<p class="ql-block ql-indent-1">現(xiàn)在的問(wèn)題很簡(jiǎn)單，就是把你在本書(shū)中學(xué)到的所有東西放在一起，然后把它們應(yīng)用到你所關(guān)心的任何問(wèn)題或事件中。這聽(tīng)起來(lái)似乎不是很容易，但一旦你掌握了，它也不是特別困難的一件事。訣竅在于你需要熟悉這10個(gè)真相，在日常生活中意識(shí)到它們的存在，并將它們運(yùn)用到各種情況中。每一章結(jié)尾處的練習(xí)都旨在幫助你進(jìn)行一些這樣的實(shí)踐。以下是最后一個(gè)練習(xí)，它可以幫助你持續(xù)不斷地踐行這些真相，從而讓你找到真正的生活之道。</p><p class="ql-block ql-indent-1">真相1：試著找出一種你無(wú)法承受且沒(méi)有任何明顯原因的情緒。它可以是悲傷，羞愧或任何經(jīng)常出現(xiàn)的感受。在一張紙上寫(xiě)下描述這種情緒的詞語(yǔ)，然后從它開(kāi)始畫(huà)箭頭，畫(huà)出5到10個(gè)可能觸發(fā)它的事件。它既可以是一種具體的情況，比如你的重要他人冒犯了你，也可以是一個(gè)更普遍的原因，比如你由于從來(lái)沒(méi)有自己的時(shí)間而有一種莫名其妙的挫敗感。以這些原因?yàn)榫€(xiàn)索，探索一下你為什么會(huì)有這樣的感覺(jué)。</p><p class="ql-block ql-indent-1">真相2：想一想有哪些想法和感受伴隨著或觸發(fā)了你的強(qiáng)迫行為的出現(xiàn)，并制訂一個(gè)改變計(jì)劃。分別寫(xiě)下關(guān)于這個(gè)真相"之前"和"之后"的一些陳述，即你在知道這個(gè)真相之前的想法和感受，以及你現(xiàn)在想如何改變自己的想法和感受。用這種對(duì)比來(lái)不斷地提醒自己，某些想法和感受是如何強(qiáng)化你的強(qiáng)迫行為的，而其他一些想法和感受又是如何讓你擺脫那些強(qiáng)迫行</p><p class="ql-block ql-indent-1">為的。</p><p class="ql-block ql-indent-1">真相3：分析你身上最令人不解的行為，比如看似毫無(wú)益處但卻反復(fù)出現(xiàn)的行為。試著深人挖掘一下，看看你從這種行為中得到了什么。它是否是一種儀式感，這種儀式感讓你感覺(jué)很舒服?它是不是某種形式的反抗?如果你想分析這種行為，那么你需要透過(guò)這種行為的表面原因往深層次探究。如果有幫助的話(huà)，那么就迫使自己往里探究3個(gè)層面。讓我們拿吸煙這種行為打比方。第一層面："我之所以吸煙是因?yàn)樗屛腋杏X(jué)良好。"第二層面："我之所以感覺(jué)良好是因?yàn)槲鼰熌茏屛曳潘桑⑾业慕箲]。"第三層面："我之所以感覺(jué)不那么焦慮是因?yàn)槲鼰熥屛腋杏X(jué)很酷，并且讓我感覺(jué)能控制自己，而我平常難以獲得這種掌控感。"</p><p class="ql-block ql-indent-1">真相4：對(duì)你的內(nèi)在破壞者進(jìn)行文字描述，描述它可能會(huì)在什么時(shí)候出現(xiàn)并違背你的最大利益行事，它會(huì)鼓勵(lì)你做什么或說(shuō)什么，你是如何讓它的行動(dòng)合理化的，以及什么結(jié)果會(huì)令它滿(mǎn)意。想一想你有多少次曾經(jīng)勸說(shuō)自己放棄某個(gè)目標(biāo)。識(shí)別消極的自我評(píng)價(jià)，并確定你的破壞者在保護(hù)你免受什么傷害和影響。</p><p class="ql-block ql-indent-1">真相5：創(chuàng)建一份清單，說(shuō)明你允許自己做了哪些會(huì)帶來(lái)負(fù)面后果的事情，包括婚戀，家庭，工作，成癮等方面。清單要簡(jiǎn)潔明確。例如，"我允許自己批評(píng)妻子"或"我允許自己酒后駕車(chē)"。識(shí)別辯解，合理化，理智化等借口，以及那些允許你選擇不當(dāng)行為或破壞性行為的其他借口。</p><p class="ql-block ql-indent-1">真相6：重新投資你的情感能量。隨身帶一個(gè)小本子，當(dāng)你希望某些事情與現(xiàn)在不同，當(dāng)你擔(dān)憂(yōu)某些自己無(wú)法控制的事情，或者當(dāng)你對(duì)特定情況發(fā)牢騷時(shí)，就在本子上通過(guò)打鉤來(lái)做個(gè)標(biāo)記。把這一頁(yè)上所有的標(biāo)記作為一種提醒和動(dòng)力，讓自己停止妄想，擔(dān)憂(yōu)和抱怨，把更多的情感能量投入到你真正熱愛(ài)的事物上，比如你的伴侶，你的家庭，你的工作等。