寒假收官，元?dú)鈫⒑?—— ?？谑袨I海第九小學(xué)開學(xué)心理調(diào)適指南劉小寶 <p class="ql-block">親愛的家長(zhǎng)朋友們、可愛的同學(xué)們：</p><p class="ql-block">愉快的寒假生活悄悄結(jié)束，嶄新的學(xué)期正向我們招手。也許有的同學(xué)會(huì)出現(xiàn)不想起床、情緒低落、容易煩躁、注意力不集中等情況，這都是很正常的“假期綜合征”。</p><p class="ql-block">為了平穩(wěn)過渡、快速適應(yīng)校園生活，家長(zhǎng)和孩子需要一起做好心理調(diào)適 + 狀態(tài)調(diào)整。</p> 一、孩子可能出現(xiàn)的小情緒 <p class="ql-block">留戀假期，對(duì)開學(xué)有點(diǎn)緊張、害怕</p><p class="ql-block">作息混亂，早上起不來、晚上睡不著</p><p class="ql-block">擔(dān)心作業(yè)、擔(dān)心和同學(xué)相處，心里焦慮</p><p class="ql-block">容易發(fā)脾氣、沒精神、不想動(dòng)</p><p class="ql-block">這些都不是“不聽話”，而是身心在從“假期模式”切換到“上學(xué)模式”，家長(zhǎng)先別急著批評(píng)，多一份理解和陪伴。</p> 二、家長(zhǎng)這樣做，幫孩子安心開學(xué) <p class="ql-block">溫柔接納情緒</p><p class="ql-block">告訴孩子：“媽媽 / 爸爸知道你有點(diǎn)不想開學(xué)，這很正常，我們一起慢慢適應(yīng)。”</p><p class="ql-block">先共情，再引導(dǎo)，孩子才愿意聽。</p> <p class="ql-block">循序漸進(jìn)調(diào)整作息</p><p class="ql-block">不用一天立刻到位，每天早睡 10–20 分鐘，早起 10–20 分鐘，逐步恢復(fù)上學(xué)作息。</p><p class="ql-block">睡前不看手機(jī)、不玩游戲，保證充足睡眠。</p> <p class="ql-block">營(yíng)造輕松開學(xué)氛圍</p><p class="ql-block">一起整理書包、準(zhǔn)備文具、換新本子，用 “小儀式感” 代替 “開學(xué)壓力”。</p><p class="ql-block">聊聊學(xué)校趣事、想念的老師和同學(xué)，讓孩子對(duì)校園充滿期待。</p> <p class="ql-block">合理安排學(xué)習(xí)節(jié)奏</p><p class="ql-block">開學(xué)第一周不追求高強(qiáng)度學(xué)習(xí)，先找回狀態(tài)：</p><p class="ql-block">回顧作業(yè) → 整理課本 → 制定簡(jiǎn)單小目標(biāo)。</p><p class="ql-block">多鼓勵(lì)、少指責(zé)，幫孩子重建自信。</p> <p class="ql-block">多溝通，少比較</p><p class="ql-block">每天花幾分鐘問問孩子：</p><p class="ql-block">“今天在學(xué)校開心嗎？”“有什么想和我分享的？”</p><p class="ql-block">不拿孩子和別人對(duì)比，關(guān)注孩子的努力和進(jìn)步。</p> 三、小朋友可以這樣調(diào)整自己 給自己一個(gè)小鼓勵(lì)：我能行，我可以適應(yīng)新學(xué)期！ 早睡早起，吃好早餐，精神滿滿去上學(xué)。 主動(dòng)和同學(xué)打招呼、和老師問好，勇敢表達(dá)自己。 遇到不開心及時(shí)告訴爸爸媽媽或老師，不憋在心里。 四、寫給家長(zhǎng)的暖心話 <p class="ql-block">開學(xué)適應(yīng)，從來不是孩子一個(gè)人的戰(zhàn)斗。</p><p class="ql-block">多一點(diǎn)耐心，多一點(diǎn)陪伴，多一點(diǎn)肯定。</p><p class="ql-block">幫助孩子把假期的快樂，轉(zhuǎn)化為上學(xué)的動(dòng)力；</p><p class="ql-block">把小小的緊張，變成大大的勇敢。</p><p class="ql-block">新學(xué)期，新起點(diǎn)，</p><p class="ql-block">愿每一位孩子：</p><p class="ql-block">心有陽光，眼里有光，</p><p class="ql-block">快樂學(xué)習(xí)，健康成長(zhǎng)！</p><p class="ql-block">平穩(wěn)適應(yīng)，元?dú)鉂M滿開啟新征程！</p> <p class="ql-block">文字：劉保健</p><p class="ql-block">審核：錢蕾</p><p class="ql-block">校對(duì)：王洲</p>