<p class="ql-block">尊敬的各位家長(zhǎng)，親愛(ài)的同學(xué)們：</p><p class="ql-block"> 大家新年好！春風(fēng)送暖，拂面不寒，愉快的寒假即將圓滿(mǎn)收官，嶄新的學(xué)期正攜著希望奔赴而來(lái)。或許你仍沉浸在假期的輕松自在里，滿(mǎn)是不舍與留戀；但校園的書(shū)香與熱鬧已悄然臨近，不妨帶著期待與從容，慢慢調(diào)整身心狀態(tài)，以積極飽滿(mǎn)的心態(tài)，迎接新學(xué)期的成長(zhǎng)與收獲。這份暖心調(diào)適指南，陪你平穩(wěn)開(kāi)啟新學(xué)期！</p> 開(kāi)學(xué)時(shí)間 <p class="ql-block"> 正式上課時(shí)間：3月2日（下周星期一）</p> 學(xué)生篇 1.調(diào)整生物鐘，早睡早起規(guī)律作息 <p class="ql-block"> 要收心，先收“身”！寒假期間，不少同學(xué)因作息不規(guī)律出現(xiàn)生物鐘紊亂，建議大家盡快參照學(xué)校作息調(diào)整飲食與起居，規(guī)律作息。生物鐘不是開(kāi)關(guān)，不能一鍵切換，因此，我們可以每天比前一天早睡早起15-30分鐘，讓身體慢慢適應(yīng)學(xué)校的節(jié)奏，以飽滿(mǎn)狀態(tài)迎接新學(xué)期。</p> 2.和假期告別，營(yíng)造開(kāi)學(xué)的氛圍感 <p class="ql-block"> 我們可以用一點(diǎn)儀式感和假期溫柔道別，輕松切換到開(kāi)學(xué)狀態(tài)，比如試著把作業(yè)整理整齊、把書(shū)包收拾妥當(dāng)，把學(xué)習(xí)用品一一歸位，告訴自己：我準(zhǔn)備好了！同時(shí)，也可以回顧假期最開(kāi)心的的時(shí)刻，翻翻照片，感謝這段自在又溫暖的時(shí)光，這都將化作新學(xué)期前行的底氣與動(dòng)力。</p> 3. 接納當(dāng)下，溫柔緩沖穩(wěn)步前行 <p class="ql-block"> 面對(duì)開(kāi)學(xué)后的規(guī)則約束與學(xué)業(yè)壓力，產(chǎn)生煩躁、焦慮、緊張都很正常，不必強(qiáng)迫自己立刻“滿(mǎn)血復(fù)活”。給自己多一點(diǎn)耐心，多一些積極暗示，允許自己慢慢適應(yīng)；愿意的話，向家人、朋友或老師傾訴，及時(shí)釋放壓力。接納不完美的過(guò)渡，每完成一項(xiàng)任務(wù)就給自己一點(diǎn)鼓勵(lì)，穩(wěn)步前行。</p> 家長(zhǎng)篇 一、循序漸進(jìn)，拒絕“急剎車(chē)” <p class="ql-block"> 收心是循序漸進(jìn)的過(guò)程，而非一鍵切換的開(kāi)關(guān)。請(qǐng)給孩子留出3—7天的平穩(wěn)過(guò)渡期，協(xié)助孩子逐步調(diào)整作息規(guī)律，早睡早起、慢慢適應(yīng)校園節(jié)奏；用溫和有序的節(jié)奏，幫孩子平穩(wěn)回歸校園狀態(tài)。</p> 二、協(xié)商有度，不搞“一刀切” <p class="ql-block"> 簡(jiǎn)單粗暴地禁止娛樂(lè)、收繳電子產(chǎn)品，極易引發(fā)孩子抵觸情緒與親子矛盾。建議家長(zhǎng)與孩子平等溝通、共同商量，一起制定每日作息、學(xué)習(xí)與娛樂(lè)計(jì)劃，既尊重孩子合理的休閑需求，也明確規(guī)則邊界與時(shí)間底線，做到張弛有度、彼此信任，讓孩子在理解與配合中主動(dòng)自律。</p> 三、鼓勵(lì)陪伴，少點(diǎn)“批斗會(huì)” <p class="ql-block"> 面對(duì)個(gè)別孩子已經(jīng)出現(xiàn)的"開(kāi)學(xué)綜合癥"，如情緒低落，緊張，焦慮，甚至出現(xiàn)失眠，頭暈，惡心等癥狀。家長(zhǎng)不要嚴(yán)厲斥責(zé)和打罵，而是接納孩子的情緒，嘗試去讀懂并理解孩子的情緒，幫助孩子分析原因，少一些指責(zé)與抱怨，多一份理解與傾聽(tīng)。</p> <p class="ql-block"> 如果您或您的孩子遇到困惑，應(yīng)積極尋求幫助。學(xué)校的老師是您可以信賴(lài)的對(duì)象，可以隨時(shí)溝通交流。您也可以通過(guò)心理援助熱線來(lái)尋求專(zhuān)業(yè)的援助：</p> <p class="ql-block"> 新學(xué)期，新起點(diǎn)！愿每一位逸夫?qū)W子，在2026年策馬揚(yáng)鞭，在溫暖的氛圍中書(shū)寫(xiě)屬于自己的精彩華章！</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">————</p><p class="ql-block">撰稿：吳 蕾</p><p class="ql-block">一審：陳海英</p><p class="ql-block">二審：唐紹球</p><p class="ql-block">三審：黃秀英</p>