與其抱怨你無(wú)法控制的事情，不如選擇追求一個(gè)目標(biāo)，為自己負(fù)責(zé)，成為一個(gè)榜樣，高標(biāo)準(zhǔn)嚴(yán)要求，并且不辜負(fù)自己在乎的人。</p><p class="ql-block ql-indent-1">真相7：找出生活中對(duì)你情緒影響最大的一個(gè)人。有意識(shí)地從這個(gè)人那里奪回控制權(quán)。每天對(duì)自己重復(fù)："xxx(他人的名字)不能，不應(yīng)該，不會(huì)決定我是否快樂(lè)，悲傷或瘋狂。"提醒自己，你的幸福不應(yīng)該取決于別人的行為，不要期望別人的行事方式能與以往不同。</p><p class="ql-block ql-indent-1">真相8：劃定你的界限，這指的是字面意義上的界限。在一張紙上寫(xiě)上"我"，然后在這個(gè)字的周?chē)?huà)上一些線(xiàn)條，并在這些線(xiàn)的另一邊寫(xiě)上簡(jiǎn)單的描述，說(shuō)明哪些人常常會(huì)拒絕，侮辱和恐嚇你。例如，"xxx(重要他人的名字)侮辱我的外表"，或"xxx(老板的名字)威脅要給我一個(gè)差評(píng)".你可以把這幅畫(huà)作為一個(gè)提醒，他們的所作所為只是反映了他們自身是怎樣一個(gè)人，而不是反映了你本身有什么問(wèn)題。</p><p class="ql-block ql-indent-1">真相9：你對(duì)生活中的哪個(gè)人最常感到失望?現(xiàn)在請(qǐng)重新定義你對(duì)這個(gè)人的期待。根據(jù)這個(gè)人過(guò)去的行為，重新建立你對(duì)他的期望。告訴自己，他過(guò)去的行為方式也是他未來(lái)最有可能出現(xiàn)的行為方式。你要認(rèn)識(shí)到，無(wú)論這個(gè)人以前表現(xiàn)出什么樣的特征和傾向，他都有可能再次表現(xiàn)出同樣的特征和傾向。</p><p class="ql-block ql-indent-1">真相10：找一個(gè)值得信賴(lài)的朋友或治療師幫助你通過(guò)"情感治愈5步法"來(lái)放下負(fù)面情緒和感受：回憶，感受，表達(dá)，釋放和改變思維。不要被動(dòng)地等待時(shí)間來(lái)幫助你變得更好，你要積極主動(dòng)地做一些事情來(lái)保證自己的情感健康。</p><p class="ql-block ql-indent-1">10個(gè)心理學(xué)真相的力量</p><p class="ql-block ql-indent-1">正如時(shí)間不能治愈所有傷痛一樣，這些真相也不是靈丹妙藥。它們不會(huì)神奇地治愈你的成癮行為，不會(huì)一夜之間解除你的壓力，不會(huì)輕易地把你從一個(gè)失敗者變成一個(gè)成功者。然而，它們會(huì)讓你更加了解你自己，這些認(rèn)識(shí)會(huì)潛移默化地讓你在生活的各個(gè)方面產(chǎn)生巨大的變化。</p><p class="ql-block ql-indent-1">了解你的思維的運(yùn)作方式至關(guān)重要。當(dāng)你了解自己為什么會(huì)這樣想，這樣感覺(jué)并且這樣做的時(shí)候，你就會(huì)對(duì)自己有更深刻的認(rèn)識(shí)。這種意識(shí)會(huì)轉(zhuǎn)化為更強(qiáng)大的控制力。思維與其他任何復(fù)雜精密的工具一樣，你越了解它的功能和不足，你就越能有效地利用它。</p><p class="ql-block ql-indent-1">我們寫(xiě)這本書(shū)是為了幫助人們更有效地使用他們的大腦。作為心理學(xué)家，我們知道來(lái)訪者并不總是了解他們的心理問(wèn)題和能力，因此他們有時(shí)會(huì)讓自己陷入困境，或者他們使用大腦的方式并沒(méi)有幫助他們避免麻煩或利用機(jī)會(huì)。</p><p class="ql-block ql-indent-1">雖然這本書(shū)不能代替治療，但對(duì)于許多情緒問(wèn)題不太嚴(yán)重的人來(lái)說(shuō)，這本書(shū)正是他們所需要的。掌握這10個(gè)心理學(xué)真相就像擁有一本心靈手冊(cè)，它將為你在生活中要處理的大多數(shù)情況和問(wèn)題提供指引，并且告訴你應(yīng)該運(yùn)用哪些知識(shí)和原理來(lái)應(yīng)對(duì)這些困難和挑戰(zhàn)。當(dāng)你合上這本書(shū)，走進(jìn)真實(shí)的生活，面對(duì)現(xiàn)實(shí)的世界時(shí)，請(qǐng)記住我們最后這個(gè)誠(chéng)懇的建議：讓這10個(gè)心理學(xué)真相成為你的幸福生活指南。</p>