<p class="ql-block"> 馬年新春的暖意尚未褪去，寒假已悄然步入尾聲，新學(xué)期的鐘聲正向我們緩緩敲響。不少同學(xué)仍沉浸在節(jié)日的松弛氛圍中：作息紊亂、沉迷屏幕、作業(yè)拖沓，面對(duì)即將到來(lái)的校園生活，難免出現(xiàn)焦慮不安、動(dòng)力不足的狀態(tài)。</p><p class="ql-block"> 收心不是“急剎車”，而是一場(chǎng)溫柔的過(guò)渡；調(diào)適無(wú)需“硬強(qiáng)迫”，而是一套科學(xué)的引導(dǎo)。為此，運(yùn)河學(xué)校特為同學(xué)們送上這份實(shí)用收心指南，助力大家平穩(wěn)切換狀態(tài)，帶著滿滿元?dú)獗几靶聦W(xué)期，家長(zhǎng)們也請(qǐng)一同攜手，做好孩子的“收心護(hù)航人”。</p> 作息歸位 <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">告別散漫 重啟規(guī)律節(jié)奏</b></p> <p class="ql-block"> 假期里，“晚睡晚起”成為許多同學(xué)的常態(tài)，美食零食不離手，電子屏幕伴朝夕。若開(kāi)學(xué)前不及時(shí)調(diào)整，開(kāi)學(xué)后很容易出現(xiàn)上課犯困、走神分心、精神萎靡的情況，需要花費(fèi)大量時(shí)間適應(yīng)校園作息，影響學(xué)習(xí)狀態(tài)。把握假期最后這段時(shí)間，做好作息“微調(diào)”，才能快速銜接校園生活。</p><p class="ql-block"> 建議家長(zhǎng)和孩子一起行動(dòng)：一是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，減少零食、油膩食物的攝入，回歸一日三餐的規(guī)律，多吃新鮮果蔬，減輕腸胃負(fù)擔(dān)，讓身體以清爽狀態(tài)迎接新學(xué)期；二是循序漸進(jìn)調(diào)整作息，每天比前一天早睡10—15分鐘、早起10—15分鐘，逐步過(guò)渡到上學(xué)時(shí)的作息時(shí)間，每天預(yù)留30—60分鐘的安靜時(shí)光，用于閱讀、整理書(shū)包、回顧假期所學(xué)；三是減少屏幕使用時(shí)長(zhǎng)，多安排戶外活動(dòng)，散步、慢跑、跳繩均可，讓身心從電子世界中抽離，在運(yùn)動(dòng)中喚醒活力。</p> 學(xué)習(xí)蓄力 <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">查缺補(bǔ)漏 筑牢開(kāi)學(xué)信心</b></p> <p class="ql-block"> 寒假作業(yè)是假期學(xué)習(xí)的重要載體，既能檢驗(yàn)同學(xué)們的學(xué)習(xí)態(tài)度，也能幫助大家鞏固舊知、銜接新知。長(zhǎng)假期間，部分同學(xué)可能出現(xiàn)作業(yè)拖延、完成質(zhì)量不高的情況，不必焦慮自責(zé)，抓住最后時(shí)間查缺補(bǔ)漏，就能從容應(yīng)對(duì)開(kāi)學(xué)。</p><p class="ql-block"> 家長(zhǎng)可陪伴孩子梳理各科作業(yè)，逐一檢查完成情況，按照“緊急重要”的順序，拆分剩余任務(wù)，避免熬夜趕工、敷衍了事。同時(shí)，為孩子營(yíng)造安靜整潔的學(xué)習(xí)環(huán)境，書(shū)桌只擺放文具和書(shū)籍，減少外界干擾；孩子完成作業(yè)時(shí)，多給予具體鼓勵(lì)，少批評(píng)指責(zé)，比如“你今天認(rèn)真完成了數(shù)學(xué)錯(cuò)題整理，這種態(tài)度特別好”，讓孩子在肯定中積累信心。此外，可引導(dǎo)孩子提前翻閱新學(xué)期課本，了解重點(diǎn)章節(jié)，嘗試簡(jiǎn)單預(yù)習(xí)，為新學(xué)期學(xué)習(xí)做好鋪墊。