<p class="ql-block">第1個(gè)月：筑基·自我覺(jué)察（聽(tīng)懂自己，才能聽(tīng)懂別人）</p><p class="ql-block">每日 2h 輸入</p><p class="ql-block">- 內(nèi)在小孩：起源、創(chuàng)傷、表現(xiàn)、和解</p><p class="ql-block">- 情緒ABC：事件→信念→情緒→行為</p><p class="ql-block">- 生命樹(shù)五大關(guān)系：自己/父母/伴侶/子女/財(cái)富</p><p class="ql-block">- 只記：定義+表現(xiàn)+一句話(huà)原理</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">每日 3h 練習(xí)</p><p class="ql-block">- 1h：自我覺(jué)察日記</p><p class="ql-block">寫(xiě)三件事：</p><p class="ql-block">1）今天發(fā)生了什么（事實(shí)）</p><p class="ql-block">2）我什么情緒（命名）</p><p class="ql-block">3）我底層需求是什么（被尊重/被看見(jiàn)/安全/被愛(ài)）</p><p class="ql-block">?</p><p class="ql-block">- 2h：聽(tīng)別人說(shuō)話(huà)</p><p class="ql-block">規(guī)則：不打斷、不建議、不講道理、不評(píng)判</p><p class="ql-block">只重復(fù)：</p><p class="ql-block">“你聽(tīng)起來(lái)很……”</p><p class="ql-block">“你其實(shí)是希望……”</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">每日 1h 復(fù)盤(pán)</p><p class="ql-block">- 今天我哪句話(huà)打斷對(duì)方了？</p><p class="ql-block">- 我有沒(méi)有急著給解決方案？</p><p class="ql-block">- 我真正聽(tīng)懂對(duì)方了嗎？</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">第1月目標(biāo)</p><p class="ql-block">- 能精準(zhǔn)命名10種情緒</p><p class="ql-block">- 能分清：事實(shí) / 情緒 / 需求</p><p class="ql-block">- 做到：聽(tīng)比說(shuō)多</p>