<p class="ql-block">親愛(ài)的家長(zhǎng)、同學(xué)們：</p><p class="ql-block ql-indent-1">春風(fēng)有信，花開(kāi)有期；馬蹄踏春，學(xué)子歸程。隨著 2026 馬年新春的暖意漸濃，充滿歡聲笑語(yǔ)的假期即將圓滿落幕。我們懷揣著新年的期許、成長(zhǎng)的收獲，即將重返熟悉的校園，奔赴充滿無(wú)限可能的嶄新學(xué)期！</p><p class="ql-block ql-indent-1">我們即將從“假期模式”切換到“校園模式”。有些同學(xué)會(huì)出現(xiàn)緊張、焦慮、迷茫等情緒，這都很正常！這份心理健康“調(diào)頻”指南請(qǐng)大家查收，元?dú)鉂M滿迎接新學(xué)期的到來(lái)。</p> 一、接納情緒，允許自己慢一點(diǎn) <p class="ql-block ql-indent-1">1.接納情緒：對(duì)朋友、家人或自己說(shuō)出真實(shí)想法，如“我有點(diǎn)緊張”或“我還想放假”。不要與自己對(duì)抗，也別用“我不該焦慮”壓抑自己。給情緒一個(gè)出口，它只是告訴你：“我需要一點(diǎn)時(shí)間和空間調(diào)整自己”。</p><p class="ql-block ql-indent-1">2.積極轉(zhuǎn)念：把“又要上學(xué)了”換成“可以見(jiàn)到同學(xué)和老師了”，把“作業(yè)好多”換成“又能解鎖新知識(shí)了”！換個(gè)角度，心情瞬間變明亮！</p><p class="ql-block ql-indent-1">3.簡(jiǎn)單釋放：如果心情低落或煩躁，試試深呼吸、戶外散步或聽(tīng)一首喜歡的歌。不壓抑，不內(nèi)耗，讓情緒自然流動(dòng)。</p> 二、規(guī)律作息，喚醒校園活力 <p class="ql-block ql-indent-1">1.逐步調(diào)整：避免突然大幅早起，嘗試“小步邁進(jìn)”——從今天起，每天比前一天早睡早起15分鐘，減少身體抵觸感，輕松回歸上學(xué)作息。</p><p class="ql-block ql-indent-1">2.遠(yuǎn)離電子設(shè)備干擾：睡前1小時(shí)遠(yuǎn)離手機(jī)、電視，改為閱讀喜歡的書或聽(tīng)輕音樂(lè)，讓大腦安靜下來(lái)～</p><p class="ql-block ql-indent-1">3.規(guī)律三餐：按時(shí)吃飯，少吃零食冷飲，不暴飲暴食。身體元?dú)鉂M滿，學(xué)習(xí)才能動(dòng)力全開(kāi)！</p> 三、設(shè)定小目標(biāo)，種下成長(zhǎng)種子 <p class="ql-block ql-indent-1">1.五分鐘魔法：若不想學(xué)習(xí)，告訴自己“只做五分鐘”！從整理書桌、寫一道題或讀一頁(yè)書開(kāi)始……一旦啟動(dòng)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)學(xué)習(xí)阻力大幅下降！</p><p class="ql-block ql-indent-1">2.清單打卡：把任務(wù)拆成小目標(biāo)，完成一項(xiàng)打勾，并給自己一個(gè)可實(shí)現(xiàn)的小獎(jiǎng)勵(lì)。成就感會(huì)激勵(lì)你不斷前進(jìn)！</p><p class="ql-block ql-indent-1">3.勞逸結(jié)合：學(xué)習(xí)20分鐘后休息5分鐘，可以閉眼放松或者伸懶腰。但注意：休息時(shí)遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品，否則可能越“休”越累哦！</p> 四、主動(dòng)溝通，分享心中喜怒哀樂(lè) <p class="ql-block ql-indent-1">經(jīng)過(guò)一個(gè)假期的久別重逢，你或許會(huì)覺(jué)得與老師、同學(xué)們相處有一絲生疏，這是很常見(jiàn)的現(xiàn)象，咱們可以試試以下這些方法，打破尷尬平穩(wěn)過(guò)渡，重新找回“熟人感”。</p><p class="ql-block ql-indent-1">1.主動(dòng)問(wèn)候：勇敢開(kāi)口：“好久不見(jiàn)，好想你呀！”或“見(jiàn)到你，真是太開(kāi)心啦！”，用暖心話語(yǔ)快速拉近距離。</p><p class="ql-block ql-indent-1">2.分享趣事：聊聊假期搞笑經(jīng)歷，回憶追劇、游戲，一起吐槽，讓聊天氛圍迅速變熱烈。</p><p class="ql-block ql-indent-1">3.及時(shí)傾訴：遇到煩惱別憋著！告訴老師、同學(xué)或家人——你不是一個(gè)人在戰(zhàn)斗！</p> 家長(zhǎng)小貼士 <p class="ql-block ql-indent-1">1.以身作則，做好節(jié)奏引領(lǐng)者</p><p class="ql-block ql-indent-1">家長(zhǎng)首先要以身作則，做好榜樣示范。為孩子營(yíng)造一個(gè)規(guī)律、有序、溫馨的家庭氛圍，讓孩子在潛移默化中適應(yīng)校園節(jié)奏，也能從家人的陪伴中，感受到“我們一起努力”的安全感。</p><p class="ql-block ql-indent-1">2.耐心傾聽(tīng)，做好情緒接納者</p><p class="ql-block ql-indent-1">當(dāng)孩子出現(xiàn)煩躁、焦慮、厭學(xué)，甚至哭鬧等情緒時(shí)，請(qǐng)先收起心里的指責(zé)和催促，多給孩子一份耐心和包容。坦然接納孩子的負(fù)面情緒，不評(píng)判、不指責(zé)，給予孩子足夠的安全感，孩子才愿意敞開(kāi)心扉，心里的負(fù)面情緒也會(huì)在傾訴中慢慢得到緩解。</p><p class="ql-block ql-indent-1">3.調(diào)整心態(tài)，做好后勤守護(hù)者</p><p class="ql-block ql-indent-1">避免過(guò)度焦慮，您的從容是孩子最好的榜樣。允許“緩沖期”的存在，部分孩子可能需要2-3周適應(yīng)，請(qǐng)家長(zhǎng)多一份耐心。開(kāi)學(xué)后，家長(zhǎng)要多關(guān)注孩子的飲食和睡眠，做孩子最溫暖、最可靠的的依靠。</p><p class="ql-block ql-indent-1">4.家校配合，攜手守護(hù)孩子成長(zhǎng)</p><p class="ql-block ql-indent-1">及時(shí)關(guān)注學(xué)校和班級(jí)的通知，主動(dòng)和老師保持溝通，了解孩子在學(xué)校的狀態(tài)。如果發(fā)現(xiàn)孩子出現(xiàn)持續(xù)情緒低落、失眠、厭食、恐懼上學(xué)等情況，一定要及時(shí)和科任老師、學(xué)校心理老師聯(lián)系，共同為孩子的心理健康保駕護(hù)航。</p> 新學(xué)期，新起點(diǎn) <p class="ql-block ql-indent-1">收心不是“收走快樂(lè)”，而是幫助孩子找回成長(zhǎng)的節(jié)奏。讓我們用理解與智慧陪伴他們自信啟航，在2026年的學(xué)習(xí)旅程中收獲更多進(jìn)步與驚喜。讓我們一起，為孩子的新學(xué)期充滿電！</p>