</p> 心理調(diào)適 <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">接納情緒 化解開(kāi)學(xué)焦慮</b></p> <p class="ql-block"> “我不想開(kāi)學(xué)，還想再玩幾天”“擔(dān)心新學(xué)期成績(jī)跟不上”“不想離開(kāi)爸爸媽媽”……臨近開(kāi)學(xué)，不少同學(xué)會(huì)出現(xiàn)這樣的心聲，這是假期向?qū)W期過(guò)渡時(shí)的正常情緒反應(yīng)，既有對(duì)假期自由的留戀，也有對(duì)新學(xué)期未知的擔(dān)憂，家長(zhǎng)無(wú)需過(guò)度緊張。</p><p class="ql-block"> 面對(duì)孩子的開(kāi)學(xué)焦慮，家長(zhǎng)要做好“情緒接納者”，而非“批評(píng)者”。不要斥責(zé)孩子“不懂事”“不愛(ài)學(xué)習(xí)”，也不要反復(fù)灌輸大道理，而是蹲下來(lái)傾聽(tīng)孩子的真實(shí)感受，共情他們的情緒，比如“媽媽知道你還沒(méi)玩夠，不想開(kāi)學(xué)，這種感覺(jué)很正常”。同時(shí)，多和孩子聊聊校園里的開(kāi)心事、好朋友、喜歡的老師，喚醒孩子對(duì)校園生活的期待；引導(dǎo)孩子正視焦慮，告訴他們“適度的焦慮能幫助我們更好地準(zhǔn)備開(kāi)學(xué)”，通過(guò)積極的心理暗示，幫助孩子戰(zhàn)勝負(fù)面情緒。記住，父母的理解與支持，是孩子對(duì)抗焦慮最堅(jiān)實(shí)的力量。</p> 避坑指南 <p class="ql-block"> 收心過(guò)程中，很多家長(zhǎng)容易陷入誤區(qū)，反而讓孩子產(chǎn)生抵觸情緒，影響收心效果，這四點(diǎn)一定要注意：</p><p class="ql-block"> 不搞“急剎車”：收心是循序漸進(jìn)的過(guò)程，切勿突然強(qiáng)制孩子早睡早起、高強(qiáng)度學(xué)習(xí)，作息調(diào)整、學(xué)習(xí)增量要慢慢推進(jìn)，給孩子足夠的適應(yīng)時(shí)間；</p><p class="ql-block"> 不搞“一刀切”：不要強(qiáng)行取消孩子所有娛樂(lè)活動(dòng)，過(guò)度壓抑只會(huì)引發(fā)逆反心理，可與孩子商量，合理規(guī)劃娛樂(lè)時(shí)間，做到勞逸結(jié)合；</p><p class="ql-block"> 不搞“填鴨術(shù)”：開(kāi)學(xué)過(guò)渡期，切勿給孩子布置過(guò)多額外作業(yè)、報(bào)過(guò)多興趣班，避免制造過(guò)度壓力，重點(diǎn)培養(yǎng)孩子的學(xué)習(xí)興趣和良好習(xí)慣；</p><p class="ql-block"> 不搞“放風(fēng)箏”：收心期間，家長(zhǎng)不能撒手不管，要多陪伴、多引導(dǎo)，主動(dòng)關(guān)注孩子的作息、學(xué)習(xí)和情緒狀態(tài)，用耐心與用心，助力孩子平穩(wěn)過(guò)渡。</p> <p class="ql-block"> 春?jiǎn)⑿鲁?，逐光而行。寒假的美好，是為新學(xué)期蓄力；收心的努力，是為成長(zhǎng)添翼。愿每一位運(yùn)河學(xué)子，都能在家長(zhǎng)的陪伴與引導(dǎo)下，科學(xué)收心、從容調(diào)整，以飽滿的精神、昂揚(yáng)的姿態(tài)，奔赴新學(xué)期、書(shū)寫(xiě)新成長(zhǎng)；愿每一位家長(zhǎng)，都能用心陪伴、科學(xué)護(hù)航，與孩子一同開(kāi)啟馬年新學(xué)期的嶄新旅程！</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:15px;">圖文編輯：蔡沅江</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:15px;">一審一校：張紅軍</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:15px;">二審二校：蔡 衛(wèi)</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:15px;">三審三校：畢彩芹</span></p>