連載17：峨眉丹醫(yī)·臟腑小煉形—9式內煉真炁，中老年固本培元、返本還元

白衣大掛

峨眉丹醫(yī)，道釋醫(yī)武合一，傳承千年養(yǎng)生秘傳。 這套臟腑小煉形，不用器械、不費場地，每天10分鐘，內煉五臟真炁，疏通經絡氣血，是中老年人祛病延年、返本還元的筑基正法。 堅持練習，睡眠好、消化強、氣色紅潤，一身輕松。 溫馨提示：本文為傳統(tǒng)養(yǎng)生導引方法，輔助調理身心，不替代醫(yī)療。孕婦、重病者請遵醫(yī)囑。 一、峨眉丹醫(yī)·宗風本源 峨眉丹醫(yī)一脈，承普賢道場之靈氣，匯道、釋、醫(yī)、武于一爐。 核心思想：人身即丹爐，臟腑為藥鼎。 以自身精氣神為藥物， 以呼吸吐納、導引動作為火候， 以意念內觀為法度， 不用外藥，不假外求。小煉形： 小——入手簡易、由內而外； 煉——煉去濁滯、煉通經絡； 形——直指五臟六腑，調和氣血。 它不是肢體的運動，而是臟腑的“按摩”； 它不是呼吸的調整，而是真炁的“運化”； 它不是意念的空想，而是內景的“反觀”。 中老年習練，尤能固本培元，逆轉衰老。 二、核心理法：松·靜·空 峨眉丹醫(yī)講： 形不正則氣不順，氣不順則神不寧，神不寧則病自生。 小煉形抓住三個關鍵： 松：周身松開，骨節(jié)開張，經絡無滯。 靜：心神安靜，呼吸均勻，雜念不起。 空：內觀無我，以意照體，不執(zhí)不著。 從中醫(yī)五行來看：肝木、心火、脾土、肺金、腎水。 小煉形，就是讓五行回轉、氣機圓融，生生不息，百病自消。 丹醫(yī)有云：“上士煉心，中士煉氣，下士煉形。” 臟腑小煉形，是三法合一：以形領氣，以氣養(yǎng)心，以神煉形。 三、簡易九法·分步練 文式柔和，適合中老年、慢病、日常養(yǎng)生。 預備式：松靜站立，三才合一 兩腳與肩同寬，腳尖微內扣，膝微屈； 含胸拔背，豎頸頂頭，舌抵上腭； 眼微閉，靜心3分鐘，呼吸自然綿長。 　　第一式：開肺金清肅之氣（肺與大腸） 雙手緩緩抬起，至胸前成抱球狀，掌心相對，距胸一拳。吸氣時，雙手微微外開，擴胸展肩；呼氣時，雙手內合，輕壓膻中。配合微咳清痰之意，意想肺部濁氣從口鼻、皮毛排出。 功效：開胸順氣，潤肺化痰，改善咳喘、胸悶、皮膚干燥。 　　第二式：疏肝木條達之機（肝與膽） 雙手叉腰，拇指向前，四指在后。上身微左轉，目視左后方，吸氣；轉回中正，呼氣。再右轉，動作相同，左右各九次。意想肝氣舒展，郁氣消散。 功效：疏肝解郁，調和氣血，緩解脅痛、煩躁、失眠、眼干。 　　第三式：健脾土運化之功（脾與胃） 雙手重疊，左手在內，右手在外，覆于肚臍（神闕穴）。順時針緩慢揉腹九圈，逆時針九圈。吸氣時腹微鼓，呼氣時腹微收，意想脾胃溫暖，運化有力。 功效：健脾和胃，消食化積，改善腹脹、便溏、食欲不振、乏力。 　　第四式：穩(wěn)心火神明之府（心與小腸） 雙手抬至胸前，掌心向內，指尖相對，如抱一團光。吸氣時，意想清氣入心中；呼氣時，意想煩熱隨氣而出。動作輕柔緩慢，心神寧靜。 功效：寧心安神，交通心腎，改善心悸、健忘、心煩、失眠。 　　第五式：補腎水先天之本（腎與膀胱） 雙手背于腰后，掌心貼于腎俞穴（腰眼）。上下搓擦至發(fā)熱，然后微微下蹲，膝不超尖，緩慢站起，反復九次。意想腎水充盈，命門火暖。 功效：溫腎壯陽，填精補髓，緩解腰膝酸軟、尿頻、畏寒、精力衰退。 　　第六式：通六腑傳導之官（膽、胃、大腸、小腸、膀胱、三焦） 雙手自然下垂，以腰為軸，左右輕轉，帶動手臂自然擺動，輕拍兩脅、腹部、腰側。動作放松，不用拙力。 功效：通調六腑，排泄糟粕，改善便秘、消化不良、體內濁氣。 　　第七式：混元歸一，丹田聚氣 雙手緩緩下落，環(huán)抱于小腹前，掌心向內，意守丹田。呼吸自然，勿忘勿助，靜守九分鐘。 功效：收納五臟之氣，歸于丹田，固本培元，精氣神合一。 　　第八式：叩齒咽津，丹液潤臟 輕叩牙齒36次，舌在口中左右攪動各9次，產生津液，分三口緩緩咽下，意送丹田。 功效：固齒生津，滋養(yǎng)五臟，為丹醫(yī)“金液還丹”基礎之法。 　　