<p class="ql-block ql-indent-1">寒假的輕松時(shí)光接近尾聲，新學(xué)期的號(hào)角已然吹響。從 “自由模式” 切換回 “校園模式”，很多孩子會(huì)出現(xiàn)睡不好、沒(méi)精神、心里慌慌的 “開(kāi)學(xué)焦慮”，這都是正常反應(yīng)。這份超實(shí)用的開(kāi)學(xué)心理調(diào)適指南，幫孩子輕松告別假期綜合征，元?dú)鉂M(mǎn)滿(mǎn)迎開(kāi)學(xué)！家校同心，守護(hù)孩子好心情。</p> 學(xué)生篇：自我調(diào)適小妙招，元?dú)鉂M(mǎn)格迎開(kāi)學(xué) <p class="ql-block ql-indent-1">開(kāi)學(xué)季的“小emo”很多人都有，這并不是你的錯(cuò)，而是身體和心理從“放松模式”切換到“學(xué)習(xí)模式”時(shí)的正常反應(yīng)。 別硬扛，試試下面這些方法，讓你輕松“重啟”新學(xué)期！</p> ???♀? 先接納，再調(diào)整 <p class="ql-block ql-indent-1">開(kāi)學(xué)焦慮就像運(yùn)動(dòng)前需要熱身一樣，是身體在適應(yīng)新節(jié)奏。允許自己有幾天不那么高效，給自己一個(gè)緩沖期，不要有太大壓力。 當(dāng)你感到煩躁不想做事時(shí)，可以試試“能量暫停鍵”：站起來(lái)走兩步，或者做幾次深呼吸，然后問(wèn)自己“現(xiàn)在，我能做的最小一步是什么？”。</p> ??用行動(dòng)打破焦慮 <p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">5分鐘啟動(dòng)法則：</b>告訴自己“只學(xué)5分鐘”，利用啟動(dòng)效應(yīng)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)一旦開(kāi)始，就很難停下來(lái)了。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">制作“第一步”清單：</b>不要想著“所有作業(yè)都要寫(xiě)完”，只想“今天下午先搞定語(yǔ)文這三頁(yè)”。每完成一項(xiàng)就打個(gè)勾，滿(mǎn)滿(mǎn)的成就感會(huì)讓你信心倍增！</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">尋找開(kāi)學(xué)小確幸：</b>把開(kāi)學(xué)看作一個(gè)新“故事”的開(kāi)啟，和好朋友一起干飯、在操場(chǎng)上吹風(fēng)、參加有趣的戶(hù)外活動(dòng)……這些都是開(kāi)學(xué)的快樂(lè)！</p> ?讓支持系統(tǒng)上線(xiàn) <p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">?主動(dòng)連接：</b>和同學(xué)、老師聊聊天，分享你的小煩惱。你會(huì)發(fā)現(xiàn)很多人都有相似的感受，你并不孤單。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">?設(shè)定小目標(biāo)：</b>不用給自己定太大的目標(biāo)，比如“這周每天主動(dòng)問(wèn)一個(gè)老師問(wèn)題”或“熟記10個(gè)核心知識(shí)點(diǎn)”，用“觸手可及的成功”來(lái)點(diǎn)燃學(xué)習(xí)熱情。</p><p class="ql-block">?<b style="color:rgb(22, 126, 251);">記錄小成就：</b>準(zhǔn)備一個(gè)本子，每天結(jié)束時(shí)寫(xiě)下1-3件“今天我做到了”的小事，比如按時(shí)起床、認(rèn)真聽(tīng)了一節(jié)課等。堅(jiān)持記錄，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的進(jìn)步！</p> 家長(zhǎng)篇：科學(xué)引導(dǎo)，暖心陪伴，助力孩子收心歸位 調(diào)整作息，讓身心歸位 <p class="ql-block ql-indent-1">規(guī)律生活是定心丸！帶著娃慢慢告別假期擺爛作息，三餐按時(shí)吃、少吃零食養(yǎng)腸胃，早睡早起不熬夜。