<p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;">很多老年人在去世前的幾年中，確實(shí)身體會(huì)出現(xiàn)很多變老的“痕跡”，如果早點(diǎn)重視這些信號(hào)，也許能幫你扛住衰老加速的步伐，助你建康長(zhǎng)壽。以下的幾個(gè)現(xiàn)像，希望大家一定要注意。</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;">一、坐站能力。從坐姿到站起，雖然是簡(jiǎn)單的一個(gè)活動(dòng)，但也反映著人體平衡、韌帶柔韌性和關(guān)節(jié)功能表現(xiàn)。具體測(cè)試：可以準(zhǔn)備一張堅(jiān)固的椅子，然后在不使用手部的力量前提下，可以自主站起來并坐回去，完全無其他支撐，則說明坐站能力極佳，需要手臂、雙腿力量輔助，則說明一般，完全站不起來則說明坐站能力較差。優(yōu)秀的坐站能力可以減少下肢功能障礙的風(fēng)險(xiǎn)，望你務(wù)必重視。</b></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;">二、步行速度。步速不僅反映著心肺功能表現(xiàn)，同時(shí)也展示了人體骨骼肌肉的健康程度，一般成人健康步速為1.3-1.4米/s,老人則要慢一點(diǎn)，在每秒鐘0.8米，一般低于0.6米/秒就是走的慢了，超過1米/秒才算走得快。老人自測(cè)可以在地板上畫一條4米線，然后按自己的走路步速，記錄走完這4米線所需時(shí)間，再用4相除，即可得出走路步速，最好每年大家都可以記錄一次，進(jìn)行比較，以及時(shí)發(fā)現(xiàn)步行速度的變化。</b></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;">三、握力強(qiáng)弱。手部動(dòng)作都是握力的表現(xiàn)，比如常見的抬拉、扯、擰、抓等，握力強(qiáng)弱也反映了上肢力量的變化，甚至影響著身體整體平衡能力。按國(guó)民體質(zhì)測(cè)試標(biāo)準(zhǔn),60歲-64歲群體中,男性和女性握力分別低于27公斤和18公斤，65歲以上男性和女性握力分別低于25公斤和17公斤，則可以判斷為運(yùn)動(dòng)功能差。</b></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;">四、日?；顒?dòng)。人的日?；顒?dòng)，主要是以自理活動(dòng)的完成度為主，比如做飯、上廁所、穿衣服等日常活動(dòng)自我完成情況，如果無法自主完成，日常出現(xiàn)失能，則住院風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)大大上升。總的來說，運(yùn)動(dòng)功能反映著人體健康的方方面面。</b></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;">總的來說，運(yùn)動(dòng)功能反映著人體健康方方面面，尤其是60歲以后，隨著機(jī)能的生理性退化，這些運(yùn)動(dòng)功能也會(huì)有明顯的減退，當(dāng)然也不排除缺乏運(yùn)動(dòng)的后果。所以，上了年紀(jì)后，更要重視這些指標(biāo)，做出相應(yīng)調(diào)整，這樣，對(duì)生活質(zhì)量甚至壽命表現(xiàn)也會(huì)有更多好處。</b></p> <p class="ql-block ql-indent-1" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">美篇制作，百合迎賓。</b></p><p class="ql-block ql-indent-1" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">(2026年2月于候馬市)</b></p>