收式：搓手浴面，氣遍全身 雙手快速搓熱，浴面、擦頸、梳頭各九次，然后松靜站立，呼吸調勻，緩緩睜眼。 功效：疏通頭面經絡，提神醒腦，收功圓滿，氣行全身。 四、煉形要旨·時辰與禁忌 火候： 不松不緊，不疾不徐，舒服溫暖為度。 最佳時辰：卯時（5-7點）疏肝升陽酉時（17-19點）補腎納氣 禁忌： 過饑過飽不練 酒后不練 情緒暴怒不練 風寒之地不練 婦女經期、孕期以靜守為主 　　五、丹醫(yī)真意·小煉形大養(yǎng)生 世人多求外藥奇方，卻不知：自家臟腑，即是大藥；自身真炁，即是神醫(yī)。臟腑小煉形： 至簡、至易、至效， 不占空間，不分年齡， 堅持練習，必有奇效。養(yǎng)五臟六腑之和，悟生命本真之妙。 松靜站立調呼吸，九式煉形養(yǎng)臟腑。卯酉二時勤堅持，氣血充盈福壽長。 這是《統(tǒng)覽天人》系列第十七篇，下期深度拆解： 丹道十八式、峨眉丹醫(yī)108奇穴。 關注我，帶你系統(tǒng)學習真正的中華道醫(yī)精髓，讓自己健康，讓家人安康，讓生命更有質量、更有長度、更有光彩。 關鍵詞：峨眉丹醫(yī)、臟腑小煉形、丹道養(yǎng)生、中醫(yī)調理、內觀煉形固本培元、寧心安神、中老年養(yǎng)生、慢病調理 　　這次在美篇發(fā)表的系列文章分兩大體系——《統(tǒng)覽天人》和《天醫(yī)正念》。 《統(tǒng)覽天人》為經，明天醫(yī)之源，辨祝由之理，立正統(tǒng)之綱； 《天醫(yī)正念》為法，修清凈之心，練先天之炁，重實操之用。 明理于《統(tǒng)覽天人》，行法于《天醫(yī)正念》，理法兼?zhèn)?，體用雙修，方為天醫(yī)正道。 統(tǒng)覽天人：從中醫(yī)流派到道、禪、天醫(yī)的中華傳統(tǒng)醫(yī)學精神探微作者韓文龍 ?擬訂目錄導語1 談中醫(yī)主要流派2 利用五運六氣學說預測新冠疫情的觀察3 中醫(yī)“五運六氣”4 月球雙軌道與人體經絡同步的奧秘5 古典針法的道與術6 傳統(tǒng)視覺下的“陰性病”7 孫真人“鬼門十三針”8 鬼門十三針治病案例9 道醫(yī)總論（上篇）10 道醫(yī)總論（中篇）11 道醫(yī)總論（下篇）12 天醫(yī)祝由治病案例（一）13 天醫(yī)祝由治病案例（二）14 天醫(yī)祝由治病原理15 道醫(yī)?峨眉丹醫(yī)16 峨眉丹醫(yī)?天罡指穴法17 峨眉丹醫(yī)?臟腑小煉形18 峨眉丹醫(yī)?導引—峨眉十八法19 峨眉丹醫(yī)?108奇穴探秘20 峨眉丹醫(yī)?108奇穴應用21 峨眉丹醫(yī)?天罡36奇穴應用22 峨眉丹醫(yī)?治病選奇穴23 道醫(yī)?青城太素脈法24 道醫(yī)?太素脈法練習25 道醫(yī)?青城太素治法26 道醫(yī)?隱修派：隱于山林，道濟蒼生27 道醫(yī)?江南符箓派：一紙云箓通天地28 道醫(yī)?針灸導引派：針引神氣，導引歸元29 道醫(yī)?武當派：仙山藏大醫(yī)30 道醫(yī)治病案例31 道醫(yī)?移瘡挪病術33 道醫(yī)?移瘡挪病術案例33 道醫(yī)?鬼門十三針34 道醫(yī)?七龍針法35 道醫(yī)?天星十二針36 禪醫(yī)（上篇）37 禪醫(yī)（下篇）38 奇醫(yī)劉有生（上篇）39 奇醫(yī)劉有生（下篇）40 天醫(yī)大道（上篇）41 天醫(yī)大道（中篇）42 天醫(yī)大道（下篇）43 百日筑基：丹道養(yǎng)生的入門基本功44 守一、入靜、觀想：丹道靜功的核心45 丹道呼吸法：胎息、服氣、踵息46 小周天：煉精化氣的核心通道，打通任督二脈47 煉精化氣：小周天進階48 大周天：煉氣化神的全身修煉，炁貫周身49 煉氣化神+煉神還虛：丹道高階養(yǎng)生50 辟谷、采氣、結丹：丹道養(yǎng)生的高階應用結束語

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