每天留 30-60 分鐘安靜時(shí)光，讀讀課外書(shū)、整理新書(shū)包、翻翻舊課本，悄悄找回學(xué)習(xí)感；多帶娃出門(mén)溜達(dá)，遠(yuǎn)離電子屏幕，在戶(hù)外喚醒身體活力，為開(kāi)學(xué)攢足精氣神～</p> 做學(xué)業(yè)準(zhǔn)備，緩解學(xué)習(xí)焦慮 <p class="ql-block ql-indent-1">面對(duì)寒假作業(yè)別催娃！先跟娃一起盤(pán)點(diǎn)作業(yè)完成情況，按重要程度排好序，再給娃收拾出整潔無(wú)干擾的學(xué)習(xí)角，書(shū)桌只留文具和書(shū)籍。娃寫(xiě)作業(yè)時(shí)多夸少批評(píng)，及時(shí)肯定每一點(diǎn)努力，讓娃在成就感里建立新學(xué)期學(xué)習(xí)信心～</p> ? 暖心陪伴，化解開(kāi)學(xué)小情緒 <p class="ql-block ql-indent-1">娃喊 “不想上學(xué)” 別斥責(zé)，這是想被理解的小信號(hào)！娃可能擔(dān)心成績(jī)、舍不得家、焦慮校園社交，家長(zhǎng)放低身段耐心聊，認(rèn)真聽(tīng)娃的煩惱，用溫柔的話(huà)鼓勵(lì)娃。爸媽的愛(ài)和陪伴，是娃戰(zhàn)勝焦慮的超能力，讓娃知道不是一個(gè)人在努力～</p> 避開(kāi)四大誤區(qū)，科學(xué)收心不踩雷 <p class="ql-block ql-indent-1">收心不是硬來(lái)，這 4 點(diǎn)別犯：</p><p class="ql-block">? 不搞急剎車(chē)：作息、學(xué)習(xí)任務(wù)慢慢調(diào)，給娃足夠適應(yīng)時(shí)間</p><p class="ql-block">? 不搞一刀切：不強(qiáng)行取消所有娛樂(lè)，和娃商量收心計(jì)劃</p><p class="ql-block">? 不搞填鴨術(shù)：過(guò)渡期不盲目加學(xué)習(xí)壓力，重點(diǎn)培養(yǎng)學(xué)習(xí)興趣</p><p class="ql-block">? 不搞放風(fēng)箏：全程陪伴引導(dǎo)，時(shí)刻關(guān)注娃的身心狀態(tài) </p><p class="ql-block ql-indent-1">新學(xué)期新起點(diǎn)，家校攜手用科學(xué)方法幫娃調(diào)適心態(tài)，用溫暖陪伴趕走開(kāi)學(xué)焦慮，讓娃以陽(yáng)光滿(mǎn)滿(mǎn)的狀態(tài)，迎接新學(xué)期的每一次挑戰(zhàn)～</p> 心理援助服務(wù) <p class="ql-block ql-indent-1">如果孩子出現(xiàn)強(qiáng)烈的情緒變化，如心情持續(xù)低落、異常暴躁、莫名哭泣、睡眠困擾、食欲明顯減退、興趣減退等，請(qǐng)家長(zhǎng)引起重視，不要一味地責(zé)罵孩子，要理解并和孩子一起解決問(wèn)題。如有需要，請(qǐng)及時(shí)向?qū)W校心理老師聯(lián)系或者求助專(zhuān)業(yè)機(jī)構(gòu)?！?lt;/p><p class="ql-block">????1．廣東省24小時(shí)心理援助熱線(xiàn)電話(huà)：020-12355。</p><p class="ql-block">????2．江門(mén)市24小時(shí)心理援助熱線(xiàn)：0750—3125678，0750-12345-5由江門(mén)市第三人民醫(yī)院心理衛(wèi)生專(zhuān)業(yè)人員提供免費(fèi)心理咨詢(xún)疏導(dǎo)服務(wù)。</p><p class="ql-block">????3．江門(mén)市中小學(xué)心理健康教育指導(dǎo)中心QQ線(xiàn)上咨詢(xún)熱線(xiàn)：2798634355。</p><p class="ql-block">????4．蓬江區(qū)中小學(xué)生QQ線(xiàn)上心理咨詢(xún)熱線(xiàn)：424132420。</p><p class="ql-block">????5．江門(mén)市社會(huì)心理服務(wù)公眾號(hào)（線(xiàn)上咨詢(xún)）。</p> <p class="ql-block">文字整理：吳惠韶</p><p class="ql-block">編輯排版：夏瑩瑩</p><p class="ql-block">一審：黃健珩</p><p class="ql-block">二審：蘇筱妍</p><p class="ql-block">三審：吳金定</p>