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低卡飽腹的燕麥粥

敏敏

<p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">圖 / 文：敏敏</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">美篇號：10640369</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">春節(jié)吃多了大魚大肉，腸胃也跟著“超負荷”，稍不注意小肉肉就悄悄找上門。今天給大家分享幾款不同食材搭配的低卡飽腹營養(yǎng)燕麥粥，清淡養(yǎng)胃、營養(yǎng)均衡，吃飽吃好還能輕松控重，清腸減脂超合適。</span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">燕麥具有高膳食纖維（β-葡聚糖）促飽腹控糖、護腸道穩(wěn)血脂，含優(yōu)質(zhì)植物蛋白+多種礦物質(zhì)，還能輔助控重。燕麥飽腹控糖：β-葡聚糖延緩消化，升糖慢、飽腹感久，特別適合需控重、控糖人群；燕麥護心護血管：β-葡聚糖幫助降低壞膽固醇，對心血管友好；燕麥養(yǎng)腸道：膳食纖維促腸道蠕動，改善排便，維持菌群平衡；燕麥補營養(yǎng)：含植物蛋白、B族維生素、鈣、鐵、鎂、鋅等，低熱量高營養(yǎng)。</span></p> 牛奶紅棗燕麥粥 <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">【食材】燕麥片50g、牛奶150ml、紅棗3顆。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">【做法】鍋中加一點水放入去核的紅棗，煮沸后關(guān)火倒入燕麥片攪拌均勻，再倒入牛奶一起攪拌均勻即可。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">牛奶紅棗燕麥粥</span></p> 牛奶水果燕麥粥 <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">【食材】燕麥50g、牛奶150ml、藍莓、火龍果丁適量。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">【做法】適量的開水倒入燕麥片攪拌均勻；再加入牛奶一起攪拌均勻；加入藍莓和火龍果即可。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">牛奶水果燕麥粥</span></p> 奶香玉米燕麥粥 <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">【食材】燕麥片50g、牛奶150ml、玉米粒40g。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">【做法】鍋中加一點水放入甜玉米粒，煮沸后關(guān)火倒入燕麥片攪拌均勻；最后倒入牛奶一起攪拌均勻即可。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">奶香玉米燕麥粥</span></p> 藍莓香蕉燕麥粥 <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">【食材】燕麥片50g、藍莓、香蕉。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">【做法】50g燕麥片放入碗中倒入適量的開水沖泡，攪拌均勻；香蕉切片放入燕麥粥上，再放入一小把藍莓即可。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">藍莓香蕉燕麥粥</span></p> 藍莓堅果燕麥粥 <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">【食材】燕麥片50g、藍莓、堅果。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">【做法】50g燕麥片放入碗中倒入適量的開水沖泡，攪拌均勻；藍莓放在燕麥粥上，再放入堅果即可。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">藍莓堅果燕麥粥</span></p> 感謝您的來訪 祝您新年快樂