今日雨水。在中國(guó)中醫(yī)網(wǎng)讀到中醫(yī)養(yǎng)生說(shuō)：雨水時(shí)節(jié)暖風(fēng)漸起，冷熱交替，此時(shí)大地得到滋潤(rùn)，草木萌發(fā)新芽，萬(wàn)物復(fù)蘇。人體與自然同步，需調(diào)整自身以適應(yīng)氣候變化。雨水養(yǎng)生的核心在于<b style="color:rgb(255, 138, 0);"><u>防濕邪、調(diào)脾胃、養(yǎng)肝氣、護(hù)心氣。</u></b></p> <p class="ql-block"> <b>導(dǎo)讀：</b>今日23時(shí)51分我們迎來(lái)春天的第二個(gè)節(jié)氣雨水，在微信讀到這篇標(biāo)題為《今日雨水，養(yǎng)生堅(jiān)持3個(gè)三，春不寒、身不潮、人不困~》的中國(guó)中醫(yī)<span style="font-size:18px;">【健康養(yǎng)生】</span>文章，順手抄作業(yè)學(xué)習(xí)和分享（內(nèi)容有刪減）——</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(25, 25, 25); font-size:20px;">三碗粥</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(25, 25, 25); font-size:20px;">防濕邪，健脾胃</b></p> <p class="ql-block"> 雨水時(shí)節(jié)，降雨頻繁，空氣濕度增加，濕邪容易侵襲人體。以下三碗粥可幫您防濕邪，健脾胃。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:18px;">1.茯苓粳米粥</b></p> <p class="ql-block"> 取茯苓15克，清水浸泡30分鐘，與粳米同煮成粥。茯苓具有利水滲濕、健脾寧心的功效，適用于身體困重、食欲不振者。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:18px; color:rgb(57, 181, 74);">2.白術(shù)粳米粥</b></p> <p class="ql-block"> 取白術(shù)30克，清水浸泡30分鐘后煮30分鐘，取藥汁，加入粳米和大棗同煮成粥。白術(shù)可健脾益氣、燥濕利水，適用于食少便溏、肢體浮腫、尿少者。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:18px; color:rgb(57, 181, 74);">3.薏苡仁赤小豆粥</b></p> <p class="ql-block"> 取薏苡仁30克、赤小豆20克，清水浸泡30分鐘，加水煮沸后轉(zhuǎn)小火煮30分鐘，加入粳米或大米，再煮30分鐘。薏苡仁和赤小豆均有利水滲濕的作用，適用于脾虛濕盛者。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(25, 25, 25); font-size:20px;">三杯茶：</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(25, 25, 25); font-size:20px;">調(diào)和肝氣，疏肝解郁</b></p> <p class="ql-block"> 春季屬木，肝氣升發(fā)，此時(shí)需疏肝以防肝氣郁滯或過(guò)亢。以下代茶飲可調(diào)和肝氣。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:18px;">1.玫瑰花茶</b></p> <p class="ql-block"> 取玫瑰花12克，用沸水沖泡5分鐘即可飲用。玫瑰花具有行氣解郁、和血止痛的功效，適用于肝氣郁結(jié)引起的胸脅脹痛、月經(jīng)不調(diào)、乳房脹痛等。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:18px;">2.菊花茶</b></p> <p class="ql-block"> 取菊花6克，用沸水沖泡5分鐘。菊花有散風(fēng)清熱、平肝明目、清熱解毒的作用，適用于肝陽(yáng)上亢引起的頭痛、眩暈、目赤腫痛等。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:18px;">3.茉莉花茶</b></p> <p class="ql-block"> 取茉莉花12克，用沸水沖泡5分鐘。茉莉花可理氣開(kāi)郁、辟穢和中，適用于胸膈不舒、腹瀉腹痛等。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">三動(dòng)作：</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">?疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)理臟腑</b></p> <p class="ql-block"> 以下動(dòng)作可幫您疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)理臟腑功能。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:18px; color:rgb(255, 138, 0);">1.</b><b style="font-size:18px; color:rgb(57, 181, 74);">推肋疏肝法</b></p> <p class="ql-block"> 雙手自腋下沿肋骨間隙向前推搓至兩手接觸后返回，反復(fù)推搓12次，以雙肋部位有溫?zé)岣袨榧选４藙?dòng)作有利于疏肝解郁行氣。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:18px;">2.</b><b style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:18px;">托天舉臂健脾胃（八段錦式）</b></p> <p class="ql-block"> 雙腳與肩同寬，吸氣時(shí)左手上舉至頭頂（掌心朝天），右手下按至髖側(cè)（掌心向地），兩臂向反方向伸展，拉伸側(cè)腰，保持3秒后呼氣放松，左右交替做6~8次。此動(dòng)作可刺激脾胃經(jīng)絡(luò)，助消化、消腹脹，改善春季脾胃虛弱。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:18px;">3.</b><b style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:18px;">揉腹健脾法</b></p> <p class="ql-block"> 空腹或睡前，按揉腹部10~15分鐘，力量適中。此法有助于加快食物的消化速度，減少食物在胃腸的停留時(shí)間，促進(jìn)脾的運(yùn)化功能。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">來(lái)源??</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;">雨水過(guò)后，仍是早春</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;">寒意未盡，還需適當(dāng)“春捂”</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;">飲食宜溫潤(rùn)</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;">起居宜有序</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;">順應(yīng)時(shí)節(jié)，調(diào)和身心</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;">為一年的耕耘蓄一份從容</